Inhoud
Meer wijdverspreide training waarin u in korte tijd maximale resultaten kunt behalen. Steve Urias biedt een genadeloze MMA-training: Weider meedogenloos trainingsprogramma. 20 trainingen, 20 minuten per dag en in 2 maanden krijg je een lichaam waar je alleen maar van kunt dromen.
Voor een overzicht van deze training op onze website willen we Diana, een van de lezers van onze website, bedanken. Bedankt Diana, we hebben aandacht gevraagd voor dit programma. Dank aan onze lezers in het belang van aanvulling van de website van het nieuwe materiaal. We zullen onze trainingscatalogus graag blijven aanvullen.
Beschrijf een meedogenloos programma met Steve Uria
Internationale trainer Steve Uria heeft een supercomplex gecreëerd, dat Ruthless heette, wat betekent meedogenloos of genadeloos. Het programma omvat 20 intensieve trainingen voor 60 dagen uitvoering. De hele training duurt 20 minuten, maar krijg gedurende die tijd een belasting die vergelijkbaar is met een les van een uur. U wacht op intervalcardio, zware krachttraining, intensieve plyometrics en vermoeiende isometrische belasting. Complexe Steve Uria - het is een meedogenloze, maar effectieve manier om af te vallen.
Het programma omvat de volgende training van 20 minuten:
- Hardcore circuit. Inclusief 3 segmenten 3 oefeningen: voor boven-, midden- en onderlichaam. Oefeningen (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) worden uitgevoerd in twee rondes.
- Waanzinnige intervallen. Interval cardio: 40-45 seconden doe je een oefening, rust 10-15 seconden. En dus is alles 20 minuten
- Moordenaar 100s. U zult slechts 6 oefeningen dragen, maar ze zijn ontworpen voor een groot aantal aaneengesloten herhalingen. Als je een paar burpees 5 minuten zonder pauze laat weken, bedenk dan dat de moeilijkste etappe achter de rug is.
- Slecht onderlichaam. Workout voor dijen en billen, waarbij je afwisselend rustig en op hoge snelheid traint. Vindt plaats in twee rondes: eerst met een focus op het rechterbeen, dan op het linkerbeen.
- Circuit voor snel en langzaam branden. Een kenmerk van deze les is de uitvoering van de eerste oefeningen in een intensief tempo, en daarna langzaam. Je wacht op de krachtsprong, bergbeklimmer, wat burpees en lunges.
- Meedogenloze Ringside. Stijl is kickboksen, gericht op het bovenlichaam. Het tempo is echter continu hoog en redelijk zacht.
- Tabata zweet. Het complex is in de stijl van TABATA: 20 seconden intensiteit, 10 seconden rust. U ontvangt slechts 4 oefeningen, maar elk zullen 8 benaderingen zijn.
- Core & Flex. Vetverbrandende oefening voor buik: oefeningen van staan, liggen en riem. Aan het einde van de vijf minuten ontspanning en rekoefeningen.
- Ruthless geeft terug. Aërobe krachtbelasting voor alle spiergroepen. Gaat in een gemiddeld tempo, de basisoefeningen: push-ups, plank, lunges, squats.
- XNUMX% Puur etherische olie Wilskracht. Plyometrie met diverse uitdagende sprongen, afgewisseld met oefeningen voor armen en schouders.
- Super Kracht & Power. Krachttraining voor buik, armen, dijen en billen. Langzaam tempo, een groot aantal herhalingen.
- Horizontaal Stroomkring. Rustig werken aan het trainen van de buikspieren: alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit de horizontale positie.
- Nitro Burn. Vetverbrandende cardio met constante podrujkami, ook op één been. Gedurende het hele programma wordt een zeer hoog tempo aangehouden.
- Hardcore Buikspieren & Arms. Complexe oefeningen voor armen en buik. Je wacht op pushups, variaties op planken, elementen van kickboksen en andere oefeningen voor het bovenlichaam.
- Druppelen. Plyometrische cardio die korte continue training omvat. Gaat in 4 ronden voorbij en belooft veel calorieën te verbranden.
- Scheur 10'S. Je voert een korte 10-secundaire oefeningen uit in een cirkel, en aan elke cirkel wordt een nieuwe oefening toegevoegd. Door de steeds wisselende houdingen is de oefening erg intens.
- Snelheid, Power, Zweten. Nog een intense cardiotraining met sprongen en streepjes. Gehouden in twee rondes van 9 minuten. Aan het einde van ronde push-ups als krachttraining.
- Performance Uitrekken & Yoga. Poweryoga in combinatie met stretchen voor alle spiergroepen helpt je om de spieren na inspanning te ontspannen.
- Totaal Lichaam Stroomkring. Rustige krachttraining oefeningen voor armen, buik, billen en benen.
- Partner Training. Unieke training, waarbij bijna alle oefeningen in paren worden uitgevoerd. Deze activiteit mag alleen worden uitgevoerd als u een partner heeft.
Voor lessen heb je geen extra uitrusting nodig, alle oefeningen zijn gewichtsverlies. Vanaf de allereerste dagen zul je een zeer intense training vinden: tijd voor een geleidelijke onderdompeling in het programma zal niet erg zijn. Daarom is het complex meedogenloos. Steve Uria kan beter beginnen met reeds getrainde mensen. Tijdens het uitvoeren van oefeningen ga je zeker een uithoudingsvermogen ontwikkelen. Maar voor een succesvolle oplevering van het complex, bij voorkeur voldoen aan de volgende eisen:
- Doe gemakkelijk planken, sommige burpees, pushups, squats, lunges;
- Klaar te zijn om gedurende 20 minuten continue cardio-belasting te weerstaan;
- Wees niet bang om te springen, plyometrisch en om geen problemen te hebben met zijn knieën.
Het Ruthless-programma bevat een kant-en-klaar lesplan voor 60 dagen. Steve Uria biedt aan om te doen weekends, omdat de dagelijkse belasting slechts 20 minuten is. Je kunt gaan volgens plan en kan naar eigen inzicht trainingen combineren.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Meedogenloze Steve Uria biedt u Hoge intensiteit interval training, waarmee u snel en effectief kunt afvallen, vet kunt verbranden, probleemgebieden kunt verwijderen en spieren kunt versterken.
2. Je hoeft maar 20 minuten per dag te doen, en alle trainingen vliegen bijna onopgemerkt voorbij. 20 minuten dagelijks intensief en na 8 weken verandert je lichaam en neemt je uithoudingsvermogen toe.
3. In tegenstelling tot Insanity, laat de coach je tijdens de training een beetje lichaamsreserves achter als je de limiet van zijn mogelijkheden in dit programma bereikt.
4. Steve Uria biedt nogal wat krachttraining, isometrisch en werken aan spieroefeningen. Wat betekent dat u zich zult engageren niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om spieren te versterken.
5. Het programma omvatte 20 sessies: je vindt er een zeer divers en rijk complex.
6. U kunt deze oefeningen onderling afwisselen zoals ze willen, u kunt een kant-en-klare kalender volgen en u kunt deze sessies van 20 minuten gewoon toevoegen aan uw fitnessplan.
7. U heeft geen extra uitrusting nodig, zelfs geen halters.
8. U verbetert niet alleen uw cardio-uithoudingsvermogen, zoals dat gewoonlijk gebeurt bij vergelijkbare beroepen. Maar ook verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren, omdat je meerdere krachtoefeningen zult vinden.
nadelen:
1. Bijna alle trainingen gevuld met plyometrics, wat inhoudt dat de belasting van de gewrichten. Steve Uria oefent een groot aantal sprongen, ook op één been, waardoor er ook een sterke druk op de enkel is.
2. Het programma Weider Ruthless Workout Program is niet gebouwd op het principe van gemakkelijk naar moeilijk, zoals gewoonlijk gebeurt. Vanaf de eerste dag werk je maximaal.
3. De vormgeving van het programma, de achtergrondmuziek laat veel te wensen over. Zeker in vergelijking met c-programma's van Beachbody. Bekijk onder collega's de 20 minuten durende 'militaire' trainingen met Tony Horton.
Complexe meedogenloze Steve Uria belooft het lichaam fundamenteel te veranderen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de spierkracht te vergroten. Beveel aan om voorafgaand aan de uitvoering van het programma de fit-test te halen. Je zal verrast zijn hoeveel verbeterde uw resultaten na twee maanden op het programma Weider Ruthless Workout Program.
Zie ook: The Masters Hammer and Chisel: een intens complex van Beachbody.