Trek de halters naar de borst

Trek de dumbbells naar de borst — technische oefening:

1. Neem een ​​dumbbell in je hand. Laat uw hand zakken zoals weergegeven in de afbeelding. Handen ontspannen, maar met een lichte buiging in het ellebooggewricht. De rug is recht. Vrije hand aan de riem. Dit wordt je startpositie.
2. Probeer bij het uitademen de schouderspieren te gebruiken en til de halter op tot borsthoogte. Probeer je beweging gericht te houden op de ellebogen.
3. Op de inademing laat je de dumbbells zakken naar de startpositie.

Het is belangrijk om het gewicht onder controle te houden, omdat een verkeerde uitvoering mogelijke asymmetrieën in spiergroei zijn. Bovendien is de kans groot dat het schoudergewricht wordt beschadigd. Probeer deze oefening uit te voeren zonder schokken en plotselinge bewegingen.