Zwangerschap: sport, sauna, hammam, warm bad… hebben we er recht op of niet?

Even een saunasessie, een paar minuten relaxen in de hamam, een lekker warm bad nemen, een intensieve work-out doen … Door een verbod tijdens de zwangerschap weten we niet meer zo goed wat we wel of niet moeten doen als je zijn zwanger. En het is duidelijk dat we vaak uiteindelijk niet veel doen, uit angst om de gezondheid van de baby te schaden!

Een aantal vermeende verboden zijn echter in feite valse overtuigingen, en veel acties zouden worden ontmoedigd vanwege een tot het uiterste doorgedreven voorzorgsbeginsel. En dit zou met name het geval zijn voor sporten, naar de sauna/hammam gaan of een bad nemen.

Sauna, hammam, warm bad: een uitgebreide wetenschappelijke studie maakt de balans op

Samen groeperen gegevens uit maar liefst 12 wetenschappelijke studies, is op 1 maart 2018 een wetenschappelijke meta-analyse over deze activiteiten tijdens de zwangerschap gepubliceerd in de “Brits medisch tijdschrift voor sportgeneeskunde'.

De onderzoekers wijzen erop dat de interne lichaamstemperatuur (op het niveau van vitale organen) zou teratogeen zijn, dat wil zeggen schadelijk voor de foetus, wanneer deze hoger is dan 39 ° C. Het is daarom algemeen aanvaard dat een lichaamstemperatuur tussen 37,2 en 39 ° C op zich de foetus niet schaadt, en zeker niet als de temperatuurstijging niet erg lang duurt.

Voor deze omvangrijke studie hebben wetenschappers van de Universiteit van Sydney (Australië) daarom de gegevens en conclusies verzameld van 12 onderzoeken die zijn uitgevoerd bij 347 zwangere vrouwen die zijn blootgesteld aan een verhoging van de lichaamstemperatuur als gevolg van lichaamsbeweging, een sauna- of hamamsessie , of zelfs een warm bad.

Nauwkeurige en geruststellende resultaten

De hoogste lichaamstemperatuur die tijdens deze onderzoeken werd waargenomen, was 38,9 ° C, net onder de drempel die als teratogeen wordt beschouwd. Direct na de activiteit (sauna, stoombad, bad of training) was de hoogste gemiddelde lichaamstemperatuur van de deelnemende zwangere vrouwen 38,3°C, of ​​opnieuw onder de drempel van gevaar voor de foetus.

Concreet vat de studie heel precies samen onder welke omstandigheden zwangere vrouwen deze verschillende activiteiten kunnen doen die de lichaamstemperatuur verhogen. Volgens de studie is het daarom mogelijk voor een zwangere vrouw om:

• maximaal 35 minuten trainen, op 80-90% van uw maximale hartslage, bij een omgevingstemperatuur van 25°C en een luchtvochtigheid van 45%;
• doe a watersportactiviteit in water van 28,8 tot 33,4 ° C gedurende maximaal 45 minuten;
• neem een warm bad op 40°C, of ​​relax in een sauna bij 70°C en 15% luchtvochtigheid gedurende maximaal 20 minuten.

Aangezien deze gegevens zowel zeer nauwkeurig als niet erg concreet zijn, en het niet altijd gemakkelijk is om deze activiteiten uit te voeren met volledige kennis van de temperatuur en vochtigheid van de ruimte, vroegen we er de voorkeur aan om de verlichting van een gynaecoloog.

Sauna, hammam, sport & zwangerschap: de mening van Prof. Deruelle, lid van het Nationaal College van Franse Verloskundige Gynaecologen

Voor Prof. Philippe Deruelle, gynaecoloog en zSecretaris Generaal Verloskunde van de CNGOF, is deze meta-analyse van twaalf onderzoeken best geruststellend voor zwangere vrouwen: “ We hebben vaste protocollen, bijvoorbeeld met een bad op 40°C, terwijl het bad in werkelijkheid snel afkoelt en het lichaam niet helemaal ondergedompeld is, dus we zitten zelden in deze extreme protocollen “. Maar zelfs met dergelijke protocollen wordt de limiet van gevaarlijkheid voor de foetus (of teratogeniteit) niet bereikt, daarom " er is ruimte “, schat professor Deruelle, voor wie we best kunnen” vertrouw op deze meta-analyse om vrouwen gerust te stellen .

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap: veilig en zelfs aanbevolen!

Voor professor Deruelle is deze analyse des te geruststellender omdat het duidelijk aantoont dat fysieke activiteit is grotendeels veilig " Jarenlang hebben artsen dit teratogene effect van hyperthermie gebruikt om zwangere vrouwen te vertellen niet te sporten, met het argument dat de stijging van de lichaamstemperatuur schadelijk is voor de foetus. », Spijt de gynaecoloog. ” We kunnen vandaag door deze onderzoeken zien dat dit helemaal niet waar is, en dat we tijdens de zwangerschap behoorlijk aan lichamelijke activiteit kunnen doen, integendeel! Deze fysieke activiteit moet gewoon worden aangepast. We gaan niet precies doen wat we tijdens de zwangerschap deden. De fysiologie van zwangere vrouwen vereist aanpassing, met een iets verminderde duur of intensiteit van sport, sauna of bad. », legt Philippe Deruelle uit.

« Als alle zwangere Franse vrouwen vandaag tien minuten op een gepaste manier zouden sporten, zou ik de gelukkigste verloskundige zijn ", voegt hij eraan toe, erop wijzend dat de studie nogmaals een protocol oproept van 35 minuten fysieke activiteit, op 80-90% van de maximale hartslag, wat erg fysiek is en zelden wordt bereikt. Als er onder dergelijke omstandigheden geen risico is voor de foetus, het is daarom veilig om tijdens de zwangerschap een korte stevige wandeling te maken, te zwemmen of te fietsen.

Sauna en hammam tijdens zwangerschap: risico op ongemak en onwel worden

Als het gaat om naar de sauna of hammam gaan als je zwanger bent, is professor Deruelle daarentegen voorzichtiger. Want zelfs als volgens de meta-analyse een saunasessie op 70°C gedurende 20 minuten de temperatuur niet boven de voor de baby schadelijke grens doet stijgen, is deze gesloten, verzadigde en zeer warme omgeving niet erg prettig als je zwanger bent . “ De fysiologie van de zwangere vrouw doet haar gaan verdraagt ​​hoge temperaturen minder goed, zodra bèta-HCG verschijnt, als gevolg van vasculaire veranderingen en vermoeidheid », legt professor Deruelle uit. Hij wijst erop dat hoewel het leuk kan zijn om naar de sauna te gaan als je niet zwanger bent, zwangerschap is een game-changer en kan de situatie erg ongemakkelijk makene. Houd er rekening mee dat de sauna en hamam ook niet worden aanbevolen voor mensen die last hebben van zware benen en spataderen, omdat dit de bloedcirculatie. Omdat zwangerschap vaak rijmt op zware benen, is het beter om wat rustiger aan te doen met sauna- en hamamsessies.

Voor het bad daarentegen is dat geen probleem, want zelfs water dat gedurende 40 minuten op 20 ° C wordt bewaard, vormt geen gevaar voor de baby in de baarmoeder. ” Ik vind het nogal ongemakkelijk dat sommige dokters baden contra-indiceren », geeft professor Deruelle toe. ” Dit is niet gebaseerd op enig wetenschappelijk onderzoek, het is een regelrecht paternalistisch verbod Hij voegt toe. Onthoud jezelf niet van een goed warm bad tijdens de zwangerschap als je daar zin in hebt, vooral omdat het u kan helpen ontspannen aan het einde van de zwangerschap als de bevalling nadert.

Al met al, en gezien deze zeer geruststellende meta-analyse van 12 onderzoeken, is het raadzaam om jezelf niet te onthouden van fysieke activiteit, een (kleine) hammam / saunasessie of een goed warm bad als je dat wilt, door alert te blijven op de signalen van zijn lichaam en zijn activiteiten dienovereenkomstig aan te passen. Aan elke vrouw van vind je eigen grenzen tijdens haar zwangerschap qua loopsheid.