Inhoud
Weer een sombere ochtend… De wekker deed het niet. Terwijl je op de vlucht aan het douchen was, werd het ontbijt verbrand. Kinderen denken er niet aan om naar school te gaan. De auto start niet. In de tussentijd heb je een belangrijk telefoontje gemist... Wat als de dag niet vanaf het begin zou lukken? Businesscoach Sean Ekor is er zeker van dat 20 minuten genoeg is om alles op te lossen.
De auteur van boeken over motivatie, Sean Ekor, gelooft dat er een nauw verband bestaat tussen het gevoel van geluk en succes in het leven, en geluk in deze keten staat voorop. Hij biedt een ochtendtechniek die je zal helpen je af te stemmen op het positieve en het zogenaamde geluksvoordeel te krijgen - emotionele bescherming tegen stress en alledaagse problemen.
De hersenen die "verzadigd" zijn met vreugdevolle emoties kunnen beter omgaan met intellectuele uitdagingen, het lichaam versterken en bijdragen aan een verhoging van de professionele productiviteit met 31%.
Dus 5 stappen voor een succesvolle en gelukkige dag.
1. Twee minuten voor positieve herinneringen
De hersenen worden gemakkelijk misleid - ze maken geen onderscheid tussen een echte indruk en een fantasie. Zoek twee minuten vrije tijd, pak een pen. Beschrijf in detail de meest plezierige ervaring van de afgelopen 24 uur en beleef deze opnieuw.
2. Twee minuten voor een “vriendelijke brief”
Schrijf een paar warme woorden aan je geliefde, ouders, vriend of collega, wens ze goedemorgen of geef ze een compliment. 2 in 1 effect: Je voelt je een goed mens en versterkt je relaties met anderen. Goede dingen komen tenslotte altijd terug.
Begin je ochtend niet met het lezen van brieven en berichten op sociale netwerken. Dit is het moment voor bewustwording en planning.
3. Twee minuten dankbaarheid
Schrijf minstens drie weken achter elkaar elke dag drie nieuwe dingen op waarvoor je dankbaar bent in het leven. Dit zal je in een optimistische stemming brengen en je helpen af te leiden van sombere gedachten over mislukkingen.
Denk aan alle goede dingen die je hebt. Met een beetje oefening leer je het glas als halfvol in plaats van halfleeg te zien. Een optimistische kijk op de wereld maakt je gelukkiger. En het subjectieve gevoel van geluk is, zoals we weten, een vitamine voor objectieve prestaties.
4. 10-15 minuten voor ochtendoefeningen
Door te sporten of te joggen door het park van de metro naar kantoor, sla je twee vliegen in één klap. Krachtige lichaamsbeweging, zelfs als je het 10 minuten per dag geeft, zal de hersenen vullen met endorfines. Dit gelukshormoon verlaagt het stressniveau en verbetert het denkvermogen. Bovendien, door wat tijd aan je eigen lichaam te besteden, focus je op je behoeften en stimuleer je het gevoel van eigenwaarde.
5. Twee minuten om te mediteren
Ga ten slotte een paar minuten zitten en mediteer, orden je gedachten en luister naar je ademhaling. Meditatie bevordert de concentratie en maakt de wereld om je heen helderder.
En nog een tip voor een goede werkdag: begin niet met het lezen van e-mails en posts op sociale media. De ochtend is een tijd van bewustzijn en planning. Je moet nadenken over je huidige doelen en doelstellingen, en jezelf niet verspreiden over tientallen onderwerpen die door andere mensen worden gegeven.
Over de auteur: Sean Ekor is een motiverende spreker, bedrijfscoach, positieve psycholoog en auteur van The Happiness Advantage (2010) en Before Happiness (2013).