- Spiergroep: Trapeze
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: biceps, schouders, middenrug
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: The Smith Machine
- Moeilijkheidsgraad: Beginner
Trekstang naar de borst in de Smith-machine - techniekoefeningen:
- Zet om te beginnen de nek in de simulator Smith op een gemakkelijke positie. Klem de toets op de breedte van de heupen, met de handpalmen naar beneden.
- Verwijder de stempel uit de machine. Sta rechtop, ontspan uw schouders en handen. De rug is recht. Dit wordt uw uitgangspositie.
- Bij inademing uw nek zo hoog mogelijk opheffen. Probeer de nek naar de kin te trekken. De ellebogen moeten omhoog kijken. Houd de schouders 1-2 seconden in de hoogste positie.
de Smith-machine oefent op de trapeze-oefeningen met een halter
- Spiergroep: Trapeze
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: biceps, schouders, middenrug
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: The Smith Machine
- Moeilijkheidsgraad: Beginner