Om een dagelijkse routine op te bouwen, moet je omgaan met elk moment van de dag, dat door de vakantie is afgedwaald. Laten we beginnen in de ochtend, wanneer de gehate wekker begint te rinkelen.
Niet wakker worden door een wekker
Het is het beste om de wekker 10-15 minuten eerder in te stellen dan normaal, zodat u rustig kunt gaan liggen en uit de slaap kunt gaan. Vergeet niet een ander alarm in te stellen voor het geval je in die 10-15 minuten in slaap valt. En om het opstaan 's ochtends makkelijker te maken, zie de laatste alinea waarin we je dringend verzoeken eerder naar bed te gaan!
Zet een glas water op het nachtkastje
Opstaan – verhoogd, maar vergeten wakker te worden? Een glas water zal je lichaam wakker maken en metabolische processen starten, wat erg belangrijk is voor de ochtendtijd. Helaas drinkt niet iedereen genoeg vloeistoffen in de winter, en water is op elk moment van het jaar de sleutel tot een goede gezondheid.
Doe een beetje oefening
Zorg ervoor dat u na een bezoek aan de toiletruimte een kleine, matig actieve oefening doet. Je hoeft geen sportuniform aan te trekken, op te warmen en de straat op te rennen (als je dit nog niet eerder hebt geoefend), doe gewoon een paar oefeningen, rek je uit en nu begint het bloed al meer te circuleren actief, en je voelt hoe energie in het lichaam komt!
Zorg ervoor dat u ontbijten
Hoe vaak hebben ze de wereld niet verteld dat het ontbijt de hoofdmaaltijd van de dag is, sommigen kunnen 's ochtends nog steeds niet eten. Vaak is de reden hiervoor een uitgebreid of laat diner. Probeer ten minste 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten en maak het avondeten licht. Een paar dagen van dit regime, en 's ochtends zul je honger beginnen te krijgen. Maak voor jezelf een heerlijk en gezond ontbijt waar je een energieboost van krijgt.
drink water
Water is de basis van een goede gezondheid. Neem zeker een flesje schoon water mee en drink, drink, drink. In de winter wil je warme dranken zoals thee en koffie drinken, maar onthoud dat als je een kop koffie hebt gedronken, je nog 2 kopjes water moet drinken om gehydrateerd te blijven.
Lunch – volgens het schema
Als je lichaam goed werkt en je hebt niet genoeg snoep en koekjes op kantoor voor koffie, dan zal je maag tegen lunchtijd om voedsel vragen. Negeer in geen geval het hongergevoel en ga lunchen. De beste optie is om eten van thuis mee te nemen dat je de dag ervoor kunt klaarmaken. Maar als je hier niet genoeg tijd voor hebt, dineer dan in een café of kantine en kies het meest gezonde voedsel dat geen zwaarte in de maag zal veroorzaken en je niet zal belonen met slaperigheid.
Vind tijd voor lichamelijke activiteit
Je hoeft niet naar de sportschool om te sporten. Neem 's avonds na het werk een geliefde, vriendin, kinderen en ga naar de schaatsbaan of een lange wandeling. In de winter heb je zoveel mogelijkheden voor lichamelijke activiteit die niet alleen voordelen voor het lichaam zullen opleveren, maar ook voor iedereen vreugde. Daarnaast hebben sportactiviteiten een goed effect op de slaap.
Ga eerder naar bed
Ga niet met een volle maag naar bed - het voorkomt dat je in slaap valt, want het werkt nog steeds vanzelf. Regel 3-4 uur voor het slapengaan een licht smakelijk diner. De gemiddelde persoon heeft 7-8 uur slaap nodig om zich alert te voelen. Zet een uur voor het slapengaan alle gadgets, telefoon, computer uit en lees rustig door wat je wilt.
Door deze eenvoudige maar effectieve tips een paar dagen op te volgen, zult u merken dat het veel gemakkelijker voor u is geworden om uw dagelijkse routine vol te houden!