Halters met één hand op een vlakke bank heffen

Dumbbells optillen met één hand op een oefening met vlakke bankapparatuur:

1. Ga op de schuine bank liggen zoals weergegeven in de afbeelding.
2. Vrije schouder mag niet op de bank rusten. De bank rust op het achterste deel van het schoudergewricht. Vrije hand rust op de heup.
3. In de uitgangspositie bevindt de werkarm zich langs het lichaam.
4. Volg het optillen van halters op zichzelf. Deze beweging gebeurt zonder schokken en plotselinge bewegingen.
5. Laat de dumbbells zakken naar de startpositie.
6. Herhaal de oefening met je andere hand.