rotatie van de schouder naar binnen

De rotatie van de schouder naar binnen is de techniek van de oefening:

1. Ga aan de zijkant van het onderste blok zitten en pak de arm van de sporter in de hand. Als het mogelijk is om de hoogte van het blok aan te passen, kunt u deze oefening zittend op een bankje of staand uitvoeren.
   
2. Je arm moet in een hoek van 90 ° worden gebogen, je elleboog moet opzij worden gedrukt en de borstel moet naar het handvat worden uitgetrokken. Dit wordt je startpositie.
   
3. Trek de hendel naar binnen en draai de arm in het schoudergewricht. Tijdens de beweging moet de elleboog stationair blijven en moet de handpalm een ​​halve cirkel beschrijven. Probeer ook uw arm niet omhoog of omlaag te bewegen.
   
4. Keer langzaam terug naar de beginpositie.

Opmerking: Gebruik bij deze oefening geen groot gewicht, aangezien dit het risico op beschadiging van de roterende manchet van de schouder vergroot.