Inhoud
In lijn met haar missie stelt de redactieraad van MedTvoiLokony alles in het werk om betrouwbare medische inhoud te leveren die wordt ondersteund door de nieuwste wetenschappelijke kennis. De extra vlag "Gecontroleerde inhoud" geeft aan dat het artikel is beoordeeld door of rechtstreeks is geschreven door een arts. Deze tweestapsverificatie: een medisch journalist en een arts stelt ons in staat om inhoud van de hoogste kwaliteit te bieden in overeenstemming met de huidige medische kennis.
Onze inzet op dit gebied wordt onder meer gewaardeerd door de Association of Journalists for Health, die de redactie van MedTvoiLokony de eretitel van de Grote Opvoeder heeft toegekend.
Intervaltraining is een vorm van lichaamsbeweging die bedoeld is voor mensen die onnodig vet willen kwijtraken en hun conditie willen verbeteren. Dit zijn vrij intensieve oefeningen die in rondes worden uitgevoerd, zogenaamde intervallen waartussen lichtere oefeningen worden geïntroduceerd, zoals wandelen of joggen.
Wat is intervaltraining?
Oefeningen uitgevoerd tijdens interval training ze zijn intens en gericht op de maximale versnelling van de hartslag en stofwisseling, waardoor je onnodige calorieën verbrandt en vetweefsel kwijtraakt. Ze kunnen bijvoorbeeld krachtig fietsen, joggen, touwtjespringen of push-ups zijn.
Wil je een goede kwaliteit touw kopen? Bekijk het aanbod van OstroVit metalen springtouwen met regeling.
Gedurende interval training er zijn geen pauzes tussen de oefeningen. De enige vorm van rust die wordt overwogen tijdens interval training zijn lichtere oefeningen, zoals langzamer lopen of fietsen. Intervaltraining het bestaat uit verschillende rondes van oefeningen die meerdere keren in een snel tempo worden herhaald. Elke ronde eindigt met lichtere oefeningen. Intervaltraining moet beginnen met een warming-up en eindigen met strekken en geleidelijk afkoelen van het lichaam.
Voor en na de training is het de moeite waard om spieren en gewrichten te beschermen tegen mogelijke overbelasting en blessures. Bestel vandaag nog de OS1st ES3 Compressiearmband voor tenniselleboog en golferselleboog. De elleboog en arm worden ook goed ondersteund door de OS1st AS6 compressiearmband, verkrijgbaar in zwart of wit.
Regels voor intervaltraining
Alles interval training zou ongeveer 45 minuten moeten duren, maar dit omvat een warming-up en een rek- en afkoelfase. Gepast intensieve training (intervallen) mag niet langer zijn dan 25 minuten.
Intervaltraining mag niet worden gecombineerd met cardio- of krachttraining. Het mag ook niet vaker dan drie keer per week worden gebruikt. De optimale pauze tussen opeenvolgende pauzes interval training moet 48 uur zijn. De spieren moeten tussen de trainingen door regenereren. Intervaltraining sport niet op een lege maag - u moet ongeveer 1,5 uur voor de training een lichte maaltijd eten. Intervaltraining Het mag ook niet worden gecombineerd met een afslankdieet dat de hoeveelheid verbruikte calorieën per dag drastisch vermindert - anders kan het lichaam na een intensieve inspanning geen voedingsstoffen meer hebben om de spieren te regenereren. Dit zal de sporter meer kwaad dan goed doen (in de vorm van een zeer snelle gewichtsvermindering). Daarom is het de moeite waard om eiwitsupplementen in uw dieet op te nemen waarmee u een grotere spierefficiëntie en een betere conditie van het hele lichaam kunt behouden.
Bij Medonet Market kunt u een Solgar voedingssupplement met calcium, magnesium en borium bestellen. Het preparaat is in de vorm van tabletten en ondersteunt het goed functioneren van fysiek actieve mensen.
Wat zijn de effecten van intervaltraining en voor wie is het bedoeld?
Bij intervaltraining zijn verschillende spiergroepen betrokken, afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd. De algemene regel is dat dit een zeer intense en fysiek veeleisende vorm van oefening is. Intervaltraining is vooral bedoeld voor mensen die snel onnodige kilo's willen verliezen - tijdens het sporten verbrand je tot 500 calorieën per keer.
U kunt de efficiëntie van uw lichaam ondersteunen door Ornithine OstroVit-poeder of WPC80.eu STANDAARD wei-eiwitconcentraat OstroVit-poeder te gebruiken. Om de conditioner goed voor te bereiden en bij de hand te hebben, bestelt u Shaker Premium met een pilbox.
Intervaltraining effecten in de vorm van een duidelijk slanker en steviger figuur zijn ze zichtbaar na een paar trainingen. Om blijvende resultaten te bereiken, moet u echter regelmatig trainen, bij voorkeur twee keer per week (zoals vermeld, moet u minstens een dag, en bij voorkeur twee dagen tussen de trainingen in, om uw lichaam de tijd te geven om te regenereren). Intervaltraining verbetert de conditie en het uithoudingsvermogen en vormt de spieren van de buik, dijen en billen, maar overdrijft hun ontwikkeling niet, wat vooral belangrijk is voor vrouwen (de meeste vrouwen willen een mooi, sportief figuur, geen zichtbare spieren). Intervaltraining het is de moeite waard om te combineren met een gezond dieet, dan zullen de effecten in de vorm van gewichtsvermindering sneller en langduriger zijn.
Wil je de cellulitisvermindering tijdens de training versnellen, kies dan voor de Anka Dziedzic pre-workout crème. Na het voltooien van uw activiteit kunt u de Anka Dziedzic-regeneratiecrème pakken die de spieren kalmeert na intensieve inspanning.
Contra-indicaties voor intervaltraining
Intervaltraining is bedoeld voor fysiek fitte en gezonde mensen. Er mogen geen mensen aan deelnemen die al jaren sporten of nog nooit hebben gesport. In dat geval is het zinvol om te beginnen met rustigere oefeningen. Een contra-indicatie do interval training er zijn hartaandoeningen, problemen met de bloedsomloop en gewrichtsaandoeningen - dit soort training belast de kniegewrichten. Bij aanzienlijk overgewicht en conditiegebrek is het raadzaam om voor aanvang van de intervaltraining minimaal enkele kilo’s af te vallen en het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren.
Om het lichaam te versterken en de prestaties te verbeteren, is het raadzaam om het lichaam te masseren met de STING Hard Roller met FASCIQ® Foam-inzetstukken, die tegen een gunstige prijs verkrijgbaar is op Medonet Market. Het is ook de moeite waard om de spieren van binnenuit te ondersteunen, bijvoorbeeld door Aqua Kick Pear Power te gebruiken voor een snelle regeneratie na OstroVit-training.