Inhoud
De rubberen lus is een elastische tape gemaakt van latex om krachtoefeningen uit te voeren. Rubberen lussen hebben verschillende weerstandsniveaus en zijn ontworpen om de spieren van uw lichaam te ontwikkelen. Deze fitnessapparatuur kan zowel in huis als in de sportschool worden gebruikt om met losse gewichten te trainen.
Vanwege het gemak en de veelzijdigheid zijn rubberen lussen zeer actief in gebruik genomen bij verschillende trainingen. Ze hebben toepassing gevonden in vele soorten sporten: vechtsporten, crossfit, powerlifting, teamsporten, atletiek, functionele en krachttraining. Ook de rubberen lussen die worden gebruikt tijdens de revalidatie van blessures van het bewegingsapparaat, inclusief professionele atleten.
Rubberen lus: wat is het en wat is het nut?
Lussen vertegenwoordigen een gesloten rubberen band, verschillende breedtes. Hoe breder de tape, hoeoeen veel grotere weerstand heeft. Dichtheidsspanning bepaalt het belastingsniveau: in de regel varieert deze van 5 tot 100 kg. Met loops kun je kracht- en plyometrische oefeningen doen, maar ook delen met dumbbells of een barbell voor extra belasting. Rubberen lussen zijn eenvoudig aan de schelpen te bevestigen, daarom worden ze vaak gebruikt door sporters in bodibildinge.
Trainen met rubberen lussen voor een optimale ontwikkeling van de spieren met minimale belasting van de gewrichten en het bindweefsel. Door de spanning van het rubber neemt de spierbelasting bovendien toe en bereikt een maximale waarde bij de maximale samentrekking van de spieren die het mogelijk maakt om de tekortkomingen van het werken met ijzer te verminderen. Deze multifunctionele schaal kan de oefening bemoeilijken door weerstand toe te voegen en de oefening te vereenvoudigen door het betrokken gewicht te vergemakkelijken (bijvoorbeeld pull-UPS).
Deze fitnessapparatuur wordt ook wel een rubberen harnas en rubberen banden genoemd (powerlifting band, weerstandsband). Niet te verwarren met rubberen lussen met andere sportarmaturen van latexmateriaal, die ook veel worden gebruikt in fitness:
- de fitness elastische banden (gebruikt voor trainingen op de dijen en billen)
- elastische tape (gebruikt voor krachttraining, Pilates, stretching)
- een buisvormige expander (gebruikt voor krachttraining met lichte weerstand)
Elk van deze sportartikelen is zeer nuttig en effectief voor training, maar de rubberen lussen zijn het beste voor serieuze krachttraining en snelle ontwikkeling van snelheid-kracht-kwaliteiten.
Voordelen van rubberen lussen
- In tegenstelling tot training met vrije gewichten, dwingen oefeningen met lussen uw spieren om stapsgewijs kracht uit te oefenen over het hele bewegingsbereik, waardoor de fase van de belasting toeneemt.
- Door te trainen met rubberen lussen kun je al je spieren trainen en een lichaam versterken zonder zware, omvangrijke apparatuur.
- Trainen met rubberen lussen helpt om explosieve kracht en snelheid te ontwikkelen en snelle spiervezels te activeren. Daarom worden de banden veel gebruikt in crossfit, vechtsporten en functionele training.
- Met deze compacte vorm van sportuitrusting kun je er thuis aan werken (ze nemen niet veel ruimte in beslag) of om mee te nemen naar de sportschool (ze zijn licht en klein van formaat).
- Wanneer je met loops werkt, activeer je stabilisatiespieren en spierstelsel die de training efficiënter maken en het risico op blessures verminderen.
- Oefeningen met rubberen lussen zijn door de geleidelijke en milde spanning zachter voor gewrichten en bindweefsel dan oefeningen met losse gewichten.
- Rubberen lussen hebben verschillende weerstandsniveaus, zodat u een optimale belasting kunt kiezen, afhankelijk van het type tape.
- Lessen met loops diversifiëren uw trainingsbelasting geven een nieuwe impuls aan de spieren en helpen routine en stagnatie van repetitieve oefeningen te voorkomen.
- Met rubberen lussen heel gemakkelijk en snel om zulke nuttige maar moeilijke oefeningen te leren, zoals optrekken. Lees meer: Hoe te leren om de nul in te halen.
- Je kunt een rubberen lus gebruiken met dumbbells en een barbell, waardoor de belasting toeneemt en het uniformer en fysiologischer wordt.
Oefeningen met rubberen lussen
We bieden je een selectie van effectieve oefeningen met rubberen lussen die je zullen helpen om alle spiergroepen te versterken en het lichaam te laten verstevigen.
Bedankt voor de gifs youtube-kanalen: White Lion Atletiek, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bankdrukken voor de schouders
2. Hef handen op schouders
3. Fokhanden naar de zijkanten voor de schouders
4. Verlenging voor triceps
5. Bankdrukken voor triceps
6. Bankdrukken voor borstspieren
Of de optie om te werken voor de breedste spieren van de rug:
7. Handen fokken voor de borst
8. Rek de tape uit
9. Buigen van de biceps
10. Verticale trek voor rug
11. Horizontale trek voor rug
12. Draait crunches
13. Sragi voor de schouders
14. Op zijn plaats lopen met lussen
15. Aanval met loops
16. Hurken met lussen
Of, wat dacht je hiervan:
17. Squat + bankdrukken voor de schouders
18. Ontvoering voeten opzij
19. Abductie benen terug
20. Ontvoering benen terug in de helling
21. De knieën tot aan de borst
22. Superman voor rug en lendenen
23. Wandelen in de bar
24. Pull-UPS met rubberen lussen
En natuurlijk kun je een rubberen lus gebruiken in combinatie met klassieke krachttraining met losse gewichten, of het nu gaat om dumbbells of een barbell. Rubberen lussen zijn geen vervanging voor ijzer, maar zijn een geweldige toevoeging die de effectiviteit van uw trainingen zal verbeteren.
Rubberen lus: waar te koop
Rubberen lussen hebben verschillende weerstandsniveaus, elk heeft zijn eigen kleur en een bepaalde breedte van de tape. De weerstand is het equivalent in kilogram, maar omdat de belasting van de spieren van de elastische banden en vrije gewichten anders is, zal de verhouding redelijk bij benadering zijn.
Soorten rubberen lussen belasting:
- Rood: 7-10 kg (bandbreedte 1.3 cm)
- Zwarte kleur: 10-20 kg (bandbreedte 2.2 cm)
- De kleur paars: 22-35 kg (bandbreedte 3.2 cm)
- Groen: 45-55 kg (bandbreedte 4.4 cm)
- Blauwe kleur: 55-80 kg (bandbreedte 6.4 cm)
Rood en zwart worden meestal gebruikt voor het trainen van de kleinere spiergroepen: biceps, triceps en deltaspieren. Paars, groen en blauw kleurgebruik voor het trainen van de belangrijkste spiergroepen: borst, rug, benen. De belasting kan worden aangepast aan uw capaciteiten en krachttraining.
Grote verscheidenheid aan rubberen lussen tegen een betaalbare prijs biedt online winkel van AliExpress. Je kunt een set scharnieren kopen of 1-2 banden een bepaalde weerstand kiezen. We hebben een populair product geselecteerd met goede recensies en veel bestellingen, zodat u kwaliteitsapparatuur kunt kopen. Het is ook beter om de opmerkingen van kopers te lezen voordat ze tot aankoop overgaan.
Heel vaak zijn de goederen in de uitverkoop, dus vermeld in de recensie, de prijs is niet definitief.
Een set rubberen lussen met verschillende weerstand
Gewoonlijk bevat de kit 3-5 verschillende weerstandsstrips. Voor het trainen van het hele lichaam is het beter om deze set elastiekjes te kopen, omdat grote en kleine spieren verschillende belastingen vereisen. De kosten van de tapeset liggen meestal in het bereik van 2000-3000 roebel.
1. Rubberen lus J-Bryant (3 mogelijke sets)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. Rubberen lus Kylin Sport (2 sets)
- Option 1
- Option 2
3. Rubberen lus Winmax
4. Rubberen lus ProElite
5. Rubberen lus Jumpfit
Rubberen lus stuk
In plaats daarvan kunt u een tape van een bepaald formaat kopen. Houd er rekening mee dat het weerstandsniveau meestal zeer ruw wordt weergegeven, en hiermee moet rekening worden gehouden bij het kiezen van de rubberen lussen. De kosten van één riem zijn 300-1500 roebel, afhankelijk van het weerstandsniveau. Hoe meer de elastische strip, hoe meer het kost. Om de belasting te vergroten, kunt u de lus dubbelvouwen.
1. Rubberen lus J-Bryant
2. Rubberen lus ProCircle
3. Stroomgeleiding met rubberen lus
4. Rubberen lus Kylin Sport
5. Rubberen lus Powert
- Option 1
- Option 2
Train je graag thuis? Bekijk dan onze andere gerelateerde sportartikelen:
- De simulator: wat is, hoe kies je een selectie oefeningen met de balk
- Zandzak (zandzak): kenmerken, oefening, waar te koop
- Massageroller (schuimroller): wat is nodig, waar te koop, oefening?