Inhoud
We presenteren u nog een intense reeks trainingen van Bob Harper: De Skinny Reglement. Het programma van drie maanden omvat een korte maar zware training die u zal helpen snel in vorm te komen.
Over de training Bob Harper - The Skinny Rules
De magere regels of "Regels voor harmonie" zijn een uitgebreid programma voor het hele lichaam, ontwikkeld door de fitness-expert Bob Harper. Bob heeft deze videocursus gemaakt om je kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren door op te nemen gemakkelijke, maar effectieve oefeningen. Elke dag voer je een korte training uit die gericht is op het verbranden van vet en het ontwikkelen van spierkracht. Bob combineert wijselijk oefeningen voor boven- en onderlichaam om armen, benen en buikspieren te versterken.
Dus de fitnesscursus is voor 3 maanden en bestaat uit 17 trainingen. Je kunt een handig lesrooster maken en een kant-en-klare kalender van de coach halen. Gepresenteerd na "training":
- Cardio (cardio)
- Sterkte (kracht)
- Core (voor core-spieren)
- Abs (voor buikspieren)
- yoga
Ze duren slechts ongeveer 10-20 minuten (yoga - 30 minuten), maar wees niet op je hoede voor zo'n korte trainingsduur. Geloof me, de intensiteit van het programma zal ter compensatie zijn.
Het is belangrijk op te merken dat de opgegeven tijd exclusief opwarmen en aankoppelen is. Ze boden Bob aan als een aparte video van 10 minuten. Je kunt het gedeeltelijk breken om te oefenen, gedeeltelijk voor de kink in de kabel. Maar in ieder geval mis ze helemaal niet - anders is er een hoog risico op letsel. Je kunt een warming-up volgen en liften vanuit andere programma's van Bob Harper, bijvoorbeeld Total Body Transformation Workout.
Training The Skinny Rules lijken op een korte versie van cross-fit, dus het programma is natuurlijk niet voor beginners. Het grote voordeel is echter het ontbreken van een moeilijke choreografie. Op training is gebouwd meerdere herhalingen van dezelfde oefening met een constante toename in intensiteit. Voor sommige sessies heb je dumbbells nodig, maar zelfs zonder hen versterk je spieren en verbrand je calorieën ten koste van plyometrische oefeningen en intervaltraining.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Dit is een uitgebreide fitnesscursus voor het hele lichaam met regelmatige oefeningen zal u helpen om 2-3 maanden in goede conditie te blijven.
2. Alle trainingen van The Skinny Rules duren 20-30 minuten! Het is ongelooflijk, zelfs in zo'n korte tijd kun je afvallen en spieren versterken.
3. Ondanks de korte duur is het programma erg energiek. Zelfs deze periode is voldoende om het vetverliesproces te activeren.
4. De training is onderverdeeld in groepen: pers, voor core-spieren, kracht, aerobics en yoga. Ook als je een hele set gaat doen, kun je de meest geschikte training kiezen.
5. De fitnesscursus bevat een kalender met schema, maar u kunt deze naar eigen goeddunken onderling combineren.
6. Voor lessen herhaal je dezelfde oefeningen, maar bij elke herhaling doe je ze allemaal in een intenser tempo.
7. Het programma is gebouwd op het principe van intervalnode: je voert oefeningen uit naar je beste vermogen, pauzeert en komt dan weer in een razend trainingstempo.
nadelen:
1. De fitnesscursus is niet voor beginners. Als je een beginner bent, kijk dan naar training met Bob Harper: Gewichtsverliestransformatie voor beginners.
2. Opwarmen en kink in de kabel is een aparte video. Bovendien kan dezelfde training voor alle klassen snel vervelen.
3. Veel plyometrie, sprongen, squats, dat wil zeggen onveilig voor de kniegewrichten.
4. Niet iedereen zal het formaat van de training leuk vinden: je zult verschillende oefeningen uitvoeren met meerdere herhalingen en met verhoogde intensiteit.
Workout met Bob Harper The Skinny Rules zou een geweldige optie zijn voor wie op zoek is een kort maar intensief programma voor het hele lichaam. Gedurende 3 maanden training verbeter je niet alleen je lichaam, maar ook je fysieke uithoudingsvermogen aanzienlijk.
Zie ook: een nieuw uitgebreid programma van Bob Harper's Black Fire.