Halters opheffen met één hand op zijn zij

Halters opheffen met één hand liggend op de zijkant - techniekoefeningen:

1. Houd een halter in één hand vast, ga zijwaarts op de bank liggen.
2. Benen gebogen op de knieën, zijn vrije hand gebogen bij de elleboog, een borstel op de schouder geplaatst (afgebeeld). Dit wordt uw eerste positie.
3. Bij het uitademen, hef je arm op met de halter omhoog. Houd een seconde in de bovenste positie. Voer deze beweging uit zonder schokken en plotselinge bewegingen.
4. Laat bij het inademen de halter langzaam zakken naar de startpositie.