Inhoud
Als u uw dieet niet volgt, is afvallen zelfs bij regelmatige lichaamsbeweging bijna onmogelijk. Hoe je kracht opbouwt in sport, om effectief en veilig te zijn? Is het mogelijk om fitness en dieet te combineren? Is er een alternatief voor het tellen van calorieën? De antwoorden op deze vragen lees je hieronder.
Maar laten we eerst eens kijken naar de basisregel van gewichtsverlies. Voeding is 80% van het succes in de strijd tegen overgewicht, de fitheid slechts de overige 20%. Ja, je kunt geen terrein bouwen en spieren versterken zonder sport. Zonder een beperkte voorraad kom je echter niet van vet af. Daarom, als u eenmaal heeft besloten om aan fitness te doen, wees dan voorbereid op het aanpassen van uw dieet.
Dieet versus sport: wat te eten voor fitness?
1. De beste manier van voeding in de sport
De meest optimale manier van eten voor sport wordt beschouwd als zijnde calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten tellen. Een dergelijke methode zal helpen om uw dieet zo evenwichtig mogelijk te maken. Eerder publiceerde een uitgebreid artikel over het tellen van calorieën. Het blijft alleen om toe te voegen dat eiwitten, koolhydraten en vetten in de volgende regel moeten staan: 30-40-30. Voor gedetailleerde berekeningen is het mogelijk om de service dietaonline te gebruiken die automatisch de aantallen KBZHU berekent in overeenstemming met uw invoergegevens: gewicht, leeftijd, activiteit en levensstijl.
Wat is belangrijk om te weten:
- Eet niet onder de aangegeven energie-inname. Uw dieet moet voedzaam zijn, terwijl het lichaam niet probeert om spieren te verbranden voor energie. Voeding op 1200 calorieën (en zelfs meer hieronder) is een directe manier om uw metabolisme te doden.
- Overschrijd ook niet de toegestane waarden van de dagelijkse energie-inname. Als u regelmatig meer calorieën binnenkrijgt dan gedurende de dag verbruikt, zult u zelfs bij een actieve conditie geen gewicht verliezen.
- Vergeet niet om eiwitten, koolhydraten en vetten te tellen. Bij het sporten is het vooral belangrijk om de juiste hoeveelheid proteïne binnen te krijgen om geen spiermassa te verliezen. Zie ook: hoe BDIM berekenen en wat doet het?
2. Aanvaardbare eetgelegenheden in de sport
Als je calorieën tellen een ingewikkelde manier lijkt te zijn om af te vallen, kun je kiezen voor zachte versies van de diëten. Bijvoorbeeld het dieet van Protasov, Dukan, het systeem min 60. Als je alle regels van deze diëten volgt, kunnen ze je tot goede resultaten leiden. Een dergelijk toevoersysteem in de sport, hoewel niet wenselijk, maar mogelijk. Als u geen goed dieet kunt volgen, kunnen dergelijke diëten u hierbij niet helpen.
Wat is belangrijk om te weten:
- Vermijd fitnesslessen in de dagen dat je het gevoel hebt dat je minder hebt gegeten dan zou moeten. Gemiste maaltijd (het systeem min 60), was niet thuis gewenste producten (Protasova, Dukan), was er de hele dag geen eetlust.
- Met een dergelijk dieet wordt het niet aanbevolen om te doen intensief opleiding (bijvoorbeeld Insanity) en lang trainingen (langer dan 45 minuten).
- Doe niet aan fitness tijdens de periode van "Aanval" van Ducane. Tijdens deze periode ben je beperkt in koolhydraten, waardoor je tijdens de les niet genoeg energie hebt.
- Als u kiest tussen het tellen van KBZHU en de bovenstaande diëten, is het beter om voor de eerste optie te gaan. Het is effectiever en veilig manier om af te vallen.
Alles wat u moet weten over voeding voor en na het sporten
3. Ongewenste voeding in de sport
Wat zijn dieet bij sport is gecontra-indiceerd lichaam? Dit alles hard dieet met strenge dieetbeperkingen. Bijvoorbeeld:
- Mono, gebaseerd op het verbruik van een bepaald product. Het is bij iedereen bekend: boekweit, kefir, rijst, havermoutdieet, enz. Is duidelijk dat een onevenwichtige voeding je berooft van de voorraden koolhydraten en eiwitten, en daarom zal training alleen maar schadelijk zijn voor het lichaam.
- "Hongerige diëten"waar je minder dan 1200 calorieën per dag eet. Bijvoorbeeld een populair Japans dieet. De redenen zijn dezelfde als hierboven beschreven: gebrek aan energie (koolhydraten) compenseert het lichaam ten koste van de spieren. En materiaal voor hun constructie (met een beperkte hoeveelheid proteïne) zal niet eenvoudig zijn.
- "Geen koolhydraatdieet", die voorstelde om koolhydraatvoedsel uit te sluiten. Voor energieopname tijdens fitnessactiviteiten heb je koolhydraten nodig. Zonder hen zult u zich tijdens de training op zijn best overweldigd voelen. In het ergste geval flauwvallen. In dit geval kunnen geen positieve resultaten niet wachten.
Als u toch besluit om een strikt dieet te volgen, oefen dan gedurende deze periode het is beter om volledig te vermijden. Fitness is alleen effectief met de juiste en voedzame voeding. Als u wilt afvallen en gezond wilt blijven, voeding in de sport zou moeten zijn:
- de optimale hoeveelheid calorieën;
- optimale PFC;
- zonder abrupte sprongen van "zagorow" op vastendagen, en vice versa.
We raden u ook aan het artikel te lezen: Hoe u competent en veilig uit het dieet kunt stappen: een gedetailleerde manier van handelen.