Inhoud
Afvallen tot 7 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1050 Kcal.
Het Instituut voor Voeding van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen (RAMS) bestaat al bijna 90 jaar. Gedurende deze tijd hebben de medewerkers bijgedragen aan het vaststellen van voeding en het verminderen van het gewicht voor een groot aantal mensen.
De door de wetenschappers van het instituut voorgestelde methode van gewichtsverlies wordt met succes gebruikt in stationaire omstandigheden onder toezicht van ervaren specialisten en mensen die onafhankelijk thuis zijn. Het dieet van het Nutrition Institute is gericht op geleidelijk en correct gewichtsverlies. Het is wetenschappelijk onderbouwd, wat betekent dat het zo onschadelijk mogelijk is voor de gezondheid.
Dieetvereisten van het Institute of Nutrition van de Russian Academy of Medical Sciences
De voedingsregels van het Institute of Nutrition vereisen geen strikte beperking van het caloriegehalte van het dieet. Voor degenen die willen afvallen, wordt de ontwikkelaars van de methode geadviseerd om dit cijfer geleidelijk te verlagen tot 1300-1800 calorieën per dag. Als het gewicht aanvankelijk opvallend groot is, en je begrijpt dat je eerder beduidend meer calorieën hebt verbruikt, dan moet je de calorie-inname nog soepeler verminderen. Dit minimaliseert het risico op problemen met het lichaam en de mogelijkheid van onderbreking van de voeding.
Het Institute of Nutrition bevordert de totstandkoming van een vetarm, uitgebalanceerd dieet, waarvan de basisprincipes voor een zeer lange tijd (zelfs een heel leven) kunnen worden nageleefd. In de eerste plaats bij de voorbereiding van het menu zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vezels, dat wil zeggen groenten en fruit. Ze zijn geweldig voor het werk van het maag-darmkanaal, bevatten weinig calorieën en zijn goed in het stillen van de honger. De tweede plaats werd ingenomen door producten met een hoog eiwitgehalte van dierlijke oorsprong - magere vis, mager vlees, verschillende zeevruchten. En op de derde plaats staan voedingsmiddelen met een lage glycemische index – granen.
Het dieet van het Institute of Nutrition impliceert geen duidelijk menu. Rekening houdend met bovenstaande aanbevelingen, kunt u deze zelf samenstellen, rekening houdend met uw persoonlijke smaakvoorkeuren, financiële mogelijkheden en levensstijl.
Meer in detail bevatten de lijsten met aanbevolen voedingsmiddelen en maaltijden voor de meest voorkomende consumptie:
– alle groenten in verse, gestoofde, gekookte of gestoomde vorm, evenals in lege salades (maar de auteur van de techniek wordt geadviseerd zich te concentreren op witte kool en bloemkool, evenals op andere plantaardige producten die een minimale hoeveelheid zetmeel bevatten );
– magere of magere kefir, kwark, kipfilet, kalkoen zonder vel, mager rundvlees, kippeneieren, vis, schaaldieren, inktvis, garnalen;
- verschillende ongezoete bessen, appels (bij voorkeur groen), meloenen en kalebassen.
Het is belangrijk om met mate te eten. Het ideale dieet is een fractie van vijf maaltijden per dag. Het gewicht van elke maaltijd mag niet hoger zijn dan 200-250 g. Misschien voelt u zich aan het begin van het dieet na een maaltijd een beetje hongerig. Maar, zoals ervaren afvallen zegt, je moet een beetje verdragen, en het verlangen om "de worm uit te hongeren" zal afnemen, en binnenkort zal zo'n maaltijdschema comfortabel voor je worden. Zouten van voedsel is toegestaan, maar het is de moeite waard om met mate zout te consumeren (niet meer dan 5 g per dag). Het is ook belangrijk om het waterregime in acht te nemen en 1,5-2 liter zuiver water per dag te consumeren.
Probeer zo actief mogelijk te zijn om het proces van afvallen te versnellen. Loop meer, ga naar de sportschool of train thuis. Hierdoor kun je niet alleen snel vervelende kilo's kwijt, maar wordt je lichaam ook aantrekkelijk en fit.
Het wordt aanbevolen om het dieet van het Institute of Nutrition in een strikte versie van 14 tot 21 dagen te volgen. Met een merkbaar overgewicht gedurende deze tijd, kunnen 7-10 (en zelfs meer) extra kilo's van u "wegrennen". Daarna moet u het caloriegehalte van voedsel iets verhogen en uw gewicht in de gaten houden. Als u tevreden bent, verhoog dan het caloriegehalte totdat de pijl van de schaal op het gewenste niveau stabiliseert. En als je verder wilt afvallen, verwijder dan wat calorieën. Het gewicht zal soepeler afnemen, maar het belangrijkste is dat het gewichtsverlies voor het lichaam in een gezond tempo gaat en de gezondheid niet schaadt.
Nadat u de gewenste fysieke vorm heeft bereikt, kunt u in het algemeen consumeren wat u maar wilt. Maar het is beter om de aanwezigheid in het dieet van verschillende zoetwaren, wit brood, pasta gemaakt van zachte bloem, zoete frisdrank, gerookt vlees, reuzel, fastfood, margarine en andere culinaire vetten te minimaliseren. Ze zullen immers duidelijk geen voordelen opleveren voor zowel het figuur als het lichaam.
dag 1
Ontbijt: 100 g gekookte kip; 2 eetlepels. ik. doperwten; een kopje zwarte thee.
Tweede ontbijt: 50 g vetvrije kwark; groene appel gebakken met kaneel.
Lunch: een kom soep gekookt in groentebouillon; niet-zetmeelrijke groentesalade; een plakje vis, gekookt of gebakken; een glas fruitcompote.
Middagsnack: een glas rozenbottelbouillon.
Diner: magere kwark (180-200 g) en een kopje thee.
dag 2
Ontbijt: stoomomelet van 2 kippeneieren; 2-3 st. ik. salade van witte kool, wortelen en verschillende soorten groen; thee of koffie (je kunt wat magere melk aan de drank toevoegen).
Tweede ontbijt: 100 g magere wrongel en een glas vruchtensap.
Lunch: een portie groentepuree soep; vis gestoofd in het gezelschap van niet-zetmeelrijke groenten; een glas bessensap.
Middagsnack: een glas magere melk en 2-3 st. koekje of andere caloriearme koekjes.
Diner: pasta met champignons; een kopje groene thee.
dag 3
Ontbijt: 100 g mager vlees, gekookt of gebakken in een droge pan; een sneetje zemelenbrood met slablaadjes; Zwarte thee.
Tweede ontbijt: fruitsalade.
Lunch: kom koolsoep gekookt in magere vleesbouillon; tot 100 g gekookt vlees; komkommer en koolsalade; een glas compote.
Middagsnack: een kopje zwarte thee en een marshmallow.
Diner: 2 volkoren toast met magere kaas; thee.
dag 4
Ontbijt: ongezoete muesli of havermout gekookt in water; roggebrood toast en een stukje magere kaas of een beetje kwark; tomaat; een kopje thee.
Tweede ontbijt: appel (kan gebakken worden); brood met kaas; een kopje thee of koffie.
Lunch: vissoep en 2-3 el. l. groente stoofpot.
Middagsnack: peer en een glas eventueel vruchtensap.
Diner: 100 g kipfilet, gekookt of gebakken; volkorenbrood; sla blaadjes; thee, het is mogelijk met de toevoeging van melk.
Nutrition Institute Diet Contra-indicaties
- Deze techniek is in principe door bijna iedereen te gebruiken. De enige categorie mensen die niet volgens een streng dieet zouden moeten communiceren, zijn zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.
- Ook is het niet nodig om een dieet te volgen (althans zonder overleg met een specialist) bij bestaande ernstige pathologieën van hart, nieren, bloedvaten, lever of andere vitale organen, bij oncologische aandoeningen.
Dieet voordelen
- Het voedingsinstituut heeft veel voordelen. In tegenstelling tot veel andere methoden om af te vallen, kunt u een groot aantal van uw favoriete voedingsmiddelen in het dieet achterlaten en kunt u zich vrij voelen bij het opstellen van een dieet. Het is niet nodig om een bepaald menu strikt te volgen, uit angst om ervan af te wijken.
- Het dieet van het Institute of Nutrition stelt je in staat om de metabolische processen van het lichaam op de juiste manier op te bouwen, waardoor het natuurlijke mechanisme van het verbranden van overtollig vet wordt geactiveerd.
- U kunt afvallen zonder een acuut hongergevoel, zonder het lichaam de inname van nuttige componenten te onthouden en zonder afbreuk te doen aan de basisbehoeften.
- Het is ook goed dat dit dieet ons leert om goed te eten, wat de kans vergroot dat we een figuur redden na afvallen.
- Door te eten volgens de formule die door het instituut wordt voorgesteld, kan in de regel niet alleen het figuur worden getransformeerd, maar ook de gezondheid worden verbeterd en worden eventuele chronische ziekten minder opgemerkt.
- Dergelijke voeding helpt om een betere gezondheid en een goed humeur te vinden.
Nadelen van het Nutrition Institute Diet
- De meeste mensen die afvallen noemen het belangrijkste nadeel van het dieet de noodzaak om de calorie-inname te beheersen, want veel van dergelijke berekeningen lijken omslachtig.
- Niet iedereen kan gewoon fractioneel eten vanwege het levensschema.
- Het dieet is mogelijk niet geschikt voor diegenen die zo snel mogelijk willen afvallen, omdat het gewichtsverlies relatief klein is. Maar het is de moeite waard eraan te herinneren dat snel gewichtsverlies niet wordt aanbevolen door artsen. Hier is de keuze aan jou.
Opnieuw op dieet zijn
Als u de gewenste indicator van de pijl van de gewichten nog niet hebt bereikt, kunt u een maand na voltooiing terugkeren naar het dieet van het Nutrition Institute.