Dinacharya is de dagelijkse routine en dagelijkse procedures die de oude wetenschap van het behouden en herstellen van de gezondheid, Ayurveda, aanbeveelt voor diegenen die hun gezondheid willen herstellen en verbeteren. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist, vertelde waarom deze eenvoudige, regelmatige acties zo'n krachtig effect op het lichaam hebben.
In dit artikel biedt Dr. Welch direct een lijst met procedures en aanbevelingen die deel uitmaken van de dynacharya.
Charaka Samhita en Ashtanga Hridayam zijn de oudste klassieke teksten van Ayurveda waarnaar vandaag nog wordt verwezen. Ze vertellen elke dag over de principes en manier van doen.
Ze beginnen hun verhaal met de hieronder beschreven ochtendroutines en bespreken ook heilzame benaderingen van het leven in het algemeen.
Wakker worden tijdens brahma muhurta
Brahma muhurta of amrit-vela ("geurige uren") zijn de namen voor de vroege ochtend van elke dag. Mijn leraar heeft in deze geurige uren de tijd van 3 uur 's ochtends tot zonsopgang opgenomen.
De allereerste momenten van de dag – net als de allereerste seconden van het leven van een baby – zijn de tijd die de toon zet voor de hele dag. Als we toestaan dat onze eerste indruk vredig, dankbaar en vervuld van vreugde blijft, is de kans groot dat onze dag aangenaam zal zijn.
vrijstelling
De vroege ochtend is een natuurlijke tijd om te plassen en stoelgang, omdat de neerwaartse lichaamsenergie op dit moment actief wordt.
Dit is het moment om de tijd te nemen en de natuurlijke ritmes van ons lichaam het over te laten nemen. een combinatie van drie gedroogde vruchten geplet tot poeder wordt veel gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Het medicijn draagt bij aan de regelmatige reiniging van de darmen en houdt het spijsverteringskanaal in een gezonde staat. Triphala wordt aanbevolen om dagelijks te worden ingenomen.
Poets je tanden
Er wordt gezegd dat chen een bitter kruid is, vooral nuttig voor de mondholte. Tegenwoordig is er een tandpasta op de markt die bittere, zure en brandende kruiden bevat. Er wordt aangenomen dat het het beste helpt bij tandholten, omdat ze kalmeren en vaak een antibacterieel en antiviraal effect hebben.
Kras op je tong
Voor het reinigen van de tong is een gladde tongschraper van goud, zilver, roodkoper, tin, geelkoper of roestvrij staal het beste. Schrapers worden geproduceerd met een U-vormig profiel. Voor een maximaal effect is het het beste om beide uiteinden vast te houden en de tong meerdere keren schoon te maken, beginnend vanaf de achterkant en naar voren toe, waarbij je jezelf elke keer bevrijdt van het verzamelde materiaal. Spoel vervolgens uw mond met schoon water en spuug het verontreinigde water uit.
Deze procedure reinigt en verfrist de mond veel meer dan alleen het verwijderen van tandplak. Het maakt het ook mogelijk om dagelijks het oppervlak van de tong en de dikte van de plaque te controleren.
Als de plaque dik is, is het beter om een eenvoudig, licht verteerbaar voedsel te nemen totdat de plaque verdwijnt, omdat de plaque de toestand van het spijsverteringskanaal en andere organen van het lichaam aangeeft. Idealiter zou de plaque gemakkelijk kunnen worden verwijderd, waardoor een roze, gelijkmatige tong zonder coating achterblijft, maar deze mag er niet ingewreven uitzien.
Als je niet weet hoe een gezonde tong eruitziet, dan hebben de meeste jonge kinderen een gezonde tong, tenzij ze verkouden zijn, medicijnen gebruiken of ziek zijn. Als uw tong er na de procedure niet schoon uitziet, moet u een Ayurvedisch specialist raadplegen voor eenvoudige manieren om uw gezondheid te verbeteren.
Drink een glas warm water
Het is goed om alleen water te drinken nadat je je tanden en tong hebt gepoetst - dan kun je de bacteriën die zich 's nachts hebben vermenigvuldigd niet doorslikken. Water helpt de darmperistaltiek te vergroten en de beweging ervan te stimuleren.
Spoel je mond met warme sesamolie
Spoel je mond met warme olie gemaakt van ongebrande sesamzaadjes om je kaak en stem te versterken, je gezicht glad te maken en de smaak en het plezier van eten ten volle te ervaren. De klassieke teksten van Ayurveda zeggen dat deze praktijk goed is voor de keel, lippen, gaatjes voorkomt, de wortels van de tanden versterkt, de gevoeligheid van het glazuur en kiespijn vermindert en helpt de tanden te versterken, zodat het mogelijk wordt om zelfs het hardste voedsel te kauwen .
Masseer je tandvlees met warme sesamolie
Ayurveda leert ons dat als - de levenskracht - gelijkmatig in het lichaam circuleert, het bloed gelijkmatig zal circuleren en voedingsstoffen aan de weefsels zal leveren en gifstoffen uit de weefsels zal verwijderen, waardoor de weefsels in een gezonde staat blijven. Mijn parodontoloog lijkt het hiermee eens te zijn, want hij heeft me uitgelegd dat de gezondheid van mijn tanden afhangt van de gezondheid van mijn tandvlees. Het masseren van het tandvlees met warme sesamolie verhoogt ook de bloedtoevoer naar het tandvlees. Als je tandvleesontsteking hebt, wil je misschien oliemassage proberen, omdat deze plant als antibacterieel wordt beschouwd.
Breng dagelijks een verkoelende balsem aan op je ogen of besprenkel met koud water
Het is het beste om een balsem te laten aanbevelen door een specialist in alternatieve geneeskunde, maar iedereen kan 's ochtends genieten van koel water in hun ogen. De ogen hebben overdag veel werk te doen, vooral in ons computertijdperk. Dr. Vasant Lad raadt aan om regelmatig een paar druppels eetbaar rozenwater of ricinusolie voor elk oog te gebruiken, en ik heb de effecten van deze procedure zelf ervaren, maar breng het niet op de ogen aan zonder een gekwalificeerde arts te raadplegen die u en uw ogen. Als u niet in de gelegenheid bent om een specialist te raadplegen of niets in uw ogen wilt druppelen, kunt u uw ogen eenvoudig met water besprenkelen om ze af te koelen en op te frissen.
Mediteren
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, mijn eigen achtergrond, christelijke en andere religieuze tradities benadrukken de vroege ochtenduren als de beste tijd van de dag om te mediteren, te bidden en ware kennis op te doen.
Op dit moment is de natuur sereen, is de geest rustiger en naar binnen gericht. De kleine uurtjes zijn gevuld met rust en stilte, die helpen de geest in balans te brengen en de zintuigen op te frissen. Tijdens deze uren worden de zaden geplant voor de vorming van een nieuwe dag, en terwijl duisternis plaatsmaakt voor licht, gebruikt de spirituele zoeker deze transformerende kwaliteit om zijn innerlijke zoektocht op het pad naar verlicht bewustzijn te activeren.
Heiligen van vele tradities hebben ons in deze tijd geleerd om met liefde te mediteren. Een van mijn leraren zei altijd: 'Begrijp meditatie niet als een last. Mediteer altijd met liefde.” Dit zijn geheimen die veel dieper liggen dan de schijnbaar voor de hand liggende betekenis. De voor de hand liggende betekenis hier is dat liefde en spirituele impuls ons dichter bij het Goddelijke brengen, terwijl doen (spirituele oefening) als een karwei kan worden gezien als niet meer dan een oefening in mentale concentratie.
We zullen echter zien dat door sadhana met liefde te benaderen, we ook helpen onze fysieke, mentale en emotionele toestand te verbeteren en het formaat te veranderen van negatieve patronen die zich in de baarmoeder of op het moment van geboorte hebben gevormd.
Meditatie met een liefdevolle mentaliteit zal een genezend effect hebben op dat wat overheerst in de vroege uurtjes en bij het ochtendgloren, en de resulterende ontspanning zal het ongehinderd laten stromen. vergelijkbaar in Chinese geneeskunde en vechtsporten; het is algemeen bekend in deze wereldbeeldsystemen dat ze niet vrij kunnen stromen tenzij de beoefenaar of patiënt ontspannen is. Dit geldt ook voor het beoefenen van yoga: als de yogabeoefenaar niet ontspannen is, zal hij niet kunnen uitgieten. Daarom, als we gespannen en resultaatgericht zijn of gehaast zijn tijdens spirituele oefening in de ochtend, dan kunnen we ofwel niet vrij stromen, en dit leidt tot verstoringen in het lichaam, de geest of de geest, waar het naar buiten stroomt. Aan de andere kant, als we zo ontspannen zijn dat we op dit moment in slaap vallen, wekken we ofwel de kracht van traagheid in ons leven, die obstakels creëert voor de vrije stroom
Kauw op aromatische kruiden
Kardemom of munt is tegenwoordig gemakkelijk te krijgen. Ze kunnen goed worden gekauwd en ingeslikt. De klassieke teksten van Ayurveda zeggen dat deze beoefening leidt tot meer helderheid, plezier in het leven en eten, en verfrist de mond.
Oefening
Lichaamsbeweging, dat overvloedig zweten veroorzaakt en tot uitputting leidt, is een product van de wijdverbreide "meer is beter"-benadering die vaak voorkomt in veel moderne culturen. Het kan gemakkelijk worden aangenomen dat er niet veel aan de hand is als we kijken naar een yogi die langzaam van de ene houding naar de andere gaat of naar een energiewerker die niet eens zweet of hijgt. Als we echter alleen maar herstellende yogabeoefenaars observeren, of we ontdekken dat ze in redelijk goede – soms zeer indrukwekkende – fysieke conditie verkeren.
Ayurveda leert dat je jezelf idealiter de helft geeft van wat je kunt uitoefenen; dat wil zeggen, je stopt wanneer er zweet verschijnt op het voorhoofd, op de neus, in de oksels, in de gewrichten van de ledematen en wanneer de mond begint uit te drogen. Het wordt aanbevolen voor een fysiek sterk persoon, tijdens het koele seizoen.
In alle andere gevallen wordt matige lichaamsbeweging als optimaal beschouwd. De klassieke teksten van Ayurveda beschrijven in detail de problemen die het gevolg zijn van langdurige inspanning, waaronder stoornissen in de bloedsomloop, ademhalingsmoeilijkheden en extreme dunheid. Overmatige inspanning, samen met slapeloosheid, overmatige seks, lachen, conversatie en andere energetische inspanningen die teveel verbruiken, putten een persoon uit.
In de regel is het voor mensen met een constitutie beter om met spanning te sporten. Gewichtheffen, bergwandelen, hardlopen en actieve vormen van yoga helpen om energie op te wekken en mensen op een positieve manier te stimuleren. Mensen kunnen beter met mate sporten. Zwemmen, stevig wandelen, gematigd wandelen en inspannende maar gematigde yoga zijn goede keuzes. Mensen van wie de constituties overheersen, zullen het meeste baat hebben bij zachte oefeningen, zoals wandelen, zachte toning yoga, of
Abhyanga of zelfmassage met warme olie
Een van de unieke eigenschappen van de Ayurvedische geneeskunde is het uitgebreide gebruik van oliën voor therapeutische doeleinden. – dit is de smering van het lichaam met warme, meestal kruidenoliën. Hoewel het buiten het bestek van dit artikel valt om in detail te beschrijven welke oliën moeten worden toegepast en hoe te presteren, moet worden opgemerkt dat dit een krachtig medicijn is.
Breng nasya – neusolie aan
het is een plantaardige of kruidenolie die ofwel aan de binnenkant van de neusgaten wordt gesmeerd of via de neusgaten wordt ingeademd. Er wordt aangenomen dat het nuttig is voor het hoofd, gezicht, haar, zicht, geur, gehoor, helpt om de nekspieren te ontspannen, met hoofdpijn, verlamming van de aangezichtszenuw, spasmen van de kauwspier, met rhinitis, migraine, tremor van het hoofd, problemen met aderen, gewrichten, ligamenten en pezen van de schedel. Als resultaat van de toepassing wordt het gezicht vrolijk, de huid wordt gladgemaakt en de stem klinkt melodieus, stevig en laag.
De klassiekers van Ayurveda adviseren ons om ons te beschermen tegen de wind en warm te blijven, goed te eten en de zintuigen te beheersen wanneer we oefenen. Er worden specifieke toedieningsmethoden gegeven, waaronder beschrijvingen van veel medicijnen die 100 keer in zuiver regenwater zijn gekookt en het resterende afkooksel toegevoegd aan dezelfde hoeveelheid geitenmelk, enz. Hoewel veel mensen niet alle genoemde kruiden kunnen krijgen of niet tijd hebben om zo'n concentraat te bereiden, warme olie van ongebrande sesamzaadjes of kruidenolie kan nuttig zijn. Nogmaals, het is verstandig om uw arts te raadplegen om te bepalen wat het beste voor u is.
Smeer je oren met warme olie
Sommige mensen vinden het heerlijk om 10 druppels warme olie in hun oren te doen en het daar 10 minuten te laten staan, terwijl anderen er de voorkeur aan geven hun pink gewoon te bevochtigen met warme sesamolie om de binnenkant van het oor te smeren.
hoopt zich op in de lege ruimtes van het lichaam en wordt vooral geassocieerd met de oren en het gehoor, daarom helpt deze oefening om Vata te kalmeren, vooral in de oren. Het is ook effectief bij ooraandoeningen veroorzaakt door verergerde Vata, zoals tinnitus, gehoorverlies en lokale weefselproblemen zoals stijve nek, trigeminusneuralgie en temporomandibulair gewrichtssyndroom.
Smeer de bovenkant van je hoofd met warme olie
Experts adviseren om het hoofd dagelijks te hydrateren met warme (niet hete) olie om hoofdpijn, haaruitval, grijzend of dunner wordend haar te voorkomen, maar ook om de zintuigen in een opgewekte staat te houden en voor een goede nachtrust.
Voet massage
Er wordt aangenomen dat het wrijven van warme olie op de voeten, vooral de zolen, niet alleen gunstig is voor overbelaste benen, maar ook zeer gunstig is voor het gezichtsvermogen. In een veel voorkomende massagepraktijk die reflexologie wordt genoemd, wordt elk gebied van de voet geassocieerd met een of ander orgaan of systeem van het lichaam, en daarom beïnvloedt het microsysteem het lichaam als geheel. Aangezien een dagelijkse diepe lichaamsmassage voor veel mensen niet altijd beschikbaar is, kunnen we er baat bij hebben door onze voeten dagelijks te masseren.
Halverwege
Udvartana is een lichaamsmassage met zachte geurpoeders. Er wordt gezegd dat het Kapha kalmeert, vetweefsel oplost, het lichaam stevig, dicht en sterk maakt en de huid in uitstekende conditie houdt.
Bad en persoonlijke verzorging
Ayurveda-experts wijzen op de reinigende aard van badprocedures, ze verhogen het seksuele verlangen, wekken interesse in het leven en een goede eetlust op; vermoeidheid verlichten, het lichaam reinigen van zweet en vervuiling, vitale functies herstellen en de immuniteit versterken, kracht en moed geven. Badprocedures verlichten jeuk, vuil, extreme vermoeidheid, zweet, gevoelloosheid, dorst, branderig gevoel en zelfs zonde. Het is mogelijk dat dit een ayurvedische versie is van de uitspraak 'zuiverheid grenst aan deugd'. Ondanks de hoge waardering van badprocedures, adviseren Ayurvedische experts om zich aan enkele aanbevelingen te houden:
– Warm water op het lichaam gieten geeft kracht, maar warm water op het hoofd gieten zorgt ervoor dat het haar kracht verliest en de ogen verzwakt.
– Contra-indicaties voor het nemen van een bad: verlamming van de aangezichtszenuw, ziekten van de ogen, mond en oren, diarree, winderigheid, etterende afscheiding uit de neus, indigestie en direct na het eten een bad nemen.
– Naast het nemen van een bad, moet u uw haar, nagels en snor knippen, uw voeten, sinussen en lichaamsopeningen (oren, neus, ogen, voeten, urinebuis en anus) reinigen van gifstoffen om de mentale vermogens te vergroten, de zuiverheid te behouden en levensduur.
– Gebruik na het bad natuurlijke geuren, zoals etherische oliën van bloemen of andere delen van planten. Ze ruiken lekker, bevorderen een lang leven, maken je charmant, voeden, geven kracht en leren je goede manieren.
– Trek na het insmeren schone kleding aan die er niet extravagant uitziet, maar wel prettig is om naar te kijken. Deze oefening maakt je charmanter, verhoogt je reputatie, verlengt je levensduur, elimineert nadelige factoren en brengt plezier.
- Draag je amulet-edelstenen die je hymnes en kruiden beïnvloeden.
- Draag sieraden gemaakt van edelstenen om te onderhouden - een subtiele lichaamssubstantie die verantwoordelijk is voor immuniteit, evenals spirituele ontwikkeling. Edelstenen versterken de kracht van sommige planeten en verminderen de invloed van andere wanneer ze worden aanbevolen door een competente Jyotish (Vedische Astrologie) meester.
Draag je schoenen
Net zoals voetmassage het gezichtsvermogen ten goede kan komen, moedigt Ayurveda u aan om schoenen te dragen om het gezichtsvermogen en de tactiele zintuigen te verbeteren en om uw voeten te beschermen. Er wordt ook aangenomen dat schoenen goede energie en een gezond libido behouden.
Breng één keer per week irriterende druppels in uw ogen
De noodzaak om oogirritatie te veroorzaken lijkt misschien vreemd, maar daar is een reden voor. De ogen bevatten een grote hoeveelheid verwarmende en transformerende lichaamskracht. kan te hulp schieten en de oogkanalen beschermen tegen mogelijke hitteschade. Dan wordt het lusteloos. Als er eenmaal per week een sterke traan in de ogen optreedt, worden de oogkanalen vrijgemaakt. Deze procedure moet onder medisch toezicht worden uitgevoerd. Druppels worden alleen 's avonds gebruikt, omdat de ogen overdag zwakker zijn en hun t wordt versterkt door blootstelling aan de zon.
In de volgende artikelen zullen we praten over de aanbevelingen die Ayurveda geeft voor het leven in het algemeen, evenals de procedure voor het betegelen (olieën), die enigszins exotisch lijkt voor onze breedtegraden, maar het effect van de toepassing ervan is moeilijk te overschatten.