Gedurende het leven hebben we allemaal te maken met "ups en downs", stemmingswisselingen voor, en soms zonder duidelijke reden. Hormonale schommelingen, emotionele omwentelingen, slapeloosheid, gebrek aan fysieke activiteit zijn slechts een korte lijst van provocerende factoren. Overweeg eenvoudig, maar tegelijkertijd relevant voor tips voor alle tijden.
Dit is een van de eenvoudigste en belangrijkste dingen die je kunt doen om van een depressie af te komen. Schuld- en minderwaardigheidsgevoelens staan bevrijding in de weg. Het beheersen van de symptomen van depressie vereist dat een persoon actief aan zichzelf werkt.
Veel hangt af van hoe je iets presenteert, in welke verpakking je het inpakt! Hoe cliché het ook klinkt, besteed aandacht aan de positieve aspecten van de huidige situatie in plaats van je te concentreren op de slechte. Hierdoor zul je jezelf zien als een optimistisch, ondernemend persoon die in elke situatie zijn voordeel kan doen.
Velen verwaarlozen de relatie tussen een slecht humeur en slaapgebrek. Iedereen heeft een andere behoefte aan slaap. Algemene aanbeveling: minimaal 7 uur slaap per nacht met regelmatig slapen en wakker worden.
Slechts 15 minuten spelen met je geliefde huisdier bevordert de afgifte van serotonine, prolactine, oxytocine en vermindert het stresshormoon cortisol.
Geen wonder dat mensen over de hele wereld verliefd zijn op chocolade. Het daarin aanwezige tryptofaan verhoogt het serotoninegehalte. Hier is het vermeldenswaard dat chocolade geen ambulance mag worden en de eerste gedachte met een hangende bui. Toch is het beter om de voorkeur te geven aan lichamelijke oefeningen of een huisdier (zie paragraaf hierboven)!
Laat je innerlijke creativiteit de vrije loop, gooi emoties op het doek. Deelnemers aan een onderzoek aan het Boston College uitten hun negatieve gevoelens door middel van artistieke creatie, wat resulteerde in blijvende verbeteringen in hun humeur.
Dit is misschien wel het laatste wat je wilt doen als je depressief bent. Maar regelmatige fitnesstraining van 30 minuten vermindert de symptomen van verdriet! Talrijke studies bevestigen de vermindering van depressie na inspanning, zowel op korte termijn als op regelmatige basis.
Door aanraking komen endorfines vrij die de bloeddruk en hartslag verlagen, waardoor je je ontspannen en tevreden voelt.
Sint-janskruid is een van de meest bestudeerde natuurlijke remedies voor depressie.
Alleen zijn maakt het moeilijker om gelukkig te zijn. Probeer je zoveel mogelijk te omringen met positieve mensen, dit zal je kansen op een goed humeur enorm vergroten. Blijf uit de buurt van zeuren, constant klagen over alles om mensen heen.