Inhoud
Een zittende levensstijl is een van de belangrijkste redenen van gewichtstoename, rugklachten en een slechte houding. Wij bieden uw aandacht een complexe houdingsoefening van Mark Lauren die u zullen helpen gewicht te verliezen, een sterk lichaam op te bouwen, de spieren van het lichaam te versterken en de werking van het bewegingsapparaat te verbeteren.
Beschrijving van de complexe houdingstraining met Mark Lauren
De houdingsspieren bevinden zich diep, dicht bij de wervelkolom, hun belangrijkste taak is om het lichaam rechtop te houden. Ze creëren de verhoudingen van het lichaam, zijn verantwoordelijk voor het handhaven van de houding en helpen bij het handhaven van de houding. In tegenstelling tot dynamische, houdingsspieren die weinig worden gebruikt tijdens normale training. Om de gezondheid van de rug en de juiste houding te behouden, is daarom speciale training vereist, waaronder oefeningen voor het werken van houdingsspieren.
Elite Special Forces-trainer Mark Lauren heeft een reeks houdingsoefeningen ontwikkeld die u zullen helpen om niet alleen het figuur, maar ook de gezondheid te verbeteren. Programma Elite Functioneel Oefening (EFX): Postural Lichaamsgewicht Trainingen is ontworpen om sterke kernspieren op te bouwen, het bewegingsapparaat te versterken, de vorming van een sterk lichaam. Ontwikkelde houdingsspieren houden de wervelkolom vast en stellen uw lichaam in staat om statische ladingen op lange termijn te weerstaan. Hiervoor worden ze tonische of anti-zwaartekrachtspieren genoemd.
Beste lage rugoefeningen met halters voor vrouwen thuis
De complexe Postural Bodyweight Training omvatte 3 oefeningen voor kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen, die 30-40 minuten duurden. Doe ze 3 keer per week (bijv. maandag, woensdag, vrijdag) of voltooi uw fitnessschema. U traint met uw eigen lichaamsgewicht met isometrische, plyometrische en krachtoefeningen, evenals oefeningen voor evenwicht. Wees voorbereid op een groot aantal strips, want het is een van de belangrijkste oefeningen om de houdingsspieren te trainen. Voor lessen heb je geen extra uitrusting nodig.
Elke training bevat 3 segmenten met elk 3 oefeningen, uitgevoerd in verschillende benaderingen. Mark Lauren legt elk van de oefeningen in detail uit, omdat dergelijke oefeningen erg belangrijk zijn om de juiste techniek te volgen. Bij alle oefeningen zijn meerdere spiergroepen betrokken, dus wees voorbereid aan het werk en zweten. Dit programma van houdingstraining is niet geschikt voor beginners, je moet goed voorbereid zijn om dit complex te lopen.
De voor- en nadelen van posturale training Posturale lichaamsgewichttraining
1. Dit is een van de weinige complexen die doelbewust werkt en versterkt het middelste deel van het lichaam. U maakt uw spieren van het lichaam weerbaarder tegen stress, de buik strakker, de rug en het gehele bewegingsapparaat worden versterkt.
2. Bij bijna alle oefeningen is zowel het boven- als het onderlichaam betrokken. Je versterkt je billen, maakt sterke schouders en armen, verbetert de beenvorm.
3. De houdingsspieren zijn diep gelegen en regelmatige trainingen worden slecht gebruikt. Klassencomplex EFX-posturale lichaamsgewichttraining geeft de mogelijkheid om ze in hun geheel te gebruiken.
4. Programma Mark Lorena zal je helpen om de houding te verbeteren, de wervelkolom te versterken, ongemak in de rug en onderrug te verlichten.
5. Je hebt de extra apparatuur niet nodig om postoyannymi oefeningen te doen met het eigen gewicht.
6. Mark Lauren vertelt in detail over de techniekoefeningen. Dankzij computergraphics kun je tijdens de les duidelijk zien welke spieren er bij het werk betrokken zijn.
nadelen:
1. Het programma omvat een groot aantal planken en oefeningen op de balans die niet voor iedereen geschikt zijn.
2. Hitch gedetailleerde uitleg van fitnessapparatuur lijkt de dynamiek van de training te schenden.
3. Niet geschikt voor beginnersniveau, het programmaniveau - bovengemiddeld.
Een recensie over houdingsoefeningen van Mark Lauren:
Als je wilt krijgen sterk gezond lichaam met een goede houding en een sterke rug, probeer regelmatig met Marc Laurent te trainen. Zijn houdingsoefeningen zullen je helpen de spieren aan te spannen, rugklachten weg te werken, het figuur slank en strak te maken.
Ook voor de ontwikkeling van de houdingsspieren is yoga perfect. Zie bijvoorbeeld een effectieve set voor het hele lichaam: Yoganics met Catherine Buyda.