Ontspan je schouders
Ga zitten of staan, het belangrijkste is om te ontspannen. Hef uw schouders zo hoog mogelijk op, alsof u uw oorlellen probeert aan te raken. Houd deze positie 5 seconden vast. Kom tot rust. Herhaal de oefening 8 keer.
Rugspieren strekken
Plaats je handpalmen achter op je hoofd, trek je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren. Houd deze houding 10 seconden vast. Kom tot rust. Herhaal 4 keer.
Rekken van de nekspieren
Sta op, ontspan. Draai je hoofd naar links, voel de spanning in de spieren aan de rechterkant van je nek. Houd je hoofd 10 seconden in deze positie, herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Voer 5 rekoefeningen in elke richting uit.
Rekken van de schouderspieren
Leg je linkerhand achter je rug. Strek het naar rechts. Kantel tegelijkertijd uw hoofd naar rechts. Houd 10 seconden vast. U moet 5 bewegingen in elke richting uitvoeren.
Rekken van de laterale spieren
Gooi je rechterhand achter je hoofd en plaats deze tussen de schouderbladen zodat de elleboog naar boven wijst. Pak de elleboog vast met uw linkerhand en trek deze naar links. Houd 10 seconden vast in deze positie. Voer voor elke hand 5 bewegingen uit.