Oefening 1
Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam. Haal een paar keer diep adem, probeer je spieren te ontspannen en blijf 5 minuten stil liggen. Doe deze oefening 6-8 keer per dag, het helpt bij rugpijn en voorkomt het.
Oefening 2
Ga op je buik liggen. Ga op je ellebogen staan. Haal een paar keer diep adem en laat je rugspieren volledig ontspannen. Trek uw onderlichaam niet weg van de mat. Houd deze positie 5 minuten aan.
Oefening 3
Ga op uw buik liggen, til uzelf op met uitgestrekte armen, buig uw rug en til uw bovenlichaam van de mat zo ver als de rugpijn dit toelaat. Houd deze positie een tel van één of twee aan en keer dan terug van de startpositie.
Oefening 4
Uitgangspositie - staand, handen aan de riem. Buig achterover, buig uw knieën niet. Houd deze positie een seconde of twee vast en keer dan terug naar de startpositie. Deze oefening moet ook 10 keer worden gedaan, 6-8 keer per dag.