Top 10 krachttraining met buisvormige expanders voor het hele lichaam

Als je thuis oefeningen wilt gaan doen voor spierspanning, probleemgebieden wilt wegwerken, vet wilt verbranden en kracht wilt vergroten, is het een geweldig alternatief voor dumbbells die de krachttraining met borstexpander. We bieden je een grote selectie video's met de tubulaire expander om thuis te oefenen.

Algemene informatie over expanders

Een buisvormige expander is een lange rubberen buis met handvatten aan de uiteinden. Bij het spelen met een grote krachtbelasting gecreëerd door de weerstand van het rubber. De expander is verschillende weerstandsniveaus afhankelijk van de hardheid van het rubber kunnen we hieruit een geschikte belasting kiezen. Als u van plan bent om voor een lange periode met expander te trainen, kunt u verschillende stijfheidsniveaus voor verschillende spiergroepen kopen.

Alle buisvormige expander

Wat zijn de voordelen van trainen met buisvormige expanders:

  • Dankzij de expander is het mogelijk om hoogwaardige krachttraining uit te voeren zonder zware en omvangrijke apparatuur
  • Expander belast de spieren tijdens het hele bewegingsbereik
  • Dit is een veiliger type uitrusting dan halters en hengels
  • De expander is compact en kan op elke reis worden meegenomen
  • Dit is een relatief goedkope sportuitrusting
  • U werkt effectief aan het versterken van de schors en evenwichtsontwikkeling

Buisvormige expander is handig en efficiënt om lichaamsdelen te trainen zoals armen, schouders, rug, borst, benen en billen. Voor de buikspieren is de expander in mindere mate nuttig, maar de oefeningen kunnen zonder extra apparatuur worden uitgevoerd. Met de expander doe je klassieke oefeningen die je ontmoet hebben bij het trainen met dumbbells.

Videotraining met buisvormige expanders biedt trainingsoefeningen van hoge kwaliteit voor alle probleemgebieden. Er zal geen uitputtende intensieve training zijn, maar om de spieren te versterken en te versterken, werk je zo efficiënt mogelijk. De eerste vier video's in onze top behoren tot het GymRa-kanaal, dat bekend staat om een ​​verscheidenheid aan oefeningen voor het hele lichaam.

10 videotraining met buisvormige expanders

1. Christine Khuri: training voor een volledige lichaamsband (30 minuten)

Geweldige krachttraining voor het hele lichaam voorbereid voor jou trainer Christine Khuri. Alle trainingen worden staand gedaan. Er wordt voldoende aandacht besteed aan niet alleen de spieren van armen, borst en rug (wat traditioneel goed werkt tijdens trainingen met een expander), maar ook de spieren van de benen en billen: je gaat squats, lunges, abductie van de benen uitvoeren met de buisvormige expander. De coach belooft in 230 minuten 290-30 calorieën te verbranden.

Weerstandsbandtraining voor het hele lichaam | Training voor weerstandsbanden voor het hele lichaam

2. Ashley: Beginners Total Body Resistance Band Workout (25 minuten)

Maar als je net begint met thuis trainen, probeer dan deze video met de buisvormige expander gedurende 25 minuten. U vindt een klein aantal herhalingen van elke oefening, pauzes tussen sets en redelijk uniforme en redelijke belasting voor het hele lichaam. Het programma stelt je in staat om een ​​kleine hoeveelheid calorieën (kcal 129-183) te verbranden, maar de spieren worden zeer efficiënt getraind.

3. Christie: Afslanken met volledige weerstandsband (30 minuten)

In dit programma krijgt meer spanning het bovenlichaam, niet alleen de spieren van de armen, schouders, borst en rug, maar ook rechte en laterale buikspieren. Een deel van de oefening is op de grond. Een half uur les kun je 205-267 calorieën verbranden.

Feedback van onze abonnee Yulia over deze oefening:

Probeer deze effectieve video, buisvergroter:

4. Courtney: training met weerstandsband voor beginners (38 minuten)

Deze oefening met buisvormige expander bevat 10 oefeningen voor de spieren van de armen, schouders, buik, rug, borst, billen en dijen. Het programma wordt gemeten, u kunt in één sessie 240-299 calorieën verbranden. Als u de intensiteitstraining wilt wijzigen, past u eenvoudig de rustperiode tussen de oefeningen aan (beginner 45-60 seconden, gemiddeld 30-45 seconden gevorderd 0-30 seconden).

5. HASfit: training met volledige weerstandsband (30 minuten)

Waarschijnlijk de meest gevarieerde krachttraining voor het hele lichaam en individuele spiergroepen biedt YouTube-kanaal HASfit. En een van de meest effectieve en kwalitatief hoogwaardige oefeningen met een expander vind je ook op dit kanaal. In dit programma vind je 14 oefeningen voor alle spiergroepen van het boven- en onderlichaam. Als je op zoek bent naar een desktop programma met de expander, dan is het programma HASfit wat je nodig hebt.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minuten)

Channel Tone It Up biedt een korte training met de expander, die een combinatie van oefeningen biedt om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. U zult bijvoorbeeld uitwijken en uw armen opzij heffen om alleen het bovenste en onderste deel te gebruiken. Het programma is eenvoudig en erg kort, je zult niet merken hoe je 10 minuten vliegt met een charmante coach Katrin. Perfect als extra lading.

7. BodyFit door Amy: training met weerstandsband (25 minuten)

Amy, de auteur van het kanaal BodyFit, biedt training met tubulaire expanders, inclusief eenvoudige cardio-oefeningen. Het programma richt zich op het onderlichaam, maar wil niet zeggen dat Amy de expander 100% gebruikt zoals bedoeld. Bij veel van de oefeningen gebruikt ze het in opgevouwen positie (zoals handdoeken), waardoor de belasting van de spieren wordt verminderd. De les is geschikt voor beginners.

8. Jessica Smith: Total Body Resistance Band Workout voor alle niveaus (20 minuten)

Maar Jessica Smith biedt een meer traditionele trainingssessie, waarbij je voornamelijk oefeningen combineert met de borstvergroter voor boven- en onderlichaam. U zult bijvoorbeeld lunges doen en tegelijkertijd de bankdrukken voor de schouders uitvoeren. Of om de expander langs de borst te strekken en tegelijkertijd uw knieën naar uw borst te trekken. Het programma is ook geschikt voor beginners, maar de belasting wordt grotendeels bepaald door de mate van stijfheid van de expander.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minuten)

Nog een training van Jessica Smith waarin ze aanbiedt om aan probleemgebieden te werken met een buisvormige expander. Deze keer duurt de les 30 minuten en bevat een meer buitengewone oefening. U voert bijvoorbeeld de hand op de biceps uit terwijl u het been opzij neemt. Een deel van de oefening vindt plaats op de mat.

10. Popsugar: weerstandsbandtraining (2×10 minuten)

Youtube kanaal Popsugar heeft 2 korte video's van de buisvormige expander. Het eerste programma, ontworpen door de bekende trainer Lacey Stone, bevat 10 oefeningen met een gelijkmatige belasting van het onder- en bovenlichaam. De tweede training is ontwikkeld door trainer Mike Alexander. Het bevat 7 oefeningen met expander, voornamelijk van gemengd karakter, waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn.



Weerstandsbandtraining, krachttraining, klasse FitSugar

Als je aan probleemgebieden in huis wilt werken, bekijk dan onze verzamelingen oefeningen:

Voor tonus en spiergroei, inventaris, krachttraining

Laat een reactie achter