Omgaan met een depressie vereist actie, maar actie ondernemen als het al heeft geconsumeerd, kan moeilijk zijn. Soms kan zelfs de gedachte om te gaan wandelen of sporten vermoeiend zijn. De moeilijkste acties op het eerste gezicht zijn echter de acties die echt helpen. De eerste stap is altijd de moeilijkste, maar het is de basis van de tweede, derde en alle volgende stappen. Je energiereserves zijn voldoende om uit te gaan voor deze wandeling of gewoon de telefoon te pakken en je geliefde te bellen. Door elke dag de volgende positieve stappen te nemen, kom je heel snel uit een depressie en voel je je sterker en gelukkiger.
Ga naar buiten en blijf verbonden
Het is belangrijk om steun te krijgen van vrienden en familie. Maar juist de aard van depressie maakt het moeilijk om hulp te accepteren, je isoleert jezelf van de samenleving, bent 'in jezelf'. Je voelt je te uitgeput om te praten en schaamt je misschien zelfs voor je situatie en voelt je schuldig. Maar het is gewoon een depressie. Communicatie met andere mensen en het bijwonen van verschillende evenementen kan je uit deze staat halen, je eigen wereld diverser maken.
Depressie is geen teken van zwakte. Het betekent niet dat je een zware last bent voor de mensen om je heen. Uw dierbaren geven om u en willen u helpen. Vergeet niet dat we allemaal wel eens een depressie ervaren. Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt om naar toe te gaan, is het nooit te laat om een nieuwe vriendschap te beginnen.
Zoek steun bij mensen die je een veilig gevoel geven. De persoon met wie je praat moet een goede luisteraar zijn, geen adviseur. Je moet je uitspreken, zodat je niet wordt beoordeeld of advies krijgt. Tijdens het gesprek zult u zelf een verbetering voelen en hoogstwaarschijnlijk een uitweg vinden uit uw toestand. Wat belangrijk is, is de handeling van het communiceren met een andere persoon, zodat je niet in de leegte spreekt.
Probeer dicht bij gelijkgestemden te blijven, ook als je er nu even geen zin in hebt. Ja, je voelt je comfortabel in gedachten, gedachten, enzovoort, en soms profiteert en verrijkt het je echt, maar niet als je een verkeerde afslag neemt en in jezelf graaft.
Het is ook goed om andere mensen te steunen. Uit onderzoek blijkt dat je humeur nog beter wordt als je iemand helpt. Door te helpen voel je je nodig. Je kunt luisteren, mensen in verschillende situaties helpen en zelfs voor dieren zorgen. Alles zal goed gaan.
1. Praat met een geliefde over je gevoelens
2. Bied aan om iemand in een vergelijkbare situatie te helpen
3. Lunchen met een vriend
4. Nodig een geliefde uit en begin een traditie om het een keer per week te doen.
5. Neem je vrienden mee naar een concert, film of evenement
6. E-mail een vriend die ver weg woont
7. Ga naar een training met een vriend
8. Denk na en schrijf plannen op voor de komende week
9. Help vreemden, word lid van een club of vereniging
10. Chat met een spirituele leraar, een persoon die je respecteert, of een sportcoach
Doe waar je je goed bij voelt
Om een depressie te overwinnen, moet je dingen doen die je ontspannen en energie geven. Dit omvat het volgen van een gezonde levensstijl, iets leren, hobby's, hobby's. Probeer een leuk of origineel evenement bij te wonen waar je in je leven niet heen zou gaan. Je zult zeker iets te bespreken hebben met je vrienden.
Hoewel het moeilijk voor je is om jezelf op dit moment te dwingen plezier te hebben, moet je iets doen, zelfs als je het niet leuk vindt. Je zult versteld staan hoeveel beter je je voelt om hier op de wereld te zijn. Geleidelijk aan word je energieker en optimistischer. Druk jezelf creatief uit door middel van muziek, kunst of schrijven, ga terug naar een sport die je vroeger leuk vond of probeer een nieuwe, ontmoet vrienden, bezoek musea, ga naar de bergen. Doe wat je leuk vindt.
Slaap voldoende en blijf gezond. Als je te weinig of te veel slaapt, lijdt je humeur eronder. Volg je stress. Zoek uit wat je dwars zit en los het op. Maak er een gewoonte van om te ontspannen. Probeer yoga, ademhalingsoefeningen, ontspanning en meditatie.
Maak een lijst met dingen die je humeur kunnen verbeteren en probeer ze uit te voeren. Als er niets in je opkomt, probeer dan iets uit onze lijst:
1. Breng tijd door in de natuur, ga picknicken in het bos of aan het meer
2. Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf.
3. Lees een goed boek
4. Kijk naar een komedie of tv-programma
5. Ga in een warm bubbelbad zitten met essentiële oliën
6. Verzorg je huisdieren, was ze, kam ze, breng ze naar de dierenarts voor controle
7. Luisteren naar muziek
8. Spontaan afspreken met een vriend of spontaan naar een evenement gaan
Verplaatsen
Als u depressief bent, kunt u moeite hebben om uit bed te komen, laat staan te sporten. Maar fysieke activiteit is een krachtige depressievechter en een van de meest effectieve herstelhulpmiddelen. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als medicatie voor het verlichten van symptomen van depressie. Ze helpen ook om terugval te voorkomen nadat u hersteld bent.
Oefen minimaal 30 minuten per dag. Begin met een wandeling van 10 minuten en bouw dan op. Je vermoeidheid zal verdwijnen, je energieniveau zal verbeteren en je zult je minder moe voelen. Vind wat je leuk vindt en doe het. De keuze is groot: wandelen, dansen, krachttraining, zwemmen, vechtsporten, yoga. Het belangrijkste is om te bewegen.
Voeg een element van mindfulness toe aan je activiteiten, vooral als je depressie geworteld is in een onopgelost probleem of psychologisch trauma. Concentreer u op hoe uw lichaam aanvoelt, let op de sensaties in uw benen, armen en ademhalingsorganen.
Eet gezond eten
Wat je eet heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Verminder voedsel dat een negatieve invloed kan hebben op uw hersenen en gemoedstoestand, waaronder cafeïne, alcohol, transvetten en voedingsmiddelen met veel chemische conserveermiddelen en hormonen.
Sla geen maaltijden over. Lange pauzes tussen de maaltijden maken je prikkelbaar en moe. Minimaliseer de suiker en geraffineerde koolhydraten in suikerhoudende snacks, gebak, pasta en frites, wat snel kan leiden tot stemmingswisselingen en een laag energieniveau.
Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan B-vitamines in uw dieet. Volg een kuur met supplementen of eet meer citrusvruchten, bladgroenten en bonen.
Krijg je dagelijkse dosis zonlicht
De zon verhoogt het serotoninegehalte en verbetert de stemming. Ga overdag naar buiten en loop minimaal 15 minuten per dag. Zelfs als je de zon achter de wolken niet kunt zien, is het licht nog steeds goed voor je.
Ga wandelen tijdens je lunchpauze, neem een thermoskan thee en drink die buiten, ga picknicken als het weer het toelaat, laat je hond meer dan twee keer per dag uit. Ga wandelen in het bos, buiten spelen met vrienden of kinderen. Wat het ook zal zijn, het belangrijkste is om zonlicht te ontvangen. Verhoog de hoeveelheid natuurlijk licht thuis en op het werk, verwijder jaloezieën of gordijnen, organiseer een werkplek bij het raam.
Sommige mensen worden depressief door de kortere daglichturen in de herfst en winter. Dit wordt seizoensgebonden affectieve stoornis genoemd, waardoor je je een heel ander persoon voelt. Er zijn echter veel dingen die u tijdens het koude seizoen kunt doen waardoor u zich beter voelt.
Negatief denken uitdagen
Ben je machteloos en zwak? Kun je niet omgaan met iets dat niet jouw schuld lijkt te zijn? Voel je je hopeloos? Depressie heeft een negatieve invloed op alles, inclusief hoe je jezelf en je toekomst ziet.
Wanneer deze gedachten je overweldigen, is het belangrijk om te onthouden dat dit een symptoom is van je depressie en dat deze irrationele, pessimistische opvattingen, ook wel cognitieve vooroordelen genoemd, niet realistisch zijn. Je kunt niet uit deze pessimistische geest breken door tegen jezelf te zeggen: "Denk gewoon positief." Het maakt vaak deel uit van het denken in het leven dat zo automatisch is geworden dat je je er niet eens volledig van bewust bent. De truc is om het soort negatieve gedachten te identificeren dat je depressie aanwakkert en te vervangen door evenwichtiger denken.
Word een externe waarnemer van je gedachten. Stel jezelf vragen:
Wanneer je je negatieve gedachten hervormt, zul je er misschien versteld van staan hoe snel ze afbrokkelen. In dit proces ontwikkel je een evenwichtiger perspectief en help je uit een depressie te komen.
Krijg professionele hulp
Als je zelfhulpstappen hebt genomen en positieve veranderingen in je levensstijl hebt aangebracht en nog steeds het gevoel hebt dat je depressie erger wordt, zoek dan professionele hulp. Dit betekent niet dat je zwak bent. Soms kan negatief denken bij een depressie ervoor zorgen dat u zich verloren voelt, maar depressie kan worden behandeld en u zult zich beter voelen.
Vergeet deze zelfhulptips echter niet. Ze kunnen deel uitmaken van uw behandeling, uw herstel versnellen en voorkomen dat depressie terugkeert.