Geweldig dieet, 5 weken, -10 kg

Afvallen tot 10 kg in 5 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1150 Kcal.

Een goed dieet doet zijn naam eer aan. Het zal u helpen om in korte tijd het nodige tastbare aantal kilo's te verliezen en bepaalde delen van het lichaam aanzienlijk te corrigeren.

Hoe te eten om uw figuur drastisch te veranderen en voor een lange tijd afscheid te nemen van extra kilo's? Vandaag zal het onderwerp van ons gesprek de meest populaire diëten zijn voor een uitstekende manier om af te vallen - Hollywood, kefir, Pasternak's "5 factoren", voor een platte buik.

Vereisten voor een uitstekend dieet

Pasternak's dieet "5 factoren" ontwikkeld door de Amerikaanse trainer van Hollywood-sterren, fysioloog Harley Pasternak. Dit programma is een alomvattend systeem voor levensstijltransformatie. Met haar hulp zijn veel beroemdheden erin geslaagd hun fysieke gegevens te verbeteren.

Dus, vijf belangrijke voedingsfactoren:

• De duur van de techniek is vijf weken.
• De auteur beveelt vijf keer per dag een gedeelde maaltijd aan (drie hoofdmaaltijden en twee kleine snacks).
• Ontbijt, lunch en diner moeten uit vijf ingrediënten bestaan, dat wil zeggen dat alle maaltijden eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, vezels en een drankje zonder suiker moeten bevatten. Minimale warmtebehandeling van voedsel (tot 5 minuten) zal de heilzame eigenschappen van verse natuurlijke producten behouden.
• 5 dagen per week moet je 25 minuten trainen (vijf oefeningen van vijf minuten).
• Elke week is er één rustdag (dwz in totaal vijf dagen per dieet). Eet wat je wilt. Deze geplande "afbraak van het dieet" heeft geen invloed op het cijfer, de stofwisseling zal er niet onder lijden.

Eiwit kan worden verkregen uit kip, kalkoen, mager rundvlees, konijnenvlees, vis, zeevruchten, kaas en kwark, eieren. Vleesbereidingsmethoden - stomen of grillen.

Vezels, noodzakelijk voor het lichaam, zijn te vinden in zemelen, knäckebröd, grof meelbrood, niet-zetmeelrijke plantaardige producten, ongezoete vruchten.

De koolhydraten die het lichaam nodig heeft, worden verkregen uit volle granen, harde pasta, fruit en plantaardige producten.

Zoek naar de juiste vetten in olijven en plantaardige olie op basis daarvan, in vis (het beste van alles - rood).

Suiker, fructose, glucosestroop, verschillende zoetstoffen met een overdaad aan koolhydraten zijn de vijanden van je gezondheid. Lees aandachtig de inhoud van de gekochte producten.

Kruid salades niet met mayonaise. Gezonde alternatieven zijn yoghurt-mosterddressing, citroensap met plantaardige olie, puur citroensap.

Het drinkdieet van het dieet bestaat uit zuiver water, kruiden- en groene thee, slappe koffie, magere kefir en gefermenteerde gebakken melk, sappen.

Als je de regels van de techniek trouw volgt, kun je 7-10 kg verliezen tijdens een dieetperiode. De dagelijkse calorie-inname mag niet hoger zijn dan 1400 energie-eenheden. Voedingsmiddelen en dranken die suiker of alcohol bevatten, evenals producten die transvetten bevatten, zijn ten strengste verboden. In plaats van illegale suiker kun je natuurlijke honing gebruiken (niet meer dan twee theelepels per dag).

Het wordt aanbevolen om één van de dagen per week te lossen (het menu wordt hieronder weergegeven). Als je wilt, kun je één dag per week, en omgekeerd, eten eten dat je zelf werd ontzegd, maar het zo graag wilde. Zo'n manoeuvre zal het dieet niet significant schaden, maar psychologisch zal het helpen om het werk dat begonnen is tot een einde te brengen. In het ideale geval kunt u uzelf slechts één maaltijd laten nuttigen en voor de rest de dieetregels volgen.

We herinneren je eraan dat je 5 dagen per week 25 minuten moet trainen, waarbij kracht- en aerobe oefeningen worden gecombineerd. De dieetplanner raadt aan om eerst een warming-up van vijf minuten te doen. Doe daarna twee krachtoefeningen, waarbij je elke dag van spiergroep verandert. Zwaai vervolgens de buikspieren dagelijks in verschillende bewegingen. Het beëindigen van uw training kan een cardiosessie van 10 minuten zijn of een lichte jogging.

Een andere geweldige manier om af te vallen is het Hollywood-dieet. Deze techniek duurt 2 weken. Het is gericht op het verminderen van calorieën en het verminderen van koolhydraten en vetten in de voeding. Hier moet je het ontbijt opgeven. Maar als je het moeilijk vindt om zonder ontbijt te komen, maak het dan met een kopje groene thee of koffie en een halve grapefruit. Het wordt aanbevolen om twee maaltijden te bereiden - lunch en diner. Het diner moet voor 19 uur zijn.

U moet zetmeelrijke groenten en fruit, meelproducten, alle voedingsmiddelen en dranken die op zijn minst enige hoeveelheid suiker bevatten van uw menu schrappen. Als het strak is zonder zoet, is het gebruik van koolhydraatvrije zoetstoffen toegestaan. Alcoholgebruik is verboden. Ook is het raadzaam om zout een tijdje uit de voeding te weren, of in ieder geval het gebruik ervan te minimaliseren. Je mag geen zoute voedingsmiddelen, augurken, gerookte voedingsmiddelen, fastfood en zeer calorierijke lekkernijen eten. Op het Hollywood-dieet moet al het voedsel dat je kunt eten rauw worden gegeten. Als u voedsel kookt, kook of bak het dan, maar gebruik geen oliën en verschillende vetten.

Het is noodzakelijk om een ​​dieet samen te stellen dat voornamelijk bestaat uit niet-zetmeelrijke groenten, kip- of kwarteleitjes, mager vlees (idealiter rundvlees). Als je "Hollywood" strikt volgt, zal het lichaam in 14 dagen tot 10 onnodige kilo's verliezen.

Een populaire optie voor veel gewichtsverlies is een dieet met een platte buik. De fundamentele factoren van dit dieet zijn de afwijzing van alcohol en tabak. Naast vele andere negatieve gevolgen, verstoren deze slechte gewoonten de stofwisseling. En, zoals u weet, bij problemen met de stofwisseling is afvallen veel moeilijker en vaak zelfs helemaal onmogelijk. Ik zou vooral het bier willen noemen waar velen van houden. Deze alcoholische drank zorgt voor een overvloedige toevoer van vrouwelijke hormonen, die de kans op vetafzetting in de taille vergroten en alle voedingsinspanningen tot een minimum beperken.

Als u wilt afvallen, is het ook aan te raden om vette, suikerachtige en te zoute voedingsmiddelen op te geven.

Het hoofdmenu de volgende producten dienen te dienen.

• Vezelig voedsel

  Dergelijke producten, hoewel niet hoog in calorieën, verzadigen het lichaam perfect en minimaliseren de honger. Vezelrijk voedsel omvat verschillende granen (bruine rijst is vooral goed), appels, peulvruchten, komkommers, courgettes, zeewier en groenten.

• Fruit

  Het wordt aanbevolen om te focussen op appels en peren. Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits) zijn in dit geval ook goed. Het is handig om fruit niet in combinatie met andere producten te eten, zoals velen gewend zijn, maar apart. Als u een fruitcomponent in uw eten wilt opnemen, kunt u het beste de geschenken van de natuur van melk en zure melk begeleiden.

• Eiwit

  Zoals u weet, is proteïne erg belangrijk voor een goede en snelle stofwisseling. Maaltijden (bij voorkeur lunch) moeten minstens twee keer per week bestaan ​​uit vis of magere vleesfilets en zetmeelvrije groenten. Een paar kippeneieren gekookt zonder toevoeging van olie kan een geweldig diner zijn.

Oliën die nuttig zijn voor het lichaam bevatten zaden en verschillende noten. Onthoud gewoon hun hoge caloriegehalte en gebruik niet meer dan 50 gram per dag. Ook moeten van tijd tot tijd plantaardige oliën in het dieet worden geïntroduceerd, maar het is beter om ze niet aan een warmtebehandeling te onderwerpen.

Organiseer minimaal drie maaltijden. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, kun je een snack nemen op een niet-zetmeelrijke groente of fruit, of een glas kefir drinken.

Als u niet te veel in het dieet snijdt, kunt u deze techniek maximaal een maand volgen. In de regel is het resultaat na een week voelbaar. Vriendschap met sport zal het effect natuurlijk sneller en meer merkbaar maken. Doe oefeningen om uw buik te corrigeren en leid over het algemeen de meest actieve levensstijl.

In slechts een week kun je 5-7 kilogram afvallen met behulp van een uitstekend kefir dieet… Er zijn twee populaire opties. Beiden duren een week.

Het is bekend dat Larisa Dolina zich tot kefir-gewichtsverlies wendde, waardoor ze haar figuur radicaal veranderde. Dus een week lang moet je elke dag een bepaald product eten (kefir, aardappelen, zure room, mager vlees) en kefir drinken (0,5 l). De moeilijkste meest recente dieetdagen. Dus op de zesde dag is het alleen toegestaan ​​om kefir te drinken, en op de zevende - alleen water. Het wordt niet aanbevolen om na 18:00 uur te eten.

De tweede variant van kefir-transformatie omvat het gebruik van voedsel (mager vlees, boekweit, kippeneieren, gedroogd fruit, groentesalades, kefir) strikt in de tijd. Namelijk - elke 2 uur van 7 tot 00 uur. Het is erg belangrijk dat kefir vetarm is. Drink bij voorkeur een vetvrij drankje. Het maximaal toegestane vetgehalte is 21%.

Het wordt aanbevolen om zout volledig te verlaten op een kefirdieet.

Geweldig dieetmenu

Voorbeeld van een typisch dagdieet van het Pasternak-dieet "5 factoren"

Het dieet van de vastendag van het Pasternak-dieet "5 factoren"

In de eerste helft van de dag drinken we alleen puur water en rond 15 uur kun je je een cocktail veroorloven die het lichaam perfect reinigt en vult met nuttige componenten. Om dit te doen, moet je natuurlijke yoghurt of kefir (glas), een kleine banaan, 1 eetl. l. lijnzaad en dezelfde hoeveelheid gekiemde tarwe. Nadat u deze cocktail heeft gedronken, hoeft u tot de volgende ochtend alleen water te drinken. Eten is verboden.

Voor afwisseling kunnen tijdens het uitladen andere cocktails worden gemaakt. Hier zijn enkele recepten.

• Sojamelk (glas), 20-30 g bevroren aardbeien, 1 theel. lijnzaad, 2 theel. tarwe zemelen.
• Een glas sinaasappelsap (bij voorkeur vers geperst), 1 eetl. l. gekiemde tarwe, 3-4 st. gedroogde abrikozen.
• Een glas tomatensap, een half blikje tonijn, elk 1 theelepel. zeewier en lijnzaad.
• Een glas sojamelk, 6 stuks. gedroogde abrikozen, 1 eetl. l. lijnzaad, 2 tl. haverzemelen.

Dieet van het Hollywood-dieet gedurende 14 dagen

Note… Een kippenei kan worden vervangen door twee kwarteleitjes.

Een voorbeeld van een geweldig dieet met een platte buik gedurende 6 dagen

Een voorbeeld van het dieet van het kefirdieet van Larisa Dolina

De onderstaande producten moeten gedurende de dag worden uitgerekt en gelijkmatig worden geconsumeerd, waarbij minimaal 4-5 maaltijden per dag worden georganiseerd.

Een wekelijks rantsoen van een uitstekend kefir-dieet

Contra-indicaties voor een goed dieet

• Het is onmogelijk om de hierboven beschreven uitstekende diëten te volgen als u gastro-intestinale aandoeningen, maagzweren of darmzweren, gastritis (vooral bij hoge zuurgraad), oesofagitis (ontsteking van het slokdarmslijmvlies) heeft.
• Het is niet nodig om tot deze methoden van gewichtsverlies over te gaan na onlangs een chirurgische ingreep te hebben ondergaan, met een algemene zwakte van het lichaam.
• Onvoorwaardelijke contra-indicaties voor het observeren van elke variatie in het dieet zijn kinderen, adolescentie, ouderdom, perioden van dragen en borstvoeding.

Voordelen van een goed dieet

• Pasternak's dieet vrij eenvoudig te implementeren. U stelt zelf de menukaart samen van de toegestane producten. Dankzij fractionele maaltijden in gematigde porties ontwikkel je correct eetgedrag en verminder je de maag. U kunt leren uw eetlust onder controle te houden en de "wolvenhonger" tijdens het dieet te vermijden. De aanbevolen fysieke training zal helpen om het lichaam aan te spannen en de spieren te versterken. Ook psychisch ongemak wordt verminderd doordat er eenmaal per week een zogenaamde rustdag is, waarop je kunt eten wat je wilt.
• Op de Hollywood-dieet in een vrij korte tijd kunt u uw figuur drastisch veranderen. Door alcohol en zout uit uw dieet te schrappen (of te minimaliseren), verbetert u uw algehele gezondheid. Tijdens de techniek wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen en verschillende schadelijke stoffen. In de regel ervaren mensen die het Hollywood-dieet volgen, ondanks de zeldzame maaltijden, geen acuut hongergevoel. Dit komt met name door vlees, dat bijna elke dag op het menu staat van deze uitstekende techniek.
• Dieet voor een platte buik is een gezonde evenwichtige voeding met uitsluiting van schadelijke producten. Een dergelijke dieettechniek zal zeker niet alleen bijdragen aan het afvallen in de buik, maar ook aan het corrigeren van het hele figuur. De techniek is redelijk goed gevoed en het is onwaarschijnlijk dat deze gepaard gaat met pijnlijke hongeraanvallen, zwakte en andere negatieve manifestaties.
• Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen kefir dieet… Naast het feit dat probleemgebieden in slechts een week kunnen worden gewijzigd, moet u zich bewust zijn van de voordelen van de favoriet van de techniek. Kefir is een bron van veel voedingsstoffen. Zelfs in kleine hoeveelheden is deze gefermenteerde melkdrank goed in het verminderen van honger, het normaliseren van spijsverteringsprocessen, het helpen verwijderen van schadelijke zouten uit het lichaam, het elimineren van onnodige vloeistoffen en het helpen normaliseren van de darmmicroflora.

Nadelen van een goed dieet

1. Methode Harley pasternak kan problematisch zijn bij het naleven, aangezien het niet altijd mogelijk is om uw menu uit vijf componenten samen te stellen, zoals aanbevolen. Het is ook vermeldenswaard dat u met een dagelijkse calorie-inname van 1400 eenheden (dit is wat de ontwikkelaar voorstelt om op te kauwen), u mogelijk geen significant gewichtsverlies bereikt als uw aanvankelijke gewicht niet erg groot is. In dit geval is het toegestaan ​​om de energie-intensiteit van het dieet iets te verlagen, als u zich op uw gemak voelt. Dagelijkse fysieke training is alleen geschikt voor mensen die al bevriend zijn met sport en over het algemeen fysiek sterk genoeg zijn. Op de dag van toegeeflijkheid kan niet iedereen zichzelf beheersen en niet te veel eten. Vastendagen kunnen moeilijk zijn, vooral voor mensen die gewend zijn overvloedig te eten. Honger, zwakte, stemmingswisselingen en andere negatieve gevolgen van diëten zijn mogelijk.
2. Hollywood de techniek kan niet als evenwichtig worden beschouwd, er kan ook een verslechtering van de gezondheid optreden. Omdat de hoeveelheid koolhydraten in de voeding aanzienlijk wordt verminderd, wordt aanbevolen om het lichaam te ondersteunen door een vitaminecomplex in te nemen. Het is ook mogelijk dat het gebruik van koffie dat door het dieet wordt aanbevolen, uw gezondheid schaadt, vooral als u er voorheen weinig van heeft gedronken. Als je schommelingen in de bloeddruk opmerkt, of je houdt gewoon niet van koffie, kies dan voor groene thee.
3. Om de moeilijkheden van een dieet te verwerven platte buik kan worden toegeschreven aan het feit dat veel mensen helaas onderhevig zijn aan slechte gewoonten als roken en alcohol drinken. Ze volledig stoppen (vooral sigaretten) kan erg moeilijk zijn. Bij een dieet moet u uw voeding zorgvuldig beheersen en zorgvuldig een dagelijks menu samenstellen. De aanbevolen fysieke activiteit vereist ook vrijwillige inspanningen. Het is onwaarschijnlijk dat u zonder hen een platte, elastische en aantrekkelijke buik krijgt.
4. Een van de nadelen van een uitstekend kefir dieet Het is vermeldenswaard dat het maagklachten, sterke darmactiviteit en een onaangenaam “gerommel” erin kan veroorzaken. Het eerste type kefirdieet, getest door Larisa Dolina, heeft een mager dieet, dus het hongergevoel is niet uitgesloten. Wat betreft de tweede variant van de kefir-methode om af te vallen, heeft niet iedereen de mogelijkheid om elke 2 uur een snack te eten.

Een geweldig dieet opnieuw doen

Het is niet aan te raden om het Harley Pasternak-dieet de komende 4-5 maanden opnieuw te volgen.

Je kunt na drie maanden weer terug naar het Hollywood-dieet.

Wat betreft het dieet met een platte buik, u kunt na een pauze van twee maanden terugkeren naar het menu.

Om het kefirdieet te herhalen, als u nog meer kilogrammen wilt verliezen door het gebruik van dit product, kunt u binnen 3-4 weken beginnen.