Inhoud
Spieren zijn de belangrijkste organen van menselijke beweging die de hersenen gehoorzamen en het skeletstelsel beheersen. Ze bestaan uit stevig, elastisch spierweefsel dat onder invloed van zenuwimpulsen kan samentrekken. Ze nemen deel aan alle motorische processen, van glimlachen tot het dragen van zware gewichten.
Er zijn 640 spieren in het menselijk lichaam. De kleinste zijn verantwoordelijk voor de prestatie van de "hamer" in het oor. De grootste (bilspieren) zijn verantwoordelijk voor de beweging van de benen. En de kauw- en kuitspieren zijn de sterkste in het lichaam.
Interessante feiten:
- De hoeveelheid spiermassa die beschikbaar is bij een pasgeborene en een bodybuilder is hetzelfde. De grootte hangt alleen af van de doorsnede van de spiervezel.
- Spieren vormen ongeveer 40% van het totale lichaamsgewicht.
- De snelste spieren zijn die verantwoordelijk zijn voor het knipperen.
Gezonde voeding voor spieren
Om bepaalde bewegingen uit te voeren, is het noodzakelijk dat de spieren die hiervoor verantwoordelijk zijn, worden voorzien van voldoende voedingsstoffen. Dankzij goede voeding kunnen spieren niet alleen functioneren, maar ook groeien.
Als de belangrijkste producten die nodig zijn voor normale spieractiviteit, kunnen de volgende worden onderscheiden:
- Rundvlees. Kampioen in het gehalte aan essentiële aminozuren. Bevat creatine, een eiwit dat de spiermassa vergroot door vet te verminderen.
- Eieren. Dankzij de lecithine die ze bevatten, zijn ze betrokken bij het zorgen voor het gecoördineerde (synchrone) werk van de spieren en het zenuwstelsel. Naast eiwitten bevatten ze ook veel vitamine D, wat nodig is voor de gezondheid van spierpezen.
- Kip. Net als rundvlees neemt het deel aan de opbouw van spiervezels.
- Zuivelproducten. Ze zijn een onvervangbare bron van organisch calcium, dat verantwoordelijk is voor de normale geleiding van zenuwimpulsen. Bovendien zijn ze een uitstekende remedie tegen spierpijn.
- Groene groenten (broccoli, asperges, sperziebonen en sla) zijn bronnen van magnesium, dat verantwoordelijk is voor het verminderen van werkgerelateerde congestie.
- Makreel. Het is rijk aan gezonde vetten, die vooral nodig zijn bij het spierwerk om ze van energie te voorzien. Bij afwezigheid van deze vetten begint het lichaam zichzelf te verwerken. Indien aanwezig, vertraagt dit proces aanzienlijk, zodat een persoon genoeg tijd heeft om naar de plaats van eten te gaan zonder in een met huid bedekt skelet te veranderen.
- Een ananas. Dankzij het enzym bromelaïne in ananas, zal het proces van transformatie van gegeten eiwitten in spiermassa veel minder tijd vergen dan zonder de aanwezigheid ervan. Bovendien beschermt het de spieren tegen overbelasting.
- Groene thee. Verhoogt de spierweerstand tegen stress. Elimineert melkzuur, waardoor spierpijn wordt verminderd.
- Kurkuma. Verantwoordelijk voor regeneratie. Het is nodig voor spieren die als gevolg van werk microtrauma kunnen ondergaan.
- Boekweit. Dankzij de essentiële aminozuren die het bevat, neemt boekweit een prominente plaats in tussen de producten die verantwoordelijk zijn voor spierregeneratie.
- Amandel. Het bevat de gemakkelijkst opneembare vorm van vitamine E. Hierdoor helpen amandelen de spieren sneller te herstellen van spierblessures.
- Paprika (rood). Qua vitamine C-gehalte heeft het geen gelijke. Hij kan gemakkelijk kansen geven aan citroen en zwarte bes. En aangezien deze vitamine het belangrijkste bestanddeel van collageen is, is de opname van deze groente in het dieet een uiterst noodzakelijke actie.
Algemene aanbevelingen
Om een productief leven te garanderen, is het raadzaam om 5-6 keer per dag fractioneel te eten. Bovendien moet 70% van het voedsel in de eerste helft van de dag worden gegeten. Alleen in dit geval zullen de spieren de functie vervullen die voor hen bedoeld is.
Bij langdurig werk hoopt melkzuur zich op in de spieren. Om het te verwijderen, heb je goede rust, groene thee, lichaamsbeweging op een hometrainer en voldoende water nodig.
Folkmedicijnen voor het normaliseren van werk en het reinigen van het spierstelsel
Om ervoor te zorgen dat het spierstelsel altijd in orde is, is het noodzakelijk om niet alleen te zorgen voor de toevoer van voedingsstoffen, maar ook voor de verwijdering van schadelijke.
De volgende methoden worden gebruikt om het spierstelsel te reinigen:
- Reinigingsdieet. Gesmolten water wordt de hele dag geconsumeerd. 'S Avonds moet u een glas serum drinken. Er is de hele dag niets te eten.
- Cranberry sap. Plet de cranberry's en giet er kokend water over. (Het is beter om de concentratie van bessen in de fruitdrank individueel te selecteren). Voeg wat honing of suiker toe. (Zoetstoffen worden toegevoegd om overtollig zuur in de bes te neutraliseren. Drank moet licht zoet of neutraal van smaak zijn) Drink meerdere keren gedurende de dag. De reiniging wordt binnen drie weken uitgevoerd.
- Bessen. Bessen zoals berberis, rode aalbes, kornoelje, druiven en appelbes zijn nuttig voor het reinigen van de spieren.
- Paardebloem. Paardebloemwortelinfusie heeft een uitstekend reinigend effect. De bittere smaak versterkt de lever, die beter kan omgaan met het reinigen van alle lichaamssystemen, inclusief spieren. Het is niet voor niets dat de Fransen deze plant als cultuurplant kweken! Na het weken in zout water worden paardenbloembladeren gebruikt voor salades.
Een bad helpt bij het verwijderen van melkzuur voor vermoeide spieren. Tijdens badprocedures verbetert de bloedcirculatie in de spieren. Het zuurstofniveau stijgt. Er worden nieuwe schepen gevormd. Spieren krijgen nieuwe porties voedingsstoffen.
Schadelijk voedsel voor spieren
- Suiker, jam, Thora en andere gebakken producten... Wanneer het wordt geconsumeerd, wordt vet verzameld, geen spiermassa.
- Fats... Overmatige hoeveelheden vet voedsel veroorzaken calciumblokkering.
- Gefrituurd voedsel… Stoffen in gefrituurd voedsel irriteren zenuwvezels en verminderen daardoor de spierprestaties.
- Alcohol… Veroorzaakt calciumblokkade. Bovendien treden onder invloed van alcohol degeneratieve veranderingen in spierweefsel op.
- conserveringsmiddelen… Ze vormen moeilijk verteerbare verbindingen, waardoor ze praktisch onbruikbaar zijn voor de spieren.