Perfecte buikspieren met Jillian Michaels: klaar fitnessplan voor 4 maanden

Inhoud

Fitnessplan met Jillian Michaels voor buikspieren en buik

Enorme selectie homevideo's kan me soms overrompelen. Daarom bieden we je het fitnessplan om samen met Jillian Michaels de perfecte pers te creëren. Bespaar uzelf tijd te verspillen aan het doorlopen van alle trainingen op zoek naar geschikte.

Als u wilt, kunt u een fitnessplan aanpassen om het in te korten of te verlengen. Eventuele training verwijderen, of juist toevoegen. Wees niet bang om te experimenteren en verschillende programma's te combineren. Hang niet op aan de trainingen van Jillian Michaels voor de pers, probeer ze te combineren met oefeningen voor het hele lichaam.

Zie ook:

Hoe zijkanten te verwijderen: de top 20 regels 20 oefeningen
Top 50 oefeningen voor buikspieren: draai de pers vast
Top 12 cardiotrainingen van FitnessBlender, met de nadruk op de maag
Top 13 korte effectieve trainingen voor de buikspieren van Blogilates

Fitnessplan met Jillian Michaels voor buikspieren en buik

Dus, inleidende gegevens: u bent een beginner, uw belangrijkste probleemgebied - de buik en heupen. Welke programma's Jillian Michaels voor de pers moet je kiezen en, belangrijker nog, hoe je ze met elkaar kunt combineren? We bieden je een flexibel trainingsschema van vier maanden, dat je misschien zelf wilt wijzigen.

Het plan wordt opgesteld op basis van 6 keer per week trainen. Maar u kunt de frequentie van sessies verminderen, afhankelijk van uw vermogen. Houd er echter rekening mee dat training minstens vier keer per week moet plaatsvinden. Gezien hun duur en belasting heeft dit zelden zin.

De eerste maand

De eerste maand kan adaptief worden genoemd als het lichaam alleen went aan regelmatige lichaamsbeweging. De eerste keer heeft niet veel zin om programma's te kiezen met een focus op de pers. Het is beter om te beginnen met trainingen voor het hele lichaam, zelfs voor beginners: 30 dagen versnipperen of geript in 30. Ze zullen uw lichaam helpen zich aan te passen, de stofwisseling te verbeteren en gedurende een maand de eerste zichtbare resultaten te geven.

Het programma Slank figuur in 30 dagen (30 dagen versnipperen) biedt 3 moeilijkheidsgraden. Rekening houdend met het weekend zal elk niveau 8-9 dagen duren. In Ripped in 30 biedt 4 moeilijkheidsgraden, dwz je gaat met elke nieuwe week naar de volgende. De eerste 30 dagen raak je gewend aan de belastingen van Jillian Michaels en kun je doorgaan met complexere programma's.

Alle trainingen Jillian Michaels in de tabel

De tweede maand

Vanaf de tweede maand moet u zich concentreren op de buik. Daarom bieden we je deze routine aan: 3 keer per week voor Killer Abs om op de buik te werken, 2 keer - Kickbox Fastfix als aërobe oefening en 1 keer - werk over het hele lichaam. Waarom alle drie de componenten belangrijk zijn, lees de stapsgewijze instructies voor de pers, die hierboven zijn geschreven.

MA: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (deel 3)
WOE: Killer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
VR: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (deel 3)
Zon: vrije dag

Killer Abs biedt 3 niveaus, verdeel ze gelijkmatig over alle 30 dagen. Van Extreme Shed & Shred - niveau 2, dus elk van hen 2 weken lang. Het kickboksen is het derde deel suggereert een focus op de buikspieren, maar als je wilt kun je het eerste of het tweede deel doen.

Derde maand

In de derde maand blijft het principe hetzelfde, maar de training is ingewikkelder:

MAAND: 6 weken six-pack (platte buik in 6 weken)
DIN: Cardio of Body Revolution
WOE: 6 weken six-pack
THU: One Week Shred (power-gedeelte)
VRI: 6 weken sixpack
ZA: Cardio of Body Revolution
Zon: vrije dag

In de "Platte buik in 6 weken" omvat de training van twee moeilijkheden, elk gedurende 2 weken. Cardio of Body Revolution heeft 3 moeilijkheidsgraden, maar het is beter om te kijken naar uw bereidheid: als u maandenlang hetzelfde niveau doet, hoeft u zich geen zorgen te maken. En doe eens per week een sessie van een half uur met gewichten van One Week Shred.

De vierde maand

Gedurende 3 maanden zul je niet alleen je lichaam sterk verbeteren en ook hun fysieke fitheid verbeteren. En tot slot ben je klaar voor echt serieuze spanningen om de verkregen resultaten te consolideren.

MON: Killer Body (buik)
W: Afvallen, metabolisme versnellen
WOE: Killer Body
THU: Geen probleemgebieden
VRI: Killer Body
SB: Afvallen, metabolisme versnellen
Zon: vrije dag

Killer Body in 3 trainingen, en een daarvan is voor de buikspieren. Doe het drie keer per week om de buikspieren te trainen. Voor cardio doet u intensieve aërobe oefeningen "versnelt uw metabolisme." "Geen probleemgebieden" - als programma voor het hele lichaam.