met één hand gewichten trekken en duwen

Met één hand gewichten trekken en duwen - techniekoefeningen:

1. Plaats een kettlebell op de grond, met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig voorover en pak de kettlebell met je hand vast. Breng het gewicht over de voet om een ​​maximale acceleratie te geven en til haar op je schouder.
3. Voer vervolgens onmiddellijk een duwhalter uit vanaf de schouder. Ga even zitten om gemakkelijker te duwen.
4. Sta op, met de arm gestrekt en gestrekt boven hem.
5. Voor de kwalitatieve training is het belangrijk om het juiste werkgewicht te kiezen.