Sragi in de Smith-machine

Srage in the Smith-machine - techniekoefeningen:

1. Zet om te beginnen de nek in de simulator Smith op een handige positie. Pak de nek op schouderbreedte vast, met de handpalmen naar beneden.
2. Verwijder de stempel uit de machine. Sta rechtop, ontspan uw schouders en handen. De rug is recht. Dit wordt uw uitgangspositie.
3. Bij inademing uw nek zo hoog mogelijk opheffen. Houd de schouders 1-2 seconden in de hoogste positie. Tip: probeer uw biceps niet te gebruiken bij het uitvoeren van oefeningen. Hoeft alleen de schouders te werken.
4. Leg de toets in zijn oorspronkelijke positie neer.