Voedzaam dieet, 7 dagen, +3 kg

Gewichtstoename tot 3 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 2100 Kcal.

In de regel wordt het woord "dieet" gepositioneerd met de wens om af te vallen. Maar die mensen die moeten aankomen, zitten ook op een dieet.

Verschillende redenen leiden tot ondergewicht - spijsverteringsproblemen, allergische reacties, hormonale onevenwichtigheden en andere gezondheidsafwijkingen. In ieder geval moet de situatie worden gecorrigeerd. Hiervoor hebben specialisten een voedingsmethode ontwikkeld die onder de naam “voedzaam dieet” wijdverspreid is.

Vereisten voor voedingsstoffen

Het bijzondere van een voedzaam dieet is dat het menu aanzienlijk meer calorieën bevat dan de aanbevolen norm. Volgens de vereisten van deze techniek is het de moeite waard om dagelijks ongeveer 2100-3400 energie-eenheden te eten. Verhoog de calorie-inname geleidelijk en voeg dagelijks ongeveer 200-300 calorieën toe. Het dieet duurt 1-4 weken, afhankelijk van uw doelen. Als het nodig is om meer aan te komen en het was niet mogelijk om dit aan het einde van de dieetperiode te doen, raadpleeg dan een arts voordat u doorgaat met het dieet.

Een voedzaam (ook wel bevredigend) dieet schrijft het gebruik van vlees in verschillende vormen voor (dit is het hoofdproduct van het menu), evenals eieren, granen, groenten, fruit, kaas en ander calorierijk voedsel. Omdat het dieet van dit dieet een breed scala aan calorieën bevat, kunt u al uw favoriete voedsel eten, met name snoep. Maar de nadruk ligt nog steeds op de juiste gezonde voeding. Dit zal het lichaam voorzien van alle stoffen en componenten die nodig zijn voor zijn normale werking, wat vooral nu belangrijk is.

Het is noodzakelijk om soepel over te schakelen naar een voedzaam dieet om een ​​sterke belasting van het spijsverteringsstelsel te voorkomen en, in plaats van de nodige voordelen, het lichaam niet nog meer te schaden. Vergeet tegelijkertijd niet voldoende water te drinken, voldoende te slapen en lichamelijke activiteit te hebben (tenzij het lichaam natuurlijk uitgeput is). Je wilt tenslotte spieren krijgen en een aantrekkelijk lichaam krijgen, en niet slapheid en nog meer vet? Zorg voor je lichaam (masseer jezelf bijvoorbeeld tenminste). Dit vermindert het risico op striae en andere onaantrekkelijkheden als gevolg van het uitzetten van de figuur. Meestal is het in een voedzame week mogelijk om 3-5 kilogram aan te komen.

Voedzaam dieetmenu

Voorbeeld van een wekelijks dieet of een voedzaam dieet (optie 1)

dag 1

Ontbijt: een sneetje zemelenbrood met boter; Thee koffie.

Tweede ontbijt: een stuk gekookt rundvlees (100 g); brood; tomaat.

Lunch: kom koolsoep; zemelenbrood; 100 g rundvlees gestoofd in een kleine hoeveelheid plantaardige olie; griesmeelpap (2 el. l.); banaan; thee.

Middagsnack: grapefruit en vijgen (4-5 st.).

Diner: gestoofd slachtafval (100 g); ongeveer dezelfde hoeveelheid aardappelpuree, thee.

dag 2

Ontbijt: maïs of havermout (een paar eetlepels), gekruid met melk; Thee koffie).

Tweede ontbijt: gebakken of gebakken rundvlees (100 g) en 2-3 stuks. walnoten.

Lunch: een bord (ongeveer 250 ml) borsjt; een plakje gekookte worst of vlees; 2 sneetjes zemelenbrood; een paar amandelnoten; oranje.

Middagsnack: een half glas koolbouillon; vijgen (5-6 st.).

Diner: slachtafval (100 g), gestoofd in een kleine hoeveelheid plantaardige olie; boekweitpap (140-150 g); brood; thee.

dag 3

Ontbijt: pruimen (4 stuks); thee of mineraalwater.

Tweede ontbijt: gestoofd varkensvlees (90-100 g); ingeblikte groene erwten (100 g); mandarijn of een halve sinaasappel en vijgen (5-6 stuks).

Lunch: 200-250 ml kippensoep; 1 sneetje zemelenbrood; 150 g aardappelpuree; gebakken vis (100 g); appel en thee.

Middagsnack: vruchtensap; 4 dingen. pruimen.

Diner: gebakken of gebakken vis (100 g); rijstpap (100 g); zemelenbrood (1 plak); Peer.

dag 4

Ontbijt: 2 wafels; Thee koffie.

Tweede ontbijt: gekookte of gebakken kipfilet (100-120 g); groenten in dezelfde hoeveelheid; zemelenbrood, ingevet met een beetje boter, vijgen 4-5 stuks.

Lunch: oor (ongeveer 200 ml); 70 g worst of vlees; zemelenbrood (2 sneetjes); 5 pruimen; Thee koffie.

Middagsnack: steak (100 g).

Diner: gestoomde vleeskotelet (100 g); twee aardappelen in uniformen; brood; 100 g bessen.

dag 5

Ontbijt: een broodje gemaakt van zemelenbrood en ham; thee of koffie; 3 pruimen.

Tweede ontbijt: stoomkotelet; 100 g maïs of havermout, op smaak gebracht met melk.

Lunch: koolsoep (200-250 ml); 100 g gekookte ossenhaas; 1-2 sneetjes zemelenbrood en een appel.

Middagsnack: een glas tomatensap en 2 broden, 4-5 stuks. vijgen en walnoten;

Diner: gestoofde of gebakken lever (100 g); gekookte bonen (100 g); appel-perensalade, die kan worden gekruid met lege yoghurt of kefir; thee.

dag 6

Ontbijt: sinaasappel en geroosterde pinda's (6-8 nucleoli); thee of mineraalwater.

Tweede ontbijt: gebakken of gebakken rundvlees (100 g); groentesalade (2-3 el. l.); 4-5 stuks vijgen en walnoten; koffie thee).

Lunch: kom champignonsoep; stoom vlees- of viskotelet met een gewicht van ongeveer 100 g; een sneetje zemelenbrood; 100 g gekookte broccoli; 1 geraspte wortel, besprenkeld met citroensap (je kunt er een beetje suiker of honing aan toevoegen); appel en thee.

Middagsnack: een handvol noten (je kunt het mengen) en een glas appel of ander vruchtensap.

Diner: 100 g biefstuk (gegrild); aardappelpuree (2-3 el. l.); een sneetje zemelenbrood; perzik en een kopje thee.

dag 7

Ontbijt: een sandwich gemaakt van zemelenbrood en een plakje kaas; een glas mineraalwater of thee.

Tweede ontbijt: 100 g maïs of havermout, op smaak gebracht met melk; rundvlees gebakken in plantaardige olie (100 g); een paar plakjes chocolade of andere favoriete zoetigheden, koffie (thee).

Lunch: kom koolsoep; 100 g varkensfilet, gestoofd in gezelschap van uien; 3-4 eetl. l. boekweitpap; zemelenbrood (1-2 plakjes); 5 pruimen en thee.

Middagsnack: grapefruit; wafels of koekjes (50-60 g).

Diner: gestoomde vleeskotelet (100 g); een tomaat; thee met honing en citroen; banaan.

Voorbeeld van een wekelijks dieet of een voedzaam dieet (optie 2)

dag 1

Ontbijt: 2 sneetjes brood, ingevet met boter en fruitjam; koffie of thee met melk.

Tweede ontbijt: een broodje en een glas yoghurt.

Lunch: kom soep met leverknoedels; gebakken of gestoofde kipfilet; een paar gebakken aardappelen; compote en een paar snoepjes of andere favoriete snoepjes.

Middagsnack: koekje en een kopje thee.

Diner: een paar gebakken taarten met een vulling; thee; desgewenst een glas rode wijn.

Kort voor het slapengaan: een peer of ander fruit.

dag 2

Ontbijt: broodje met jam of jam; een kopje cacao met room.

Tweede ontbijt: een boterham; gekookt ei en thee met citroen.

Lunch: soep met tomaten en kaas; schnitzel; twee gekookte aardappelen; een handvol aardbeien met slagroom.

Middagsnack: broodje; koffie of thee met toevoeging van melk.

Diner: gestoofde runderlever en sla.

Kort voor het slapengaan: gehakte wortelen in het gezelschap van een appel.

dag 3

Ontbijt: gekookte worstjes (2-3 st.); brood met boter en jam; Thee koffie.

Tweede ontbijt: een glas yoghurt en een boterham.

Lunch: een bord borsjt; een paar pannenkoeken met jam of jam; thee.

Middagsnack: 3-4 el. l. kwark met honing.

Diner: lamsfilet gestoofd in het gezelschap van bonen; een stuk brood.

Kort voor het slapengaan: fruit.

dag 4

Ontbijt: twee eieren, gebakken met ham; sneetje brood; Thee met citroen.

Tweede ontbijt: melk of kefir (glas); broodje.

Lunch: groentesoep met rundvlees; gekookte aardappelen (2-3 st.); salade van wortelen, appels en walnoten.

Middagsnack: cupcake en een kopje cacao met melk.

Diner: een paar dumplings; ossenhaas gestoofd met paprika; elk fruit.

Net voor het slapengaan: peer.

dag 5

Ontbijt: broodje, ingevet met boter en jam (jam); een paar plakjes kaas; Thee koffie.

Tweede ontbijt: gekookt of gebakken ei; sneetje brood.

Lunch: kom goulashsoep; rijst en fruitschotel; een boterham, thee.

Middagsnack: een paar bananen.

Diner: gehaktballetjes gestoofd in tomatensaus; sneetje brood; favoriete snoepje of fruit als toetje.

Kort voor het slapengaan: een kopje compote of een handvol gedroogd fruit of fruit.

dag 6

Ontbijt: 2 sneetjes brood met boter; thee / koffie (mogelijk met melk).

Tweede ontbijt: een boterham met gekookte worst of vlees.

Lunch: aardappelsoep; aardappel- en vleesschotel; salade (witte kool en groenten).

Middagsnack: een kopje cacao en een paar koekjes.

Diner: pilaf met lamsvlees en tomaat.

Kort voor het slapengaan: een paar gebakken appels.

dag 7

Ontbijt: 2 sandwiches met kaas, tomaten; Paprika; Thee koffie.

Tweede ontbijt: een omelet van twee eieren en ham (of vlees); Thee met citroen.

Lunch: sperziebonensoep; ui gebraden; een paar gebakken aardappelen en tomaten; eet als toetje een stuk fruit of een stukje van je favoriete snoepje.

Middagsnack: 2 bananen.

Diner: gekookte of gestoofde karperfilet; een paar aardappelen in uniform; een glas sap of compote.

Kort voor het slapengaan: een glas melk.

Contra-indicaties voor een voedzaam dieet

  1. Contra-indicaties voor het naleven van deze techniek zijn ernstige ziekten van het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem, diabetes mellitus.
  2. Natuurlijk mag u niet op deze manier eten als u lijdt aan obesitas of gewoon overgewicht.
  3. U kunt niet vasthouden aan een voedzaam dieet als een ander dieet wordt aanbevolen voor uw gezondheid.
  4. Voordat u het aantal porties en calorieën verhoogt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om de ware redenen voor overmatige dunheid te achterhalen.

Voordelen van een voedzaam dieet

  • Met een dergelijk dieet kunt u gemakkelijk en pijnloos het ontbrekende gewicht bereiken. Tegelijkertijd kunt u lekker en gevarieerd eten, waardoor uw favoriete voedsel in het dieet blijft.
  • De fractionele maaltijden die door de methode worden voorgeschreven, dragen ertoe bij dat u zich comfortabel en hongerig zult voelen tijdens het volgen van dit dieet.
  • Ook zorgt de voedingstechniek ervoor dat het lichaam alle noodzakelijke stoffen binnenkrijgt, waardoor het volledig kan functioneren. Bovendien verbeteren de stemming en het welzijn met een voedzaam dieet.
  • De techniek is universeel, geschikt voor beide geslachten. Lichamelijke activiteit neemt niet af (en neemt in de regel zelfs toe), dus u kunt zonder problemen sporten en een bevredigende levensstijl leiden.

Nadelen van een voedzaam dieet

  • Er zijn geen zichtbare nadelen aan een voedzaam dieet. Het is mogelijk dat sommige mensen het door drukte moeilijk vinden om over te schakelen naar de aanbevolen fractionele maaltijden.
  • Degenen die niet gewend zijn om tijd door te brengen in de keuken om voedsel te bereiden, zullen moeten herbouwen, want een voedzaam dieet omvat de introductie van veel gekookte, gebakken en anderszins bewerkte gerechten in het dieet.
  • U kunt natuurlijk ook kant-en-klaarmaaltijden kopen. Maar het is bekend dat de kwaliteit ervan het risico loopt veel slechter te zijn dan degene die u met uw eigen handen kookt.
  • Merk op dat het bij een voedzaam dieet erg belangrijk is om het meest bruikbare en altijd verse voedsel naar de maag te sturen.

Een voedzaam dieet opnieuw toepassen

Raadpleeg uw arts voordat u weer een voedzaam dieet invoert.

Laat een reactie achter