Inhoud
De pijn in mijn knieën na een training is een vrij algemeen symptoom voor degenen die actief betrokken zijn bij fitness. Probeer te begrijpen of het mogelijk is om ongemak in uw kniegewrichten? En wat u moet doen als u na een training pijnlijke knieën heeft.
10 manieren om pijn in de knieën te voorkomen na een training
Zoals u weet, is preventie de beste behandeling. We bieden u 10 eenvoudige manieren om u te helpen om kniepijn te voorkomen zelfs na intensieve trainingen.
1. Zeker doen goed opwarmen voor klas. Een goede opwarming helpt het ligament voor te bereiden op spanning, waardoor ze elastischer worden.
2. Neem altijd deel aan aërobe en krachtprogramma's op sportschoenen. Vergeet het trainen op blote voeten of in gekochte schoenen, als u geen pijn in de knieën wilt hebben.
3. De training moet altijd eindigen met uitrekken. Minimaal 5-10 minuten om rekoefeningen te doen. Dit helpt de spieren te ontspannen en de belasting van de gewrichten te verminderen.
4. Volgen de techniek van het uitvoeren van oefeningen. Tijdens squats en lunges mag de knie bijvoorbeeld niet naar voren gaan met sokken. Geef uw techniek nooit op om de snelheid van uw oefening na te streven, anders zal kniepijn u constant bezoeken.
5. Als u het programma uitvoert en het springen stopt, zorg er dan voor dat uw landing was op een “zachte voet”. Dit is een positie waarbij de knieën licht gebogen zijn en de hiel niet ter ondersteuning is.
6. Het is het niet waard om belasting te forceren. De complexiteitsklassen moeten geleidelijk worden verhoogd, zodat de spieren, gewrichten en banden zich kunnen aanpassen aan de belasting.
7. Volg het drinkregime. Water helpt de gewrichtsvloeistof van het lichaam in stand te houden die de holte van de gewrichten vult. drink water tijdens en na het sporten.
8. Competente benadering van de selectie van fitnessprogramma's. Als je weet wat je in het verleden problemen met de knieën had, dan vermijd schokbelastingen, plyometrisch en oefeningen met grote gewichten. Springen kan bijvoorbeeld zelfs bij gezonde mensen pijn in de knieën veroorzaken, maar voor mensen met een voorgeschiedenis is dit dubbel gevaarlijk.
9. Let op het eten. Eet een gezond dieet, eet gezond en evenwichtig. Koolzuurhoudende dranken hebben bijvoorbeeld een negatieve invloed op de gezondheid van botten en gewrichten. Voor het voorkomen van pijn in mijn knieën na het trainen in de voeding zijn onder andere de volgende voedingsmiddelen: mager vlees, vis, gelei, aspic, kaas, melk, kaas, bonen, gelatine.
10. Vergeet niet over de rest. Wissel intensieve training af met een ontspannende, slaap minimaal 8 uur per dag, ismatavimai het lichaam extreme belastingen.
Deze eenvoudige tips helpen u bij het voorkomen van pijn in mijn knieën. Zelfs als u een absoluut gezond persoon bent en nooit problemen heeft met gewrichten, negeer deze regels niet. Het is beter om ziekten te voorkomen dan om het te behandelen.
10 basisprincipes van goede voeding om af te vallen
Wat te doen als knieën pijn doen na het sporten?
Maar wat te doen als u pijnlijke knieën heeft? In dit geval is de preventie inderdaad niet nodig. We bieden u verschillende optiesvan wat te doen bij pijn in de knieën na het sporten.
1. Ongeacht of u tijdens of na een training ongemak in mijn knieën hebt gevoeld - dit is de alarmbel. In ieder geval kun je de pijn niet blijven doorstaan.
2. Onderbreek de les, in ieder geval gedurende 5-7 dagen. Het ergste dat u kunt doen, is doorgaan met het verder blesseren van de knie.
3. In deze periode kun je Pilates, yoga of stretching doen. Het is niet alleen een veilige vorm van stress, maar ook nuttig.
4. Als je kritisch een volwaardige fitnessles mist, probeer dan de low-impact workout. Ze belasten de gewrichten veel minder.
5. Het laadt nog steeds geleidelijk terug. Luister goed naar je eigen gevoelens: als je je onprettig voelt, stop je best voor een langere periode met trainen.
6. U kunt speciale herstellende zalven voor de gewrichten gebruiken. Bijvoorbeeld, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Dit betekent echter nietdat men door kan gaan met de pijn, permanent met een zalf voor uw gewrichten.
7. Gebruik de speciale klemmen of bandages voor de knieën. Ook in de klas kun je je knieën omwikkelen met een elastische bandage. Dit beperkt de beweeglijkheid van gewrichten en verkleint de kans op pijn in de knieën.
8. Consumeer zoveel mogelijk gelei en gelatine. Deze producten zijn: een waardevolle bron van aminozuren, die een belangrijke rol spelen in het werk van de spieren, ligamenten, gewrichten, kraakbeen en ander bindweefsel.
9. Als de pijn in de knieën niet overgaat, raden we u ten zeerste aan een arts te raadplegen. De specialist zal de exacte oorzaak van pijn bepalen en de juiste behandeling voorschrijven.
10. Onthoud dat thuis trainen een is speciale risicozone. Bij het leren kun je technieken niet beheersen, en het is niet altijd mogelijk om ladingen adequaat te beoordelen zonder een professionele trainer. Daarom moet u buitengewoon alert zijn op de signalen van uw lichaam.
Onthoud altijd de eenvoudige regels die u zullen helpen ongemak en pijn in mijn knieën na een training te voorkomen. Geef nooit uw gezondheid op in naam van snelle resultaten.
Lees ook: De lage impactbelasting van de beste ballettraining als een mooi en elegant lichaam.