Inhoud
Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 900 Kcal.
Het belangrijkste kenmerk van een vetarm dieet is een sterke vermindering van het menu van producten die vet bevatten. Zo stimuleren we het lichaam om zijn werk weer op te bouwen en zijn eigen vetreserves aan te spreken.
We vestigen uw aandacht op de naam van het dieet - laag vetgehalte! Het is niet nodig om vet helemaal op te geven, ze zijn belangrijk voor het goed functioneren van onze organen en systemen. Gebrek aan vet leidt tot een tekort aan vitamine A, D, E in het lichaam en een tekort aan onverzadigde vetzuren. Daarom is langdurig zitten op zo'n dieet gecontra-indiceerd.
Vetarme dieetvereisten
Dus, een vetarm dieet houdt in dat dergelijke voedingsmiddelen voor een bepaalde tijd uit het dieet worden verwijderd:
- vet vlees (varkensvlees, vet rundvlees, lam, gans, eend, enz.), Huid van vlees, inwendig vet, reuzel;
- slachtafval (hart, nieren, lever, longen, tong, hersenen, magen, enz.);
– eventuele worstproducten;
– vette vis (met name zalm, karper, paling, makreel, tonijn, haring, sardines) en viskuit;
- melk en zure melk met een vetgehalte van meer dan 1%;
- boter, margarine, mayonaise, vette sauzen en dressings;
- eidooiers;
- soja bonen;
- bonen;
- alle soorten noten;
- chocolade, cacao, voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte;
- eventuele alcohol;
- sterk koolzuurhoudende dranken;
- ingeblikt voedsel;
- chips, fastfood.
Het creëren van een vetarm dieetmenu dat u nodig heeft, met mager vlees (konijn, kalkoen, kalfsvlees, mager rundvlees, paardenvlees, kipfilet zonder vel), vis (baars, forel, bot, kabeljauw, snoek). Je kunt eiwitproducten grillen, koken of bakken. Het is toegestaan om magere zuivel- en zure melkproducten, granen, paddenstoelen, fruit, groenten te eten. Je kunt wat brood in het dieet laten, maar bij voorkeur van volkorenmeel. Je kunt naast gewoon water ook lege thee en koffie drinken, maar laat je niet meeslepen door dat laatste.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam geen problemen krijgt door een gebrek aan vet, is het aan te raden om dagelijks rozenbottelolie en visolie (1 theelepel of capsule) te nemen tijdens het volgen van dit dieet. Je mag ook niet meer dan één eetlepel ongeraffineerde plantaardige olie per dag consumeren. Van de zoetigheden op het menu mag een beetje natuurlijke honing achterblijven.
Voedingsdeskundigen adviseren om niet langer dan een week een vetarm dieet te volgen, waarbij u 4-6 kilogram overtollig gewicht kunt verliezen. Hieronder, in het menu, kunt u vertrouwd raken met het dieet van drie varianten van deze techniek - die 4, 5, 7 dagen duren. Als u zich goed voelt, kunt u tot 10 dagen op het dieet blijven, maar niet meer.
Voor elk type vetarme techniek worden gefractioneerde maaltijden in matige porties aanbevolen. Het is wenselijk dat het gewicht van één maaltijd niet groter is dan 200-250 gram. Het is goed voor het lichaam om altijd op ongeveer dezelfde uren te eten. Het is zeer wenselijk om sportbelastingen aan te sluiten, dit zal het lichaam niet alleen slank, maar ook fit helpen maken.
Zodat de verloren kilo's aan het einde van het dieet niet weer bij u terugkeren, moet u er heel soepel uitkomen. Omdat de techniek bestaat uit de aanzienlijke isolatie van vetten, is het noodzakelijk om hun hoeveelheid in de voeding geleidelijk te verhogen. Natuurlijk moet u in de toekomst niet leunen op frites, fastfood, cakes, crackers, vet en gefrituurd voedsel, snoep. Laat voldoende groenten en fruit op tafel liggen voor gezonde salades. Drink veel schoon water. Probeer tijdens de lunch vaker magere soepen te eten. Houd het caloriegehalte van voedsel bij, overschrijd uw norm niet. Dan bewaar je het behaalde resultaat lang en zal je werk aan een mooi lichaam niet voor niets zijn.
Dieet van een vierdaags vetarm dieet
dag 1
Ontbijt: magere kwark en braadpan met banaan.
Snack: 2 gebakken aardappelen en een verse komkommer.
Lunch: kom spinazie-roomsoep; een plakje gekookte kipfilet en 2 el. l. bruine rijstpap.
Middagsnack: komkommers, tomaten, sla en verschillende soorten groenten in de vorm van salade.
Diner: diverse soorten fruit.
dag 2
Ontbijt: salade van eiwit, komkommer, radijs, rucola; een kopje thee; een sneetje zemelenbrood of magere koekjes.
Snack: gebakken appel.
Lunch: kom groentesoep zonder te braden; konijnenfilet met gestoofde groenten.
Middagsnack: groentestoofpot.
Diner: appel- en sinaasappelsalade, licht gekruid met lege yoghurt of magere kefir.
dag 3
Ontbijt: volkoren toast geroosterd met magere kaas; koffie of thee met magere melk.
Snack: een plakje gebakken kalkoen en een komkommer.
Lunch: kom met roomspinaziesoep; 3-4 eetl. l. boekweit; een plakje gebakken kip.
Middagsnack: appel- en rijstschotel.
Diner: salade van gekookte vis en groenten.
dag 4
Ontbijt: 2 gekookte aardappelen; salade van bieten, kruiden en magere kaas; groene thee.
Snack: gekookte groenten.
Lunch: roomsoep op basis van broccoli; gestoomde vis.
Middagsnack: salade van gekookte kalkoenfilet, sla, komkommers, rucola, diverse kruiden.
Diner: gebakken konijnenfilet; 2 eetlepels. ik. parelgort; komkommer of tomaat.
Dieet van een vijfdaags vetarm dieet
dag 1
Ontbijt: havermout gestoomd met water met 1 theelepel. natuurlijke honing; koffie of thee.
Snack: appel.
Lunch: een kom magere groentesoep; salade van komkommer, tomaat, groenten; een plakje gekookte of gebakken visfilet; thee.
Middagsnack: citrus.
Diner: een gekookte aardappel met niet-zetmeelrijke groentesalade.
dag 2
Ontbijt: een omelet van 2-3 eiwitten (koken in een droge koekenpan); een sneetje zemelenbrood; thee of koffie.
Snack: een glas vruchtensap.
Lunch: gekookte ossenhaas; 2-3 st. l. bruine rijst en een kom spinaziesoep.
Middagsnack: elk fruit.
Diner: rijstschotel met schijfjes peer en appel.
dag 3
Ontbijt: verse sinaasappel (kan worden toegevoegd met citroensap); Volkoren toast met magere kaas of kwark.
Snack: appel; kruidenthee of afkooksel.
Lunch: champignonroomsoep (klein bord); een plakje gebakken visfilet; komkommer of tomaat.
Middagsnack: peer- en appelsalade of fruitsap.
Diner: gekookte kipfilet en een paar gekookte of gebakken aardappelen met kruiden.
dag 4
Ontbijt: een portie salade van seizoensfruit; thee met gemberwortel.
Snack: volkorenbrood en een kopje thee.
Lunch: salade van tomaat, paprika, radijs, gekookte vis en rucola; een glas magere kefir.
Middagsnack: kom groentesoep.
Diner: roerei van twee eiwitten van kippeneieren; een paar aardappelen en een plakje gestoofde konijnenfilet.
dag 5
Ontbijt: havermout (je kunt het koken in magere melk) met toevoeging van fruit of gedroogd fruit; Thee koffie.
Snack: gestoofde champignons in het gezelschap van kipfilet (u kunt een kleine hoeveelheid zure room aan het gerecht toevoegen).
Lunch: salade van zetmeelvrije groenten en kruiden; twee volkoren toast met sla.
Middagsnack: gekookte groenten; een glas fruitcompote of vruchtensap.
Diner: groentestoofpot en kalkoenfilets.
Dieet van een wekelijks (klassiek) vetarm dieet
1 en 5 dagen
Ontbijt: roerei van een paar eiwitten; volkorenbrood; een glas vers.
Snack: twee kleine gebakken appels.
Lunch: roomsoep van magere vis; een paar eetlepels boekweitpap met champignons.
Middagsnack: een halve bezem.
Diner: een cocktail met melk (of lege yoghurt), een beetje cottage cheese en eventueel fruit.
2 en 6 dagen
Ontbijt: cottage cheese met appel, op smaak gebracht met kefir.
Snack: rijst- en fruitschotel; thee.
Lunch: salade van konijnenvlees en eventuele groenten; 2 eetlepels. l. boekweit; kom groentesoep.
Snack: peer.
Diner: eendenvlees gebakken met groenten; afkooksel van kruiden.
3 en 7 dagen
Ontbijt: toast van zwart of volkoren brood met magere wrongel; thee / koffie of vruchtensap.
Tussendoortje: pudding.
Lunch: lichte soep met croutons van rogge; een paar eetlepels rijst met tomaat.
Middagsnack: pompoenpap.
Diner: stoofpot van groenten en mager vlees; een kopje thee.
dag 4
Ontbijt: zetmeelvrij fruit; thee of koffie.
Snack: groentesalade.
Lunch: gegrilde vis; gekookte aardappels; zetmeelvrije verse groente.
Middagsnack: gestoofde groenten in gezelschap van champignons.
Diner: groentepudding.
Contra-indicaties voor een vetarm dieet
Een vetarm dieet heeft een aantal contra-indicaties.
- Om de gezondheid niet te schaden, kan het niet worden aangehouden met pancreatitis, cholecystitis, bloedarmoede.
- Ook moet u een dergelijke techniek niet volgen voor vrouwen die zich in een interessante positie bevinden en tijdens borstvoeding, kinderen, adolescenten en ouderen.
- Een taboe voor het volgen van de regels van een vetarm dieet is de aanwezigheid van ziekten van het maagdarmkanaal, ziekten die het cardiovasculaire en endocriene systeem aantasten, en alle chronische ziekten tijdens een exacerbatie.
Voordelen van een vetarm dieet
- Bij een vetarm dieet hoeft u geen calorieën te tellen.
- De lijst met toegestane producten is niet klein. Je hoeft niet te verhongeren.
- Het dieet is rijk aan nuttige componenten. Voedingsdeskundigen raden echter nog steeds aan om een vitamine- en mineralencomplex te nemen om het lichaam te helpen geen problemen te ondervinden.
- Een vetarm dieet is over het algemeen gunstig voor de gezondheid. Artsen merken op dat dergelijke voeding het risico op een hartaanval, beroerte en andere hart- en vaatziekten vermindert.
- Het lichaam verwijdert gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen.
- Het is natuurlijk vermeldenswaard dat een vetarm dieet perfect zijn belangrijkste functie vervult - een persoon verliest gewicht, en vrij snel. Met een merkbaar overgewicht kun je bijna een hele kilo onnodige vetballast per dag kwijtraken.
Nadelen van een vetarm dieet
- Om te voorkomen dat het dieet gevaarlijk wordt, is het belangrijkste om er niet fanatiek over te zijn. Sommigen die afvallen en de eerste positieve resultaten opmerken, sluiten vetten volledig uit hun menu. Hierdoor kunnen verschillende problemen ontstaan, met name de vrouwelijke sfeer lijdt. Dus de eerlijkere seks moet heel voorzichtig zijn met diëten.
- Bij een vetarm dieet krijgt het lichaam niet de in vet oplosbare vitamines A, D, E, K en de gunstige onverzadigde vetzuren uit dierlijke en plantaardige vetten.
- Als u gewend bent om overvloedig te eten en geen vet voedsel te verwaarlozen, dan kan vetvrij voedsel u misschien smakeloos overkomen. Het kost tijd om nieuwe eetgewoonten te ontwikkelen.
- Soms kunnen bij vetarme diëten onaangename gevolgen optreden, zoals dof haar en broze nagels. Sommige mensen beginnen het door een gebrek aan vet erg koud te krijgen. Als dit u overkomt, stop dan onmiddellijk met uw dieet.
Herintroductie van een vetarm dieet
Je kunt een vetarm dieet maar twee of drie keer per jaar herhalen.