Zelfs zo'n 5 jaar geleden twijfelden veel vegetariërs nog steeds of ze zouden kunnen trainen en spieren zouden kunnen opbouwen met een vleesvrij dieet. Nu bevestigen steeds meer mensen het feit dat het zonder vlees niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk is om te trainen. Vooral op rauwe, natuurlijke brandstoffen - fruit en groenten. Er circuleren hier en daar verschillende foto's, dagboeken en videobeelden van de mogelijkheid van rawfood-eters op internet, maar nergens was een volledige verzameling. Hier is een selectie van de beste voorbeelden van spierpompen bij een rawfood-dieet. Dus laten we de mythen verdrijven. !
De beroemde Russische raw food bodybuilder Alexei Yatlenko met meer dan 3 jaar ervaring in raw food en meer dan 15 jaar ervaring in bodybuilding!
Alexei leidt voor diegenen die echt rauwe, natuurlijke spiermassa willen krijgen, en schreef ook een set van drie boeken die echte resultaten geven over effectieve trainingen (in de sportschool en thuis) voor het verkrijgen van spiermassa op een rawfood-dieet, veganisme en vegetarisme.
Alexey woont in het zonnige Ecuador en traint daar.
Dit is wat Nikolai Martynov zegt over zijn opleiding tot raw foodist met meer dan 2 jaar ervaring:
"Ik train mijn basis en benen vaak, ik eet fruit."
Nikolai heeft een groep die zich toelegt op het trainen van levend voedsel
Maxim Maltsev eet voornamelijk fruit, maar ook groenten en noten.
Zijn VKontakte-pagina
Raw-food fruiteter Arsen Jagaspanyan-Margaryan is ook de vice-kampioen van de wereld in Muay Thai (thaiboksen). Leert het juiste rawfood-dieet om spiermassa te krijgen. Reiziger, doorverbinden.
Rauwkost eter, al fruiteter Denis Gridin
“Ik ben nu bijna een jaar raw foodist. Onlangs, bijna een maand geleden, ben ik alleen overgestapt op fruit en kruiden. Mijn geschatte dieet voor vandaag: 2 kg bananen, 1 kg sinaasappels, 3-4 avocado's, groenten 100-200 gr., Nou, watermeloenen, meloenen - zoveel als je wilt.
Trainingen:
Bodybuilding - 15 trainingen per maand gedurende niet meer dan een uur. In mijn systeem neem ik zeker basisoefeningen op, zoals: squatten, deadlift, chest press, plus degene die ik leuk vind. Je krijgt 5 oefeningen per dag, 3-4 sets van 8-12 herhalingen. Als je hurkt, dan 20 herhalingen. Bij elke benadering geeft u al uw best met 120%, dwz als u niet meer dan 10 herhalingen kunt doen, doe er dan toch 2 meer.
Kickboksen - ongeveer 6-7 trainingen per maand.
Nou ja, elke dag schaduwboksen en push-ups.
Mijn persoonlijke mening is dat er geen speciale groenten of fruit zijn om spieren op te pompen. Het geheim is hoeveel je tijdens de training je innerlijke grenzen overschrijdt.
Denisk's persoonlijke pagina VKontakte
Fruitariër Yan Manakov. Hij is de moderator van het grootste VKontakte-publiek over gezond eten en fruit eten. Woont en traint in Australië.
Tracer van wereldklasse, raw food eter, fruit eter Ivan Savchuk.
Hij wil overschakelen naar pranoologie, gelooft dat het menselijk lichaam tot ongelooflijke dingen in staat is.
Er wonen ook veel atletische raw foodists in het Westen. Daar aten en leefden volgens het Douglas Grahm 801010-systeem honderden, zo niet duizenden mensen atleten.
Douglas Graham is een raw foodist met bijna 30 jaar ervaring. Auteur van vele boeken over rauw voedsel, en lid van vele Amerikaanse sport- en internationale verenigingen.
Douglas volgt een overwegend vetarm dieet en vertrouwt op fruitkoolhydraten als primaire energiebron, evenals groenten als bron van mineralen. Professioneel ultramarathonloper Michael Arnstein eet op deze manier sinds 2007. Michael is de winnaar van vele ultralange marathons van meer dan 100 kilometer! Zijn vrouw en kinderen zijn ook raw foodists.
Hij streeft er niet naar om spiermassa op te bouwen, aangezien dit voor een marathonloper extra kilo's zijn, maar zelfs dan is zijn lichaamsbouw niet gebrekkig te noemen.
Meest recent voltooide hij de ongelooflijk zware Badwater Vermont Ultra Marathon, waarbij hij in 135 uur 31 mijl door de hete woestijn van Vermont liep, en een paar dagen later nog eens 100 mijl in een nieuwe marathon!
Zijn blog
Fruiteter Mike Vlasati uit Chicago.
Eet meer dan 4 jaar fruit, eet ongeveer 2500 calorieën per dag (+ - afhankelijk van de activiteit gedurende de dag). Eet fruit en een grote salade voor het avondeten. Mike houdt zich bezig met powerliften, trainen en sprinten.
Zijn Facebook-pagina
Niet alleen mannen trainen, maar ook meisjes!
Angela Shurina is in uitstekende vorm.
In 2010 schakelde ze over op levend voer.
Haar pagina
Ryan is al ongeveer 10 jaar veganist. De afgelopen 3 en een half jaar heeft hij rauw voedsel gegeten. De spiermassa werd op levend voer gekweekt. Volgens zijn berekeningen is de dagelijkse calorie-inname gemiddeld ongeveer 3500, maar op moeilijke dagen soms zelfs 4000.
Ryan traint 4 keer per week 45 minuten in de sportschool en doet ook een paar keer per week cardiotraining.