Inhoud
Afvallen tot 8 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 780 Kcal.
Wil je afvallen zonder honger te hebben? Een eiwitdieet is prima voor jou. Deze oude techniek voor het transformeren van een figuur wordt terecht als een van de meest effectieve beschouwd. Ze helpt al jaren mensen om af te vallen.
De basisprincipes van een eiwitdieet omvatten het uitsluiten van koolhydraatproducten uit het dieet en de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Dit leidt ertoe dat het lichaam actief de opgebouwde vetreserves erin begint te verwijderen.
Eiwitdieetvereisten
Let goed op de volgende regels. Je moet 5 keer per dag in kleine porties eten, zonder te gorgelen vlak voor het naar bed gaan. Het wordt aanbevolen om het diner uiterlijk 19-20 uur te regelen. Tegelijkertijd is het voor zowel gewichtsverlies als gezondheid het nuttigst om de voorkeur te geven aan het gebruik van rauwe, gekookte of gebakken producten. Het belangrijkste is om geen olie toe te voegen bij het koken van voedsel.
Het is raadzaam om dagelijks minimaal 2 liter schoon water te drinken. En dit moet niet tijdens de maaltijden worden gedaan, maar 15-20 minuten vóór de maaltijd of minstens dezelfde tijd erna. Ook wordt het tijdens een eiwitdieet aanbevolen om multivitaminen te gebruiken en sporttraining niet te vergeten.
Het dieet moet gebaseerd zijn op de volgende producten:
- vlees van welke soort dan ook;
- reuzel (in kleine hoeveelheden);
- een vis;
- kippeneieren (niet meer dan 2 stuks binnen 3 dagen);
- verse of gezouten champignons (alleen niet gebeitst);
- groenten (het wordt aanbevolen om te focussen op kool, komkommers, paprika's, tomaten, radijs, radijs, selderij);
- diverse greens;
- citroenen;
- olijfolie, kruiden.
Onder dranken is het, naast water, toegestaan om thee en koffie te drinken, alleen zonder toegevoegde suiker. Het is ook beter om suikervervangers te weigeren.
Als u wilt dat gewichtsverlies effectief is, moet u zeker de volgende producten opgeven:
- suiker;
- zoetwaren;
- honing;
– meelproducten;
– zuivel en gefermenteerde melkproducten;
– worsten en andere worstproducten;
- lever van vogels en dieren;
– ingeblikte en gepekelde producten;
- paté;
- groenten zoals bieten, wortelen, aardappelen, maïs, zuurkool en zeewier;
- olijven, olijven;
- garnalen, inktvis, krabstokken;
- koolzuurhoudende en alcoholische dranken, verpakte vruchtensappen en groentesappen waaraan suiker is toegevoegd.
De rest van het voedsel kan worden gegeten, maar in kleine hoeveelheden. De nadruk moet natuurlijk liggen op de aanbevolen voeding. Dan zal het resultaat van afvallen zeker binnenkort beschikbaar zijn.
Gedurende 10 dagen na het volgen van een eiwitdieet, kunt u tot 8 kg verliezen. Als je minder hoeft te werpen, blijf dan gewoon bij de techniek totdat je de gewenste fysieke vorm hebt bereikt.
Proef een eiwitdieet gedurende 3 dagen
dag 1
Ontbijt: gestoomde kipkotelet; gekookt ei.
Tweede ontbijt: verse komkommer en koolsalade, op smaak gebracht met olijfolie en vers geperst citroensap.
Lunch: gegrilde visfilet; salade van witte kool, tomaten en komkommers.
Middagsnack: een plakje gekookt rundvlees; bloemkool gewikkeld in eierbeslag.
Diner: een kom runderbouillon met een salade van toegestane groenten (je kunt er champignons of andere soorten champignons aan toevoegen).
dag 2
Ontbijt: gebakken kipfilet zonder vel met spinazie.
Tweede ontbijt: pompoenpureesoep.
Lunch: varkensfilet gestoofd in het gezelschap van champignons; salade van komkommers en radijsjes, op smaak gebracht met een paar druppels olijfolie.
Middagsnack: asperges met rucola-salade.
Diner: vis stomen of bakken; mix slablaadjes, diverse kruiden en kruiden bestrooid met citroensap.
dag 3
Ontbijt: kook kip zonder vel; snijd de komkommers met spitskool en breng op smaak met plantaardige olie.
Tweede ontbijt: lamsvlees met peterselie, dille en andere kruiden.
Lunch: spinaziesoep met room; vis gestoomde kotelet.
Middagsnack: gebakken kip in een droge pan met courgette.
Diner: rundvlees gebakken in folie; gestoomde groenten.
Eiwitdieet contra-indicaties
- U dient zich niet te houden aan een eiwitdieet voor zwangere vrouwen, tijdens de periode dat u borstvoeding geeft, kinderen en adolescenten.
- Dergelijke voeding is niet geïndiceerd voor diabetes mellitus, aandoeningen van de lever, de nieren, het maagdarmkanaal, andere ernstige ziekten of gewoon wanneer u zich zwak en onwel voelt.
De voordelen van een eiwitdieet
- Het belangrijkste voordeel van een eiwitdieet is effectief gewichtsverlies zonder hongergevoel.
- Je kunt stevig, lekker eten (als je fan bent van eiwitproducten), jezelf niet noemenswaardig beperken en tegelijkertijd afvallen.
- Bovendien helpt een eiwitdieet in de regel om het metabolisme te verbeteren, wat de kans vergroot dat de verkregen resultaten na het volgen ervan worden opgeslagen.
Nadelen van een eiwitdieet
- Als u de regels van de eiwitmethode volgt, kan het lichaam een gebrek aan vitale componenten ervaren, die het gewoonlijk put uit voedsel dat tijdens het dieet verboden is. Vermoeidheid, malaise, verminderde activiteit, kwetsbaarheid van de nagelplaat en een droge huid kunnen optreden.
- Bovendien kan een eiwitdieet een verhoogde belasting van de nieren veroorzaken, omdat alle overtollige vloeistof waarvan het lichaam afscheid wil nemen, tijdens deze techniek via de nieren wordt uitgescheiden.
- Bovendien helpt dergelijke voeding calcium uit het lichaam te spoelen en problemen te veroorzaken die samenhangen met een gebrek aan deze stof.
Het eiwitdieet herhalen
Het wordt sterk afgeraden om het eiwitdieet te veel te gebruiken. Als u meer kilo's wilt verliezen, zonder gezondheidsproblemen, kunt u dit nogmaals herhalen, met een pauze van minimaal een maand.