Jonge meisjes in de groei hebben specifieke voedingsbehoeften. De inname van voedingsstoffen, ijzer, calcium en vitamine D zijn belangrijk. Zelfs als sport op school verplicht is, is de bewegingstijd niet voldoende om de vaak te rijke energievoorziening van de gedurende de dag geconsumeerde voedingsmiddelen in evenwicht te brengen. Enkele eenvoudige tips om hem te helpen een goede balans te vinden.

Overtollige suiker wordt snel vet. En eten bevat er veel van. Om hen te helpen hun consumptie te reguleren, enkele tips:

• Koop niet te veel taarten, ijsjes of dessertcrèmes om verleidingen te vermijden;
• Pas op voor lichte voedingsmiddelen met weinig suiker: ze verbergen vaak vet en behouden de smaak voor zoetheid. Je moet de etiketten lezen en kijken naar de calorieën, maar ook naar de suiker in het product;
• Tussen een fruittaart en een slagroomtaart is het beter om de vruchten te kiezen;
• Vervang frisdrank door vruchtensap zonder toegevoegde suiker of bruisend water. Wen aan het herkennen van het dorstgevoel en het drinken van water.

Ouders kunnen ook de bijtkaart spelen. "Pas op voor je lach...". Tanden houden niet van suiker en ondanks het poetsen, combineert suiker met bacteriën in de mond een zuur mengsel dat ze diepgaand zal aanvallen. Als het jonge meisje bang is voor gaatjes, en voor de tandarts, is het een goed argument om haar te overtuigen om suiker te beperken.

Zonder zichzelf van haar kleine genoegen te beroven, kan het jonge meisje bijvoorbeeld kiezen voor een eenvoudige hamburger, zonder toevoeging van spek of saus. Ze kan de voorkeur geven aan degene die salade en rauwe groenten bevat en eens in de twee, niet met friet. Fastfoodrestaurants bieden ook kleine salades of zakjes cherrytomaatjes aan. De drank bevat ook veel calorieën, een cola van 33 cl bevat het equivalent van 7 klontjes suiker (35 g). Ze kan kiezen voor de light versie of nog beter voor het lichaam een ​​fruitsap zonder toegevoegde suikers of mineraalwater.

Het kan leuk zijn om met haar door haar favoriete voedsel te gaan en naar hun klonterige suikertegenhangers te kijken. Tieners realiseren zich misschien niet wat de producten bevatten. Een mooi en leerzaam moment, wat bewustwording kan brengen.

Bij een food rebalancing adviseren diëtisten, voedingsdeskundigen, voedingscoach om de bewegingstijd te vergroten. Je hoeft haar niet in te schrijven voor een sport die ze niet leuk vindt, ze gaat niet. Het is beter om hem te laten zien dat 30 minuten per dag speelse bewegingen zoals wandelen of fietsen, dansen met Tik Tok, touwtjespringen… hem in staat zullen stellen een gezond leven te leiden.

Dit is ook de belangrijkste aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) om obesitas bij adolescenten te bestrijden.

"Om hun cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, hun spier- en botconditie en de cardiovasculaire en metabolische biologische markers te verbeteren" moeten adolescenten 60 minuten activiteit per dag verzamelen. Deze 60 minuten per dag zijn inclusief:

• het spel
• de sporten
• verplaatsingen
• dagelijkse taken
• vrijetijdsactiviteiten
• lichamelijke opvoeding of geplande lichaamsbeweging, in de gezins-, school- of gemeenschapscontext.
• dematige tot aanhoudende lichamelijke activiteit.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het belangrijk om geen dieet of beperking aan te gaan. Dit leidt tot dwangmatig gedrag en in de meest ernstige gevallen tot boulimia of anorexia.

Zelfs als het meisje niet van groene groenten houdt, is het mogelijk om ze in gerechten te verwerken. Bijvoorbeeld spinaziepasta, courgettelasagne, saladeloempia's … Veel sites bieden uitgebalanceerde recepten die gemakkelijk en snel te maken zijn. Dit is wat Myriam-Anne Mocaer, natuurgeneeskundige, aanbeveelt in haar voedingsondersteuning. Leuke, kleurrijke, creatieve gerechten. Een goede tijd samen doorgebracht en het gewichtsverlies zal rustig gebeuren, zonder het gevoel van ontbering.

“Een supplement in vitamines of zelfs sporenelementen is soms nodig bij adolescenten, omdat, zonder een evenwichtige en gevarieerde voeding, het lichaam uitgeput is, en geeft wat ik noem “tienermoeheid”. De studies, de late uittredingen en het gebrek aan sport kunnen uiteraard een factor zijn die bijdraagt ​​aan deze vermoeidheid en deze kan helaas lang duren. “

De tiener zal aandacht besteden aan het uiterlijk van anderen, kan een probleem ontwikkelen met haar relatie met eten. Het is belangrijk haar eraan te herinneren dat wat haar vrienden wel of niet eten niets te maken heeft met haar eigen voedingsbehoeften. Elke persoon is uniek. Begeleiding door uw behandelend arts, een voedingsdeskundige, een diëtist, sportcoach is mogelijk. Het zal dus in staat zijn zonder zichzelf te beroven een evenwicht te vinden.

Maar misschien is het zijn manier om iets te uiten, een zorg, een stress of gewoon om "opstandig" te zijn. In dit geval spreekt het lichaam en kan het bellen van een psycholoog ook helpen om angsten op te lossen, die worden verlicht door het eten. Een heel breed onderwerp.