Inhoud
In lijn met haar missie stelt de redactieraad van MedTvoiLokony alles in het werk om betrouwbare medische inhoud te leveren die wordt ondersteund door de nieuwste wetenschappelijke kennis. De extra vlag "Gecontroleerde inhoud" geeft aan dat het artikel is beoordeeld door of rechtstreeks is geschreven door een arts. Deze tweestapsverificatie: een medisch journalist en een arts stelt ons in staat om inhoud van de hoogste kwaliteit te bieden in overeenstemming met de huidige medische kennis.
Onze inzet op dit gebied wordt onder meer gewaardeerd door de Association of Journalists for Health, die de redactie van MedTvoiLokony de eretitel van de Grote Opvoeder heeft toegekend.
Mooie en welgevormde benen zijn niet alleen een droom van vrouwen. Iedereen wil in de zomer een korte broek of rok dragen zonder stress of schaamte. Afgezien van esthetische redenen zijn de benen in de eerste plaats een steun voor het hele lichaam, dus het is erg belangrijk om ze in goede conditie te houden. Hoe wordt de quadriceps-spier opgebouwd en hoe wordt deze uitgeoefend?
Quadriceps-spier van de dij - structuur
Quadriceps spier van de dij gelegen voor het onderste lidmaat. Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat deze uit vier zogenaamde koppen met aparte startopleggers en een gemeenschappelijke eindoplegger. Van de vier bovengenoemde koppen onderscheiden we de rectusspier van de dij, de grote laterale spier, de grote tussenspier en de grote mediale spier. De rectusspier van de dij dient om het kniegewricht recht te trekken en is de flexor en ontvoerder van het heupgewricht. De grote laterale spier is de extensor van het kniegewricht, terwijl de grote tussenspier het onderste lidmaat bij het kniegewricht verlengt, net als de grote mediale spier. Bovendien, voor het deel quadricepsspier kan worden beschouwd als de gewrichtsspier van de knie. Alle koppen zijn verweven met het patellaire ligament en omringen hen, waardoor de knie wordt gestabiliseerd door het gewrichtskapsel aan te spannen.
Quadriceps spier van de dij Het doel is om flexie in het heupgewricht mogelijk te maken, evenals om de knie in het sagittale vlak te stabiliseren. Het is de sterkste extensor van het kniegewricht. Hierdoor kunnen we gemakkelijker springen, rennen en sporten. Sterke en sterke dijen helpen in het dagelijks leven tijdens het lopen, omdat we ons niet zo moe voelen.
Quadriceps-spier van de dij - pijn
Aandoeningen die van invloed zijn op quadriceps spier van de dij, het is voornamelijk pijn van verschillende intensiteit. Het wordt veroorzaakt door een spier die overbelast of uitgerekt is als gevolg van bepaalde oefeningen of te zwaar lopen. In de beginfase, als het eenmalig is pijnpijnstillers, koude kompressen en rust zouden verlichting moeten brengen. Als pijn verergert of aanhoudt, raadpleeg dan uw arts die met behulp van een echografie zal bepalen of de spier uitgerekt of gescheurd is. In meer complexe situaties kan revalidatie of zelfs een operatie nodig zijn, gevolgd door revalidatie.
U kunt uw dijbeen beschermen tegen blessures met de OS1st QS4 Dijcompressiebandage, die de dij stabiliseert, zwelling en pijn vermindert en herstel ondersteunt.
Quadriceps spier van de dij – oefeningen
Om spanning en spierpijn te voorkomen, moet u regelmatig wat oefenen oefeningen na quadriceps spier van de dij. De meest effectieve zijn: oefeningen thuis uitgevoerd, omdat er ook andere delen van het lichaam bij betrokken zijn. Steekproef oefeningen, helpen de spieren in goede conditie te houden:
- lunges. Ga iets uit elkaar staan met je handen op je heupen. Zet zoveel mogelijk een stap naar voren, buig je been en richt het naar de grond, keer dan terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal de oefening meerdere keren.
- Hurken. Ga heel voorzichtig staan met je voeten parallel aan elkaar. Strek je armen recht voor je uit, zodat ze een hoek van 90 graden vormen met je lichaam. Duw je billen naar achteren, trek je schouderbladen naar elkaar toe en doe een squat. Zorg ervoor dat je knieën niet voor je tenen komen.
- Hoge stoel. Leun tegen de muur en plaats uw voeten voorzichtig uit elkaar. Schuif langs de muur naar beneden zodat de poten in een hoek van 90 graden staan en een zogenaamde hoge stoel vormen. Houd enkele seconden vast en ga rechtop staan.
- Steppe. Als je een platform hebt dat een trede wordt genoemd, kun je het voor deze oefening gebruiken, maar als je er geen hebt thuis, kun je de trap gebruiken. Ga licht schrijlings voor de trede / trap staan, stap dan afwisselend met de ene voet en de andere naar buiten en naar beneden.
- Been zwaait. Ga schrijlings staan. Eén been, recht op de knie, til zoveel mogelijk opzij. Houd een paar seconden vast en laat het been in de oorspronkelijke positie zakken. Doe hetzelfde met het andere been. Verander vervolgens de richting van uw zwaaien - duw uw gestrekte been naar achteren. Herhaal de oefening en verander vaak van richting. Als je je evenwicht niet kunt bewaren, kun je je ergens aan vasthouden.
Dit zijn slechts enkele van de basisprincipes oefeningwat je kunt doen om te versterken? dijspieren. Afhankelijk van welk effect we willen bereiken, kunnen we het stap voor stap moeilijk maken oefeningendoor lasten toe te voegen. Je kunt het doen oefeningen Met behulp van speciale gekleurde fitnessbanden, die wel wat weerstand bieden, maar niet heel zwaar zijn, kun je ook speciale gewichten gebruiken. Houd er rekening mee dat zowel voor als na oefeningen het is noodzakelijk om de spieren te strekken. Dit voorkomt pijn en versnelt de spierregeneratie na meer inspanning.