Met-Rx 180 is een uniek uitgebreid programma dat u zal helpen om 90 dagen regelmatige training van uw lichaam te transformeren. Een gevarieerde en zeer effectieve vorm van fitness verbetert niet alleen uw vorm, maar stelt u ook in staat om de dagelijkse vooruitgang te voelen tijdens de drie maanden van training.
De basis van training, MET Rx 180, is de progressieve methode van weerstand. Geeft les aan internationale trainer Frank Sepe. Het programma is gecombineerd en splitsen van gewichten en cardio-belasting, zodat u de lessen kunt aanpassen aan uw mogelijkheden.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
- Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
- Pull-UPS: leren + tips voor pull-UPS
- Burpee: de goede rijprestaties + 20 opties
- Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dijen
- Alles over HIIT-training: voordeel, schade, hoe te doen
- Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei
Programmabeschrijving Met-Rx 180
De complexe Met-Rx 180 is speciaal gemaakt voor diegenen die op zoek zijn naar eenvoudige en duidelijke kracht- en cardiotrainingen die gemakkelijk te volgen zijn, ongeacht hun trainingsniveau. Een gefaseerd programma met een geleidelijke toename van de belasting is geschikt voor zowel de beginnende als de ervaren student. Complex helpt u af te vallen, de kwaliteit van het lichaam te verbeteren, de spieren te laten klinken en probleemgebieden te verwijderen.
Algemene kenmerken van de training:
- Het programma omvat 11 trainingen, 3 cardiotrainingen, 1 training voor buikspieren en 1 stretchoefening
- De lessen duren 30 tot 60 minuten
- Het complex is ontworpen voor 90 dagen en heeft 3 fasen (30 dagen voor elke fase)
- Je doet het 6 keer per week met een vrije dag
- Voldoende gematigd tempo en snelheid trainen, het is geen HIIT
- Krachttraining opgedeeld in spiergroepen die u zullen helpen zorgvuldig aan de doelgebieden te werken
- De fitnesscursus is geschikt voor zowel mannen als vrouwen
- Het programma is perfect voor beginners, de training wordt steeds moeilijker
- Ben je een ervaren student dan ga je ook werken aan het versterken van de spieren, maar in dit geval is het nodig om zwaardere dumbbells te gebruiken
- Voor oefeningen heb je dumbbells (of expander) en een fitball nodig.
Train ook thuis altijd in comfortabele sportkleding en sneakers. En als je wilt zijn aantrekkelijk en mooi, vergeet uw stijl en het dagelijkse leven niet. Het grote aanbod aan elegante en trendy rokken zie hier.
De cursus duurt 90 dagen en omvat 3 fasen van 30 dagen. De eerste fase (Conditionering) is ontworpen voor een zachte instap in het trainingsritme, zodat zelfs beginners zich aan de training kunnen aanpassen. De tweede fase (Vormgeven) gericht op het versterken van uw lichaam, neemt de trainingsintensiteit toe. De derde fase (Definitie) een meer intense belasting. Het concentreert zich op het creëren van spierweefsel, waardoor u het metabolisme kunt verhogen en meer calorieën kunt verbranden, zelfs na het einde van het programma.
Opgesplitst in 3 fasen, nu zeer doordacht, om 90 dagen hetzelfde type training te doorstaan, is erg moeilijk. En als je je concentreert op een korte fase van 30 dagen en weet wat je nodig hebt om alleen deze korte fase te overwinnen, lijkt het programma minder vervelend.
De profs trainen Met-Rx 180:
- Het programma is heel divers, je vindt er 16 diverse video's
- Oefening gericht op gewichtsverlies en toon het lichaam
- Er is een kalender met sessies voor 90 dagen klaar
- Het complex is ontworpen in 3 fasen met de geleidelijke voortgang
- U werkt efficiënt om de kracht te vergroten, het uithoudingsvermogen van het hart en de spieren te ontwikkelen
- De moeilijkheidsgraad geschikt voor de meeste studenten: voor beginners en ervaren atleten.
Onder de minnen valt het feit op dat dit in vergelijking met de meeste intensieve thuistrainingen complexe Met-Rx 180 lijkt misschien eenvoudig en ineffectief. Dus als je gewend bent aan snelle vetverbrandingsoefeningen, zal fitness Frank Sepe je waarschijnlijk niet leuk vinden. Maar voor primair en secundair niveau en voor degenen die willen pompen, is hun krachtprogramma perfect voor jou. Maar als cardiotraining intens genoeg lijkt voor de belasting, kunt u ze in elke fase van het programma vervangen.
Alle trainingen van de Met-Rx 180
Dus het programma Met-Rx 180 inbegrepen 11 krachttraining 3-4 trainingen in elke fase, 2 klassieke cardiotraining, 1 cardiotraining op basis van kickboksen, 1 training voor buikspieren en 1 stretchoefening. De lessenkalender is ontworpen voor 90 dagen, 6 trainingen per week met een vrije dag op zondag.
- In de eerste fase wachten op je krachttraining voor het hele lichaam (3 keer per week), cardio workout (2 keer per week) en kickbokstraining (2 keer per week). De lessen worden aangevuld met een korte video met stretchen om het hele lichaam te strekken.
- In de tweede fase je wacht op krachttraining, uitgesplitst naar spiergroepen (4 keer per week), cardio workout (3 keer per week), kickboksen training (1 keer per week). De lessen worden ook aangevuld met stretchen.
- In de derde fase omvat ook krachttraining, uitgesplitst naar spiergroepen (4 keer per week), cardio workout (3-5 keer per week), kickboksen training (2 keer per week), AB-training (2 keer per week). In deze fase neemt de belasting wekelijks toe. De lessen worden ook aangevuld met 2 keer per week stretchen.
De eerste fase:
- Conditietraining 1: Totaal lichaam (55 minuten)
- Conditietraining 2: Totaal lichaam (52 minuten)
- Conditietraining 3: Totaal lichaam (40 minuten)
Tweede fase:
- Vormingstraining 1: schouders, triceps, buikspieren (43 minuten)
- Vormingstraining 2: rug, buikspieren (35 minuten)
- Shaping Workout 3: Lower Body (32 minuten)
- Vormingstraining 4: borst, biceps, buikspieren (39 minuten)
De derde fase:
- Definitie van training 1: schouders, triceps, buikspieren (51 minuten)
- Definitietraining 2: rug, buikspieren (38 minuten)
- Definitietraining 3: onderlichaam (37 minuten)
- Definitietraining 4: borst, biceps, buikspieren (53 minuten)
Algemene training voor alle fasen:
- Cardiotactiek 1 (33 minuten)
- Cardiotactiek 2 (35 minuten)
- Kickboksen (33 minuten)
- Gevorderde buikspieren (22 minuten)
- Stretch & Refresh (17 minuten)
U kunt altijd een kant-en-klaar fitnessplan optimaliseren om aan uw functies te voldoen door een training te vervangen of toe te voegen, afhankelijk van uw behoeften. Er moet echter worden opgemerkt dat het programma Met-Rx 180 een zeer geavanceerde kalender biedt, die geen aanpassingen en toevoegingen van buitenaf vereist.
De complexe Met-Rx 180 helpt u om het lichaam efficiënt te veranderen en uw lichaamsvorm thuis te verbeteren. De combinatie van betaalbare en efficiënte cardio- en krachttraining maakt het programma geschikt voor zowel beginners als ervaren studenten. Voel je sterk, gezond en actief samen met Frank Sepe en zijn universele fitnesscursus voor iedereen!
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie