Zelfzorg is niet egoïstisch

“We leven in een tijd van angst en burn-out is het nieuwe normaal. Is het een wonder dat zelfzorg voor velen het zoveelste onderhandelingsmiddel in de populaire psychologie lijkt te zijn? De wetenschap heeft echter al lang haar onmiskenbare waarde bewezen ", herinnert behaviorist Kristen Lee zich.

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft een wereldwijde geestelijke gezondheidscrisis uitgeroepen en heeft burn-out gedefinieerd als een beroepsrisico en een veelvoorkomende aandoening op de werkplek. We moeten onszelf tot het uiterste pushen, en de druk bouwt zich op en veroorzaakt uitputting en angst. Respijt, rust en vrije tijd lijken een luxe.

Kristen Lee wordt vaak geconfronteerd met het feit dat klanten zich verzetten tegen het aanbod om voor zichzelf te zorgen. Alleen al de gedachte hieraan lijkt hen egoïstisch en nauwelijks realiseerbaar. Het is echter gewoon noodzakelijk om de geestelijke gezondheid te behouden. Bovendien kunnen de vormen ervan heel verschillend zijn:

• Cognitieve herstructurering of herkadering. Kalmeer de giftige innerlijke criticus en oefen zelfcompassie.
• Levensstijl geneeskunde. Je moet goed eten, het juiste aantal uren slapen en sporten.
• Correcte communicatie. Dit omvat de tijd die we doorbrengen met dierbaren en de vorming van een sociaal ondersteuningssysteem.
• Stille plaats. Iedereen moet af en toe weg zijn van afleiding, gadgets en verantwoordelijkheden.
• Rust en plezier. We moeten allemaal tijd vinden om te ontspannen en deel te nemen aan activiteiten waar we echt van genieten.

Helaas realiseren we ons vaak niet hoe negatief stress de gezondheid beïnvloedt, precies totdat we ziek worden. Zelfs als het ons lijkt dat alles relatief goed is, is het belangrijk om van tevoren voor onszelf te zorgen, zonder te wachten op het verschijnen van "alarmbellen". Kristen Lee geeft drie redenen waarom dit voor iedereen een vaste gewoonte zou moeten zijn.

1. Kleine stapjes zijn belangrijk

We vergeten onszelf gemakkelijk als we het druk hebben. Of we geven het op als we een plan hebben gemaakt dat te groot en ingewikkeld is en niet de tijd en energie kan vinden om het uit te voeren. Iedereen kan echter eenvoudige acties in zijn dagelijkse routine implementeren om zichzelf te helpen in het gareel te blijven en overbelasting te voorkomen.

We kunnen onszelf niet voor de gek houden met beloftes om te ontspannen zodra we het volgende item van onze to-do-lijst afstrepen, want gedurende deze tijd zullen daar 10 nieuwe regels verschijnen. Het cumulatieve effect is hierbij belangrijk: veel kleine acties leiden uiteindelijk tot een gemeenschappelijk resultaat.

2. Zelfzorg kan vele vormen aannemen.

Er is en kan geen one-size-fits-all formule zijn, maar het gaat over het algemeen over levensstijlgeneeskunde, creatieve bezigheden, hobby's, tijd met dierbaren en positieve zelfpraat - de wetenschap heeft de enorme waarde bewezen van deze activiteiten bij het beschermen van en het bevorderen van de geestelijke gezondheid. . Alleen of met hulp van een therapeut, coach en naasten kun je een lijst maken van activiteiten die je naast andere dagelijkse activiteiten kunt doen.

3. Het begint allemaal met toestemming

Veel mensen houden niet van het idee om tijd voor zichzelf te nemen. We zijn gewend om voor de rest te zorgen, en het veranderen van de vector vereist enige inspanning. Op zulke momenten is ons waardesysteem bijzonder uitgesproken: we zijn er trots op voor anderen te zorgen, en het lijkt onlogisch dat we aandacht aan onszelf besteden.

Het is belangrijk om onszelf groen licht te geven en echt te beseffen dat we belangrijk zijn en onze eigen "investering" waard zijn, en elke dag zal zelfzorg effectiever worden.

We weten dat voorkomen goedkoper is dan repareren. Zelfzorg is geen egoïsme, maar een redelijke voorzorgsmaatregel. Dit gaat niet alleen en niet zozeer over "een dag voor jezelf opzij zetten" en een pedicure gaan doen. Het gaat om het beschermen van onze mentale gezondheid en het zorgen voor mentale en emotionele veerkracht. Er zijn hier geen universele oplossingen, iedereen moet zijn eigen weg vinden.

"Kies deze week een activiteit waarvan je denkt dat je ze leuk zult vinden", beveelt Kristen Lee aan. — Voeg het toe aan je takenlijst en stel een herinnering in op je telefoon. Kijk wat er gebeurt met je humeur, energieniveau, uiterlijk, concentratie.

Ontwikkel een strategisch zorgplan om uw eigen welzijn te beschermen en te verbeteren, en schakel de ondersteuning in om het uit te voeren.

Over de auteur: Kristen Lee is gedragswetenschapper, clinicus en auteur van boeken over stressmanagement.