We weten dat fysieke oefeningen nuttig zijn, maar deze kennis dwingt niet iedereen om regelmatig te sporten. Je wordt misschien gemotiveerd door het feit dat zelfs een warming-up van 10 minuten of een wandeling door de buurt je kan helpen beter om te gaan met angst en focus.
Lichaamsbeweging verandert de anatomie, fysiologie en functie van de hersenen en kan op lange termijn de progressie van de ziekte van Alzheimer en dementie voorkomen of vertragen, aldus neurowetenschapper Wendy Suzuki.
Klinkt goed, maar kan deze informatie je inspireren om dagelijks te sporten?
Om te beginnen adviseert de neurowetenschapper om training te beschouwen als een noodzakelijke procedure voor lichaamsverzorging. We hebben bijvoorbeeld geen motivatie nodig om onze tanden te poetsen. En de voordelen van opladen zijn zeker niet minder! Eén training leidt tot de productie van een enorme hoeveelheid neurotransmitters dopamine, serotonine en noradrenaline, waardoor je je de komende 3 uur beter op dingen kunt concentreren.
Bovendien verbeteren de stemming en het geheugen, wat natuurlijk nuttig is voor zowel het werk als de geestelijke gezondheid.
In augustus 2020 was dr. Suzuki daar opnieuw van overtuigd toen ze een experiment deed met een groep studenten op Zoom. Ze evalueerde eerst het angstniveau van elke student, vroeg vervolgens iedereen om samen een workout van 10 minuten te doen en beoordeelde vervolgens de angst van de deelnemers opnieuw.
“Zelfs die studenten van wie het angstniveau bijna klinisch was, voelden zich beter na de training, het angstniveau daalde tot normaal. Daarom is het voor onze mentale toestand absoluut essentieel om beweging in ons schema op te nemen”, zegt de neurowetenschapper.
Als je regelmatig beweegt, ben je al snel gemotiveerd om het te blijven doen en zelfs meer te trainen.
En hoeveel moet je precies trainen om de veranderingen goed te voelen? Een redelijke vraag waar nog geen duidelijk antwoord op is.
In 2017 raadde Wendy Suzuki aan om minstens 3-4 keer per week een half uur te trainen, maar nu zegt ze dat je idealiter minstens 15 minuten per dag aan lichaamsbeweging zou moeten besteden. "Begin in ieder geval met wandelingen", adviseert ze.
Het beste resultaat wordt behaald door cardiotraining - elke belasting die leidt tot een verhoging van de hartslag. Dus in theorie, als je niet kunt gaan hardlopen, probeer dan bijvoorbeeld je appartement in een intens tempo te stofzuigen. En neem natuurlijk, indien mogelijk, de trap naar uw verdieping, niet de lift.
"Als je regelmatig sport, zul je snel gemotiveerd zijn om het te blijven doen en zelfs meer te trainen", zegt Dr. Suzuki. — We zijn allemaal vaak niet in de stemming en hebben geen zin om te sporten. Op zo'n moment moeten we bedenken hoe goed we ons meestal voelen na het voltooien van een training.
De neurowetenschapper adviseert om, waar mogelijk, te trainen op het moment van de dag waarop je de meeste productiviteit nodig hebt (voor velen is dit de ochtend). Maar als het niet lukt, doe het dan wanneer er een minuut komt, en focus op jezelf, je conditie en biologische ritmes.
Het belangrijkste is dat je niet eens een lidmaatschap van een sportschool nodig hebt om in vorm te zijn - train in je woonkamer, want je kunt veel cursussen en trainingen online vinden. Zoek op internet naar accounts van professionele trainers, schrijf u in en herhaal de oefeningen voor hen. Het zou een verlangen zijn om gezond en productief te blijven.