Een zittende levensstijl, waarvan de gevolgen echt verschrikkelijk kunnen zijn, is een veelvoorkomend probleem geworden bij de moderne mens.
We streven naar comfort, tijdwinst en vereenvoudiging. Als we de mogelijkheid hebben om met de auto onze bestemming te bereiken en de lift te nemen, zullen we daar zeker gebruik van maken. Het lijkt erop dat u tijd en moeite bespaart, maar het lijkt alleen zo. Dergelijke besparingen zijn in feite schadelijk voor onze gezondheid.
De resultaten van recente onderzoeken bij ratten zijn verbluffend. Het bleek dat passieve levensstijl letterlijk onze hersenen vervormen, wat resulteert in hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hartaandoeningen.
In het licht van deze onderzoeken wordt het verband tussen een zittende levensstijl en een slechte gezondheid en ziekte steeds duidelijker.
Als we daarom langer willen leven (en een van de gevolgen van een zittende levensstijl is het risico op vroegtijdig overlijden) en gezond willen blijven, moeten we meer gaan bewegen, vooral omdat het niet zo moeilijk is als het lijkt.
Verschillende recente onderzoeken bevestigen dus dat slechts 150 minuten lichaamsbeweging per week u kan helpen de gevolgen van een zittende levensstijl te vermijden en alleen alerter en efficiënter te worden. Dat is iets meer dan 20 minuten per dag!
Dat wil zeggen, het optimale aantal trainingen is iets meer dan sommigen gewend zijn te denken, maar minder dan velen zich misschien voorstellen.
Maar intensieve, vermoeiende trainingen kunnen eerder pijn doen dan helpen. Zoals met alles zijn balans en norm belangrijk. Zelfs als u een beetje traint, maar het toch doet, wordt het risico op vroegtijdig overlijden, dat een zittende levensstijl veroorzaakt, met maar liefst 20% verminderd.
En als je je aan de aanbevolen 150 minuten per week houdt, wordt de kans op vroegtijdig overlijden met 31% verminderd.
Voor gezonde volwassenen wordt wekelijks minimaal 2,5 uur matige aërobe activiteit of 1,5 uur intensieve aërobe activiteit aanbevolen. En het is beter om ze te combineren.
Deze tijd kan gelijkmatig over de week worden verdeeld.
De voordelen van matige fysieke activiteit zijn duidelijk, en deze statistieken zijn simpelweg bedoeld om iedereen te motiveren om mee te doen aan de sportschool. Of probeer uw dagelijkse activiteit op zijn minst enigszins te verhogen op alle beschikbare manieren, zoals zodanig.
De gevolgen van een zittende levensstijl kunnen worden tegengegaan door simpelweg mobieler te worden in uw dagelijkse leven. Loop dagelijks, neem pauze om op te warmen, loop iets sneller, gebruik trappen in plaats van liften.
Als u gewend bent om met uw auto te rijden, probeer deze dan iets verder van uw bestemming te parkeren. En als je met de metro of bus / tram / trolleybus reist, stap dan wat eerder uit en probeer een of twee haltes te voet te gaan.
Tegenwoordig zijn er veel apparaten waarmee u uw activiteit kunt meten. Verschillende stappentellers laten duidelijk zien hoe actief je bent geweest.
Zoek iets dat je zal inspireren. Misschien vindt u groepslessen of trainingen voor een stel met een geliefde die bij u past. Sommige mensen sporten graag thuis, wat betekent dat je moet nadenken over de aanschaf van een hometrainer of loopband.