Ochtend is goed: 11 regels voor een goed begin van de dag

Talrijke onderzoeken tonen aan dat de ochtend het ritme voor de hele dag bepaalt, en dezelfde routine verhoogt de efficiëntie, omdat er minder mentale en vrijwillige inspanning wordt geleverd. Dus, volgens een recent onderzoek naar de psychologie van gewoonten, worden mensen die stress ervaren vaak gekenmerkt door automatisch gedrag. Daarom helpt de vorming van goede gewoonten om de fysieke, emotionele en mentale gezondheid te behouden in moeilijke situaties.

Bij het plannen van ochtendactiviteiten is het belangrijk om duidelijk te begrijpen hoeveel tijd ze in beslag nemen. Als je niets voor elkaar krijgt, identificeer dan je zwakke punten en grote ergernissen: het is veel beter dan te proberen talloze taken in een klein tijdvenster te proppen. Bedenk vervolgens welke gezonde gewoonten je moet aannemen. Als je bijvoorbeeld altijd geen tijd hebt om te ontbijten, kun je 's avonds koken zodat er altijd iets te eten is.

De noodzaak om voor zonsopgang ergens heen te rennen, betekent helemaal niet dat we ons catastrofaal moeten haasten. Vroeg opstaan ​​en degenen die zichzelf hebben getraind om een ​​uur eerder op te staan, hebben bijvoorbeeld altijd tijd voor ochtendrituelen.

Een extra uur in de ochtend geeft veel, het belangrijkste is om een ​​manier te vinden waarmee je de hele dag alert en vol energie kunt blijven. Voor sommigen kan het fysieke activiteit zijn: wandelen, joggen, fitness of yoga. Iemand is dichter bij meditatie, ongehaaste planning van de dag of koken.

11 goedemorgen regels

Ochtendrituelen zijn heel anders. Iedereen is anders en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Er zijn echter een paar basisprincipes die helpen de geestelijke gezondheid te behouden.

1. Bereid je voor

Hoogstwaarschijnlijk heb je al gehoord dat een goede morgen 's avonds begint. Denk na over wat u voor het slapengaan moet doen om de ochtendrust niet te verstoren. Bereid alles voor wat je nodig hebt: eten, water voor koffie, kleding. Controleer of de sleutels, tas en telefoon aanwezig zijn, vooral als je vroeg het huis verlaat - dit bespaart je stress en chaos.

Ga tegelijkertijd naar bed: een goede nachtrust hangt af van deze regel van slaaphygiëne. Een goede nachtrust verkleint de kans op aandoeningen als angst en psychose, terwijl slaapgebrek bijdraagt ​​aan hun ontwikkeling. Onthoud dat het ochtendritueel alleen helpt om de mentale gezondheid te verbeteren als je goed slaapt.

2. Laat het licht binnen

Fel licht geeft een vrolijk gevoel. Om de slaperigheid in de ochtend uit te bannen, doet u een lamp aan of opent u uw gordijnen en laat u de eerste 5-10 minuten na het ontwaken de zon binnen.

Het is geen geheim dat het gebrek aan daglicht in de herfst-winterperiode deprimerend is. Hoe verder van de evenaar, hoe hoger het percentage seizoensdepressies, en slaperigheid speelt een sleutelrol bij de ontwikkeling van deze aandoening. Het is bewezen dat degenen die voor zonsopgang moeten opstaan ​​profiteren van het blauwe licht dat door led-lampen wordt uitgestraald. Zet de juiste verlichting aan, het zal helpen om de resten van de slaap te "schudden".

3. Maak het bed op

Het duurt maar een paar minuten, maar veel mensen schuwen deze activiteit. Als je je bed nog niet elke ochtend opmaakt, is dit het moment om te beginnen. Enquêtes hebben aangetoond dat deze gewoonte de slaap verbetert en in het algemeen de stemming verbetert. Bovendien beweren sommige experts dat deze eenvoudige handeling het gevoel van eigenwaarde verhoogt: we krijgen een gevoel van orde en zelfredzaamheid, wat de stemming voor de hele dag bepaalt.

4. Vloeistoffen aanvullen

Gebleken is dat uitdroging de cognitieve vaardigheden aantast. Bovendien veroorzaakt het gebrek aan water in het lichaam vermoeidheid, prikkelbaarheid en verwarring. Aangezien velen van ons wakker worden met een licht dorstgevoel, is het belangrijk om het vocht dat verloren is gegaan tijdens de nacht in de ochtend aan te vullen om op te vrolijken en de geest te zuiveren.

Hoewel een goede hydratatie alleen depressie of angst niet zal genezen, zal chronische uitdroging deze problemen alleen maar verergeren. 'S Ochtends water drinken is een geweldige manier om energie te krijgen en gemoedsrust te herstellen.

5. Ontbijten

Psychotherapeut Nicole Urdang raadt aan om jezelf nooit een ochtendmaaltijd te onthouden. “Als je een uur na het ontwaken een snack neemt, stijgt de bloedsuikerspiegel, wat nervositeit voorkomt”, legt ze uit. – Je hebt de hele nacht honger geleden. Eet iets lekkers - het zal je niet alleen opvrolijken, maar je ook energie geven. Onderschat de kracht van een uitgebalanceerd glucosegehalte in het lichaam gedurende de dag niet: het reguleert onze activiteit.”

De mening van Nicole wordt door veel collega's bevestigd. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Diet and Nutrition vond geen duidelijke tekenen van depressie bij degenen die dagelijks ontbijten, in tegenstelling tot de controlegroep, die slechts af en toe ontbijt. Een andere studie heeft een verband gevonden tussen regelmatig ontbijt en lage niveaus van cortisol (het stresshormoon).

Bovendien benadrukken experts dat het ontbijt niet alleen de belangrijkste maaltijd van de dag is. Niet minder belangrijk is waar het uit bestaat. Zorg voor een gezond ontbijt: kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevatten. Dus, noten, yoghurt en eieren helpen angst te verminderen.

6. Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Dankbaarheid maakt ons gelukkiger, versterkt relaties en zorgt ervoor dat we ons beter voelen. Een recent experiment toonde aan dat zelfs een paar minuten per dag van dankbaarheid psychologische problemen kan helpen overwinnen.

Om de dag met positieve gedachten te beginnen, schrijf je drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Zelfs als niemand je lijst kent, levert de constante beoefening van dankbaarheid nog steeds positieve resultaten op.

7. Motiveer jezelf

Het is gebleken dat motivatie helpt om slaperigheid te overwinnen en een golf van energie te ervaren. Als niets inspireert, is opstaan ​​moeilijk. Als je jezelf elke ochtend overhaalt om op te staan ​​en te gaan leven, bedenk dan hoe je de eentonigheid kunt verminderen. Wat zal de vreugde en het verlangen om uit bed te springen terugbrengen? Het kan elke actie zijn: de hond uitlaten, een nieuw soort koffie waarvan je droomde om het te proberen, zolang het maar plezier oplevert.

Depressieve mensen kunnen dagelijkse stemmingswisselingen ervaren, met name 's ochtends depressies. Heel vaak maakt dit symptoom het opstaan ​​​​een ontmoedigende taak. Als u vermoedt dat de afname van de motivatie wordt veroorzaakt door depressie, dient u een psycholoog te raadplegen.

8. Verminder de impact van technologie

Aan de ene kant maakt technologie ons leven gemakkelijker, aan de andere kant kan het gebruik van een smartphone veranderen in een obsessieve gewoonte die het psychologische evenwicht vernietigt. Wetenschappers hebben ontdekt dat de zogenaamde smartphone-verslaving verhoogde angst en depressie veroorzaakt.

Stop met naar je telefoon te grijpen zodra je je ogen opent, of verminder in ieder geval je tijd op sociale media. Dus je zult de helderheid van denken en een gevoel van doelgerichtheid teruggeven, vernietigd door nieuws, politieke gebeurtenissen en de tragedies van andere mensen die een gevoel van hopeloosheid veroorzaken.

9. Mediteren

Ochtendmeditatie helpt je niet alleen om je te concentreren op belangrijke taken en de productiviteit te verhogen, maar heeft ook een positief effect op de mentale gezondheid. Het is bewezen dat 15 minuten meditatie de bronnen van het lichaam niet slechter herstelt dan een dag vakantie. Bovendien verlicht meditatie stress, elimineert aanvallen van melancholie en onverklaarbare angst, en verzacht zelfs pijn.

Probeer elke ochtend 5-15 minuten te mediteren. Zoek een rustige plek, maak het jezelf gemakkelijk, stel een timer in en ga aan de slag. Een van de gemakkelijkste manieren is om je ogen te sluiten en je op je ademhaling te concentreren.

10. Plan

Gepland aan het begin van de dag helpt om de komende belasting te begrijpen, tijd toe te wijzen en doelen te bereiken. Soms zijn er zoveel urgente zaken dat we ze gewoon niet in ons hoofd kunnen houden en bovendien zijn we constant nerveus, alsof we niets willen vergeten. Neem een ​​paar minuten de tijd om te plannen en u hoeft zich geen zorgen te maken dat u iets mist.

De lijst ruimt chaos op, structureert de dag en versterkt het geheugen. Begin met de belangrijkste taken. Houd je plan kort en realistisch: voeg niets overbodigs en onbelangrijks toe en sta geen negatieve interne dialogen toe.

11. Houd fysieke activiteit

Voor degenen wiens agenda erg druk is, is het vooral aan te raden om actief te bewegen om een ​​druk ritme te behouden. Wetenschappers hebben herhaaldelijk bevestigd dat fysieke activiteit een positief effect heeft op de stemming en helpt bij het omgaan met neurotische aandoeningen. Ochtendruns zijn geweldig, maar niet noodzakelijk. Als de tijd dringt, zijn een paar rekoefeningen en krachtig springen voldoende om de bloedcirculatie te verbeteren.

Sportactiviteiten veroorzaken een golf van endorfines, die het niveau van stress en angst verminderen, en dit zorgt voor de kalmte die 's ochtends zo nodig is.

Over het algemeen maakt het niet zoveel uit hoeveel vrije tijd je 's ochtends hebt: een paar minuten of een paar uur. Eens en voor altijd helpt de routine om de hele dag gemoedsrust te behouden.