Je moet 80% goed eten en 20% gun jezelf wat je lekker vindt. Dit zal je de komende jaren jong en opgewekt houden, zegt dr. Howard Murad, auteur van het Health Pitcher-voedingsplan.
De beroemde Dr. Howard Murad is adviseur van vele Hollywoodsterren. Zijn voedingsplan genaamd «Health Pitcher» is niet alleen en niet zozeer gericht op afvallen, maar ook op het behoud van de jeugd. Wat is de kern van de jeugd? Water en celhydratatie.
Water voor de jeugd
Tegenwoordig zijn er meer dan 300 theorieën over veroudering, maar ze zijn het allemaal over één ding eens: cellen hebben vocht nodig. In de jeugd is het vochtgehalte in de cel normaal, maar met de leeftijd neemt het af. Gehydrateerde cellen zijn beter bestand tegen bacteriën en virussen, dus naarmate we ouder worden, wanneer cellen vocht verliezen, worden we meer en meer ziek. Tegelijkertijd roept Dr. Murad niet op om meer water te drinken. Het belangrijkste motto is Eat Your Water, dat wil zeggen: "Eet water".
Hoe water eten?
De basis van het dieet zou volgens Dr. Murad verse groenten en fruit moeten zijn. Hij legt het als volgt uit: “Het eten van voedsel dat rijk is aan gestructureerd water, vooral vers fruit en groenten, zal niet alleen helpen om het hydratatieniveau te verhogen, maar ook om het niveau van antioxidanten, vezels en voedingsstoffen in je lichaam te verhogen. Als u voedsel eet dat uw lichaam hydrateert, hoeft u uw bril niet te tellen.»
De jeugdigheid van de huid en het hele organisme als geheel hangt af van onze emotionele toestand.
Daarnaast moet het dagmenu volkoren granen bevatten die de collageenvezels helpen versterken, vis die rijk is aan vetzuren, eiwitrijke voedingsmiddelen (kwark, kaas) en het zogenaamde "embryonale voedsel" (eieren en bonen rijk aan aminozuren).
Eenvoudige geneugten
Volgens de theorie van Howard Murad moet het dieet van een persoon bestaan uit 80% van de hierboven genoemde gezonde voedingsmiddelen en 20% - van aangename genoegens (cakes, chocolade, enz.). Het gevoel van plezier is immers de sleutel tot jeugd en kracht. en de stress - een van de belangrijkste oorzaken van veroudering. “Wat gebeurt er als je onder stress staat? Natte handpalmen, overmatig zweten, hoge bloeddruk. Dit alles leidt tot een afname van het vochtgehalte. En bovendien is eten lang saai en eentonig onmogelijk. Uiteindelijk breek je los en ga je alles eten. - dringt dr. Murad aan.
Trouwens, alcohol is ook inbegrepen in de aangename 20 procent van het dieet. Als een glas wijn je helpt te ontspannen, verloochen jezelf dan niet. Maar net als bij chocolade of ijs, moet u weten wanneer u moet stoppen.
Over sport
Enerzijds verliezen we door te sporten vocht. Maar dan bouwen we spieren op, en die bestaan voor 70% uit water. Dr. Murad raadt niemand aan zich uit te putten door lichamelijke inspanning. Je kunt 30-3 keer per week 4 minuten doen wat je plezier geeft - dansen, pilates, yoga of, uiteindelijk, gewoon winkelen.
Over cosmetica
Helaas hydrateren externe verzorgingsproducten de huid slechts voor 20% in de epidermale laag. De overige 80% van het vocht komt uit eten, drinken en voedingssupplementen. Cosmetica blijft echter belangrijk. Als de huid goed gehydrateerd is, worden haar beschermende functies versterkt. Het is beter om de voorkeur te geven aan crèmes met componenten die vocht in de cellen aantrekken en vasthouden. Dit zijn lecithine, hyaluronzuur, plantenextracten (komkommer, aloë), oliën (shea- en bernagiezaden).
Levensregels
De jeugdigheid van de huid en het hele organisme als geheel hangt af van onze emotionele toestand. Hier stelt Dr. Murad voor het principe te volgen Wees onvolmaakt, leef langer ("Wees onvolmaakt, leef langer"). We proberen perfect te zijn, plaatsen onszelf in het kader, beperken onze mogelijkheden, omdat we bang zijn om een fout te maken.
Je moet jezelf zijn in je jeugd - een creatief en moedig persoon, een zelfverzekerd persoon. Bovendien heeft Dr. Murad een theorie dat ieder van ons zich gelukkiger voelde op de leeftijd van 2-3 jaar. “We waren niet jaloers op anderen, oordeelden niet over mensen, waren niet bang om te falen, straalden liefde uit, lachten om alles, - zegt dr. Murad. - Dus - je moet deze toestand onthouden, terugkeren naar de kindertijd en gewoon jezelf zijn.