Inhoud
Afvallen tot 10 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 580 Kcal.
Iedereen weet dat snel afvallen schadelijk is. Toch zijn de deadlines waarvoor u slank wilt worden vaak krap. In dit geval komt een dieet te hulp, om een reden die radicaal wordt genoemd, omdat het zeer snel gewicht verliest. Het komt voor dat het 1-2 kg per dag vliegt, wat vooral gebeurt aan het begin van het volgen van de regels van de radicale methode. We stellen vandaag voor om de populaire versie te overwegen, die is ontworpen voor een periode van 14 dagen.
Vereisten voor een radicaal dieet
Het radicale dieetmenu omvat vier maaltijden per dag. Het is raadzaam om uw maaltijdschema zo te plannen dat er minimaal 4 uur tussen de maaltijden zit. Probeer tussen de maaltijden door voldoende te drinken (ongezoete kruiden- en groene thee en natuurlijk schoon water). Soms, als je wilt, kun je jezelf een kopje koffie gunnen, maar niet sterk en zonder toevoegingen. Op elke dag moet u bepaalde voedingsmiddelen eten, waarvan de hoeveelheid duidelijk is voorgeschreven. Tegelijkertijd wordt het ten zeerste afgeraden om de volgorde van de dagen te wijzigen. Dit kan het gewichtsverlies negatief beïnvloeden. Het is goed als het je lukt om 2-3 uur voordat het licht uitgaat te eten.
In een periode van twee weken kunt u wel 20 kg verliezen. Als uw lichaamsgewicht niet erg groot is, kunnen de verliezen natuurlijk minder opvallen, maar ze zullen zeker merkbaar zijn.
U moet de volgende voedingsmiddelen eten.
Dag 1: 3 gekookte kippeneieren; 5 aardappelen, gekookt of gebakken.
Dag 2: cottage cheese, vetvrij of vetarm (100 g); een eetlepel zure room; een glas kefir (u kunt het vervangen door gefermenteerde gebakken melk of zelfgemaakte ongezoete yoghurt zonder vulstoffen).
Dag 3: 2 appels, vers; 1 liter sap van je favoriete fruitproducten (liefst vers geperst); 2 glazen kefir.
Dag 4: 400 g mager vlees (kip of rundvlees) en kefir (250 ml).
Dag 5: 500 g fruit (peren en appels zijn toegestaan).
Dag 6: 3 gekookte aardappelen; melk of kefir, waarvan het vetgehalte niet hoger is dan 1%, in een hoeveelheid tot 300 ml.
Dag 7: een halve liter magere kefir.
Dag 8: 200 g gekookt of gebakken kalfsvlees; ei; 2 tomaten (u kunt groenten vervangen door zuurkool met een gewicht tot 200 g).
Dag 9: gekookt kalfsvlees (100 g); 2 appels; salade van 1 tomaat en 1 komkommer met plantaardige (liefst olijf) olie.
Dag 10: 100 g gekookt kalfsvlees; 70 g brood (rogge of volkoren); peren of appels (2 st.).
Dag 11: 100 g gekookt kalfsvlees; roggebrood (150 g); 250 ml kefir en een paar gekookte eieren.
Dag 12: 3 gekookte aardappelen; 700 g zure appels, vers of gebakken; 500 ml kefir.
Dag 13: gekookte of gebakken kipfilet tot 300 g; een paar gekookte eieren; 2 verse komkommers.
Dag 14: 4 gekookte aardappelen; 2 ongezoete appels, evenals een glas kefir.
Om de resultaten van een radicaal dieet te behouden, is het erg belangrijk om er geleidelijk aan uit te komen. Omdat, bij het volgen van de regels van dit dieet, het dieet voor de meeste dagen niet meer dan 800 calorieën bevat (wat een vrij significante afname is van de energietoevoer naar het lichaam), moet het zeer voorzichtig worden verhoogd. Anders zullen de verloren kilo's, en met vrienden, snel weer voelbaar zijn. Om dit probleem te voorkomen, is het raadzaam om een hele maand te besteden aan het stoppen met de techniek. In de eerste week kan de calorie-inname, berekend per dag, worden verhoogd tot 1000 calorieën, in de tweede - 1200, in de derde - 1400, in de vierde - 1600. Of het de moeite waard is om het verder te verhogen, bepalen we individueel, door heel vlot nieuwe calorieën toe te voegen en het gewicht nauwkeurig te volgen… Nu is het onze taak om te bepalen hoeveel calorieën er geconsumeerd kunnen worden zodat het gewicht stilstaat (als je niet meer wilt afvallen) en niet toeneemt.
Tijdens de eerste week na de voeding kunt u alles eten wat u maar wilt zonder het aangegeven caloriegehalte te verhogen, maar vermijd het eten van pittig, zout, vet voedsel en ook geen verschillende soorten snoep.
Probeer in de tweede week je menu zo te structureren dat het overwegend eiwitrijk voedsel bevat. Koolhydraatproducten (met name granen, harde pasta) kunnen af en toe worden geconsumeerd, maar vóór de lunch.
Op de derde doordeweekse dag mag je alles eten wat je lekker vindt (uiteraard met mate). Maar maak ten minste één van de zeven dagen vasten op caloriearme producten (eet bijvoorbeeld niet-zetmeelrijke groenten of fruit of drink magere kefir).
In de vierde week is het zeer wenselijk om een volledige sporttraining op te nemen.
dag 1
Ontbijt: gekookte aardappelen met gekookt ei.
Lunch: een paar gebakken aardappelen.
Middagsnack: zoals ontbijt.
Diner: zoals ontbijt.
dag 2
Ontbijt: 30 g wrongel met een theelepel zure room.
Lunch: dupliceert ontbijt.
Middagsnack: kefir (250 ml).
Diner: 40 g kwark.
dag 3
Ontbijt: 1 appel; een glas sap; een glas kefir.
Lunch: een glas kefir en sap.
Middagsnack: een glas sap.
Diner: 1 appel; een glas sap.
dag 4
Ontbijt: 100 g gebakken ossenhaas.
Lunch: 100 g gekookte kip en kefir (250 ml).
Middagsnack: 100 g gebakken kipfilet.
Diner: gebakken rundvlees tot 100 g.
dag 5
Ontbijt: 100 g appels.
Lunch: appel- en perensalade (het totale gewicht van de schaal mag niet meer zijn dan 200 g).
Middagsnack: 100 g appels.
Diner: 100 g peren.
dag 6
Ontbijt: gekookte aardappelen.
Lunch: een paar gekookte aardappelen.
Middagsnack: tot 300 ml melk of kefir.
Diner: gekookte aardappelen.
dag 7 we drinken kefir:
Ontbijt: 100 ml.
Lunch: 200ml.
Middagsnack: 100 ml.
Diner: 100 ml.
dag 8
Ontbijt: 100 g gekookt kalfsvlees.
Lunch: hardgekookt ei.
Middagsnack: 2 tomaten of 200 g zuurkool.
Diner: 100 g gebakken kalfshaas.
dag 9
Ontbijt: 1 appel.
Lunch: 100 g gekookt kalfsvlees.
Middagsnack: 1 appel.
Diner: komkommer-tomatensalade (gebruik één groente per keer), bestrooid met plantaardige olie.
dag 10
Ontbijt: 2 kleine sandwiches gemaakt van 70 g brood en 40 g gekookt kalfsvlees.
Lunch: 1 peer.
Middagsnack: 1 appel.
Diner: 60 g gekookt kalfsvlees.
dag 11
Ontbijt: sandwiches van 70 g brood en 40 g gekookt rundvlees.
Lunch: 60 g gekookt rundvlees.
Middagsnack: een paar gekookte eieren en een boterham van ongeveer 30 g.
Diner: een glas kefir; tot 50 g brood.
dag 12
Ontbijt: 2 gekookte aardappelen; 1 verse appel.
Lunch: 1 gebakken appel en 250 ml kefir.
Middagsnack: 1 gebakken appel.
Diner: 1 gekookte aardappel en 250 ml kefir.
dag 13 Ontbijt: 2 gekookte eieren.
Lunch: 150 g gebakken kipfilet en 1 komkommer.
Middagsnack: 1 komkommer.
Diner: 150 g gekookte kipfilet.
dag 14
Ontbijt: een paar gekookte aardappelen.
Lunch: 2 appels.
Middagsnack: 250 ml kefir.
Diner: een paar gekookte aardappelen.
Note… U kunt uw maaltijdschema anders plannen. De sleutel is om op de juiste dagen het juiste voedsel te eten.
Contra-indicaties voor een radicaal dieet
- Aangezien dit dieet erg streng is, mag het niet worden gevolgd door zwangere vrouwen, zogende moeders, op oudere leeftijd, kinderen en adolescenten.
- Je kunt zo niet afvallen in aanwezigheid van chronische ziekten, omdat het risico van verergering ervan bij zo'n dieet erg hoog is.
- Het is ook hoogst onwenselijk om op zo'n radicale manier af te vallen voor mensen wier leven en activiteiten zich onderscheiden door een verhoogde fysieke of mentale activiteit.
De deugden van een radicaal dieet
- Het onbetwiste pluspunt van een radicaal dieet is snel gewichtsverlies.
- In de regel zijn de eerste beloningen voor uw werk in de vorm van het verlaten van de kilogram al merkbaar aan het begin van uw dieetleven.
- Ook een leuke bonus is dat radicale voedingsmiddelen direct verkrijgbaar zijn en de meeste zijn niet duur.
- Voedsel koken om af te vallen is niet moeilijk.
Nadelen van een radicaal dieet
- De nadelen van een radicaal dieet zijn onder meer een vrij streng dieet. Met zo'n dieet zul je zeker een hongergevoel hebben, vooral op die dagen dat er geen eiwitproduct op het menu staat dat bijdraagt aan de grootste verzadiging.
- Er is ook een grote kans op zwakte en verhoogde vermoeidheid. Dit feit houdt verband met een significante afname van de calorie-inname in vergelijking met de aanbevolen gemiddelde norm.
- Bij ingrijpende voeding heeft het lichaam een grote kans op een tekort aan essentiële stoffen. Het is zeer wenselijk om de opname van een complex van vitamines en mineralen te verbinden om de organen volledig te laten functioneren.
- Bovendien kan het volgen van de regels van een radicaal dieet leiden tot hoofdpijn, gastro-intestinale stoornissen, spasmen en duizeligheid.
- Als u zich ongemakkelijk voelt met uw gezondheid, stop dan met diëten.
Het radicale dieet opnieuw doen
Het wordt sterk afgeraden om meer dan eens in de drie maanden een radicaal dieet te volgen. En het is beter om een langere pauze te nemen of, als u meer wilt afvallen, hulp te zoeken bij een meer loyale manier om uw figuur te transformeren.