Inhoud
Risicofactoren voor slapeloosheid (Slaapstoornissen)
- Kwetsbaarheid voor stress, neiging tot angst, depressie, trauma of andere psychologische of psychiatrische problemen.
- Un milieu niet bevorderlijk voor de slaap: onvoldoende temperatuur, overmatige verlichting en lawaai, een nachtrust op grote hoogte of bij een snurker, enz.
- Le jetlag, nacht werk of frequente veranderingen inWerkrooster.
- A slechte slaaphygiëne (te lange dutjes, een gebrek aan fysieke activiteit overdag, te actieve avonden, onregelmatige slaapuren, enz.).
- betekent routine veranderingen (een nacht in een hotelkamer, in het huis van een vriend, enz.).
- Overmatig verbruik van cafeïne overdag of voor het slapengaan: bijvoorbeeld thee, koffie, cola, energiedrankjes en chocolade. De kruidenthee met munt kan ook een spannend effect hebben.
- Het verbruik vanalcohol s avonds. Alcohol kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Naarmate het lichaam alcohol metaboliseert, wordt de slaap echter gefragmenteerd en van slechtere kwaliteit.
- Het nemen farmaceutische over de toonbank, zoals bepaalde decongestiva, pijnstillers en producten voor gewichtsverlies (vaak met cafeïne en andere stimulerende middelen), evenals geneesmiddelen op recept, zoals bepaalde antidepressiva, bloeddrukmedicatie en corticosteroïden.
- Het verbruik van Drugs stimuleren van het centrale zenuwstelsel, zoals methamfetamine (die crystal meth) en cocaïne. Deze stoffen verminderen het gevoel van vermoeidheid of het gevoel van slaap nodig te hebben, evenals de eetlust.
- Un spening (wanneer u stopt met het gebruik van tabak, slaappillen, antidepressiva, anxiolytica, kalmeringsmiddelen).
- Roken, vooral 's avonds.
- Voor mensen met slapeloosheid is deangst gekoppeld aan het feit dat men moeite heeft om in slaap te vallen, houdt het probleem in stand. We beginnen dan te berekenen hoeveel uren we nog hebben om te slapen, om na te denken over hoe slapeloosheid ons de volgende dag zal schaden, enz.