Qi Gong is een zachte en langzame gymnastiek die voortkomt uit de Traditionele Chinese Geneeskunde. In dit blad ontdek je wat deze beoefening is, wat de principes zijn, de geschiedenis, de voordelen en tot slot enkele qi gong-oefeningen die je nu kunt toepassen.

Van Chinese "qi" wat "energie" betekent en "gong" wat "werk" betekent, Qi Gong is het werk van energie via het lichaam. Deze oefening bestaat uit oefeningen die, regelmatig en dagelijks beoefend, het mogelijk zouden maken om het spirituele, psychische en fysieke evenwicht te vinden. De beoefening van Qi Gong vereist een grote verscheidenheid aan bewegingen die over het algemeen heel langzaam met elkaar verbonden zijn, onbeweeglijke houdingen, rekoefeningen, ademhalingsoefeningen, visualisatie en meditatie met grote focus.

De principes van Qi Gong

Qi Gong is gebaseerd op de traditionele Chinese geneeskunde. Om het te begrijpen, moet je de verschillende principes begrijpen van deze traditionele geneeskunde die duizenden jaren oud is.

Qi is een fundamenteel concept van de traditionele Chinese geneeskunde, het kan worden gedefinieerd als de energiestroom die de basis van alles zou zijn. Wanneer deze energiestroom goed in balans is, zou het bepaalde ziekten kunnen voorkomen of genezen en de fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Het principe van Qi Gong is om Qi door het lichaam onder de knie te krijgen en een regelmatige beoefening van deze discipline zou het zelfgenezende mechanisme van het lichaam activeren.

Sommige methoden zijn meer geschikt voor personen die hun pezen willen versterken, andere voor personen die lijden aan slaapstoornissen of organische ziekten als gevolg van een slechte energiecirculatie. De methoden mogen niet worden gemengd. .

Om de flexibiliteit te verbeteren

Met Qi Gong kun je geleidelijk en voorzichtig grotere en grotere bewegingen uitvoeren. De regelmatige beoefening ervan helpt daarom de flexibiliteit te verbeteren, aangezien de rek- en bewegingsoefeningen die door Qi Gong worden aangeboden, de gewrichten losmaken.

Ontspan en vecht tegen stress

Sommige wetenschappelijke studies hebben de effectiviteit van Qigong bij het verminderen van stress aangetoond. Een onderzoek heeft aangetoond dat een Qigong-sessie van 60 minuten de stressindicatoren (cortisol, alfagolven) aanzienlijk vermindert en zorgt voor grote ontspanning, tevredenheid en ontspanning.

De zogenaamde "meditatieve" Qigong bevordert mentale ontspanning door het gebruik van repetitieve bewegingen waardoor je je ideeën kunt verduidelijken en je prioriteiten kunt bepalen.

Ontwikkel je balans

Qi Gong bevordert de mentale en fysieke balans. Qi Gong-oefeningen bieden veel stille houdingen die lange tijd moeten worden vastgehouden. Doorzettingsvermogen en concentratie helpen om geleidelijk de balans van het individu te ontwikkelen. Veel oefeningen zijn gericht op het regulariseren van de lichaamshouding.

Verbeter gezondheid

Qigong kan positieve effecten hebben op de fysiologie van het lichaam. Een onderzoek onder personen met hypertensie toonde bijvoorbeeld aan dat regelmatige Qigong-beoefening de bloeddruk verlaagde, het cholesterol-, triglyceride- en LDL-cholesterolgehalte verlaagde en de prognose verbeterde. essentieel voor patiënten.

Qigong zou ook helpen bij het verminderen van psychische problemen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes en het verbeteren van het zelfbeeld.

Oplossing of preventie?

Qi Gong kan worden toegepast als oplossing of als preventie. Als oplossing hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat regelmatige beoefening van Qigong hypertensie en chronische pijn kan verminderen, de kwaliteit van leven van kankerpatiënten kan verbeteren, de symptomen van het premenstrueel syndroom kan verminderen, symptomen geassocieerd met de ziekte van Parkinson kan verminderen, heroïneontwenning kan helpen …

Ter preventie helpt het de musculoskeletale structuur van het lichaam te versterken en te verzachten, de kwaliteit van leven te verbeteren, de immuunfuncties van het lichaam te optimaliseren, wat helpt de gezondheid te behouden en het optreden van bepaalde ziekten te voorkomen.

Regelmatige beoefening van Qigong is heel eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Het vereist echter wel motivatie en doorzettingsvermogen. De beoefening van Qi Gong moet op een natuurlijke manier gebeuren, zonder gewelddadig te zijn, maar met progressieve inspanningen om tot echte ontspanning te komen. Het is niet nodig om koste wat kost te proberen om resultaten te krijgen, omdat ze vanzelf komen met oefenen.

Er is geen materiaal nodig voor de beoefening van Qi Gong, behalve een klein kussen of een mat om comfortabeler te zijn.

Elke afleiding moet worden geëlimineerd als u de kans op succes bij het concentreren wilt vergroten.

Om de dag goed te beginnen:

Ga in een gehurkte positie staan ​​met de handpalmen op de grond en je armen aan de buitenkant van de benen. Adem dan lang in en adem langzaam en diep uit. Herhaal dit tien keer. Sta langzaam op met je benen en armen open terwijl je lucht inademt met je handpalmen naar de hemel gericht. Adem dan uit en herhaal dit 5 keer achter elkaar. Deze oefening inspireert qi en geeft je kracht, terwijl je je zwakheden uitademt.

Om uw levensduur te verbeteren:

Volgens de taoïsten verkort kortademigheid de levensverwachting, deze oefening is bedoeld om "door de hielen te ademen".

Ga eerst staan ​​met je voeten parallel en je benen open op schouderhoogte. De benen moeten recht zijn en tegelijkertijd flexibel zijn aan de achterkant van de knieën. Ontspan vervolgens je bekken en laat je armen aan beide kanten los terwijl je je rug recht en flexibel houdt. Druk je hielen op de grond en haal diep adem terwijl je je armen op borsthoogte brengt. Buig je knieën terwijl je uitademt en laat je armen zakken om de ademhaling naar je hielen te volgen. Deze oefening moet 5 keer achter elkaar, 5 keer per dag worden gedaan.

Om hypertensie te verminderen:

Stress en depressie zijn twee factoren die hypertensie bevorderen volgens de traditionele Chinese geneeskunde. Qi Gong maakt het echter mogelijk om stress te bestrijden dankzij een werk aan de ademhaling. Hier is nog een oefening: ga zitten, ontspan terwijl u buikademhaling oefent (de buik moet worden opgeblazen bij de inspiratie en leeglopen bij de expiratie). De inademing zal lichtjes door de neus gebeuren, terwijl de uitademing langzamer en via de mond zal gebeuren.

De drie belangrijkste oorsprongen van deze discipline gaan terug naar het taoïsme, het boeddhisme en het confucianisme. Qigong dateert daarom enkele duizenden jaren terug in China.

Er zijn verschillende soorten IQ Gong die zijn beschreven in het boek "The Canon of the Yellow Emperor", een van de oudste boeken in de traditionele Chinese geneeskunde. De oudste Qigong komt uit het taoïsme en heette "Tu Na" wat "inademen, uitademen" betekent en "Dao Yin" wat "leiden" betekent.

Het doel van "Dao Yin" was om de ademhaling te harmoniseren met behulp van bewegingen en houdingen van dieren, maar ook om ziekten te genezen. Deze vorm van Qigong ontwikkelde zich en gaf geboorte aan "Wu Qin Xi". De meest populaire vorm van Qigong in China is "Zhou Tian Gong". Wat het Westen betreft, de bekendste vorm van Qi Gong komt uit het boeddhisme en wordt "Suo Chan" genoemd, wat erin bestaat je op je gedachten te concentreren om rust te bereiken door je kwalen te vergeten. Andere vormen van Qi Gong zijn ontwikkeld door confucianisten, deze benadrukten het verband tussen qi, het hart en actief denken. Qi Gong is dan ook een discipline die in verschillende scholen is ontwikkeld en elke vorm van Qi Gong gehoorzaamt aan zijn eigen theorie. Elke variëteit van Qigong heeft verschillende effecten op iemands Qi, bloed en organen.