Pull-UPS met gewichten

Pullups met gewichten — techniekoefeningen:

1. Door de extra massa trek je de riem om je middel en bevestig je het extra gewicht. Pak de stang met beide handen vast op schouderbreedte (medium grip) of breder dan schouderbreedte (voor breed), handpalmen naar voren.
   
2. Hang aan de bar met uitgestrekte armen en volledig gestrekt, de spieren wijd, het zal je oorspronkelijke positie zijn.
   
3. Op de uitademing begin je ze omhoog te bewegen, totdat de kin boven de stang is. Concentreer je op de beweging van de bladen, aan de bovenkant van de beweging moeten ze bij elkaar worden gehouden, de borst moet naar buiten gebogen zijn.
   
4. Na een korte pauze bovenaan om langzaam en gecontroleerd terug te keren naar de oorspronkelijke positie.