Zwanger, ons advies tegen rugpijn

De juiste houding van het begin tot het einde van de zwangerschap

Ter compensatie van de buik gewicht, denken we vanaf het begin van de zwangerschap, om onze te beschermen Jullie beiden door een te maken bekken retroversie. Sta, voeten parallel, ontspan de schouders, verleng de nek en kantel het bekken naar voren, zodat de onderrug of, zo recht mogelijk. Zittend nemen we de positie in kleermakerszit aan. Het is perfect: de billen zijn gestut en de rug is recht zonder gecomprimeerd te worden.

Om een ​​voorwerp op te pakken, leunen we op onze benen : de knieën zijn gebogen zodat de rug niet alle druk van de inspanning ondergaat. Vermijd in het 3de trimester van de zwangerschap het dragen van tassen, het verplaatsen van (zelfs kleine) meubels, het tillen van dozen... Een advies om zonder uitzondering te respecteren als u al rugpijn had voordat u zwanger werd. Vooral omdat deze tips ook helpen het risico op ischias te verminderen.

Massages om rugpijn te verlichten

Zelfs als ze een echte pathologie niet zullen wissen, de Massages ontspan ons en ontspan onze rugspieren. We kunnen met onze dokter praten. Hij kan misschien sessies voor ons voorschrijven op een... fysiotherapeut. Deze laatste zal ook enkele gebaren (aanraken …) kunnen tonen aan de toekomstige vader, die zal weten wat hij moet doen om ons thuis te ontlasten. Een osteopaat die gewend is om zwangere vrouwen te behandelen, kan ook stroomopwaarts handelen om pijnlijke contracturen te voorkomen.

Een zwangerschapsriem om de rug te beschermen

La zwangerschap riem is handig als je een aanzienlijke fysieke activiteit in uw werk of als u een tweeling verwacht. Het zal ons verlichten door de buik, de wervelkolom te ondersteunen en door de botten van het bekken aan te spannen.

Lage rugpijn: vergeet stiletto's

Voor een paar maanden is het beter om stop pumps met hakken, en kies voor comfortabele schoenen. Afgezien van het feit dat ze gevaarlijk zijn, kunnen schoenen met hakken ons op elk moment doen vallen, vooral omdatze accentueren de boog van de rug die al goed gemarkeerd is. En als je hem absoluut wilt dragen, kies je voor hakken die lager zijn dan normaal: niet meer dan vier centimeter. Wigschoenen zijn ook een goed compromis, zolang je maar redelijk op de hoogte van de skate zit.

Lichamelijke activiteit en rust om rugpijn te voorkomen

Als we vóór onze zwangerschap atletisch waren? Zo veel beter ! Dit is niet het moment om te stoppen. Wij oefenen, altijd onder begeleiding van een professional, stretching, yoga, zwemmen bijvoorbeeld. Deze sporten versterken onze buik- en wervelspieren die in deze tijd erg gestrest zijn. Voor degenen die in hart en nieren geen atleten zijn, is wandelen de beste oefening.

Merk op dat de prenatale yoga kan een zachte benadering zijn om goede rugspieren te behouden en rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden.

Rust: de beste anti-rugpijn

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, mag u bovendien niet forceren, we dragen geen dingen die te zwaar zijn. Bovenal, meerdere keren per dag als je kunt, ga je plat op je bed liggen.

Vermijd lange autoritten

In de auto, urenlang zitten, is oncomfortabel voor je rug. Als je de keuze hebt, voor lange reizen, wij kiezen in plaats daarvan voor de trein. Anders, we nemen pauzes minstens elke twee uur om ons lichaam te ontspannen en een frisse neus te halen. Eindelijk plaatsen we onze gordel correct: het moet onder en boven de buik gaan.