Inhoud
Wie van ons heeft 's ochtends niet een gevoel van uitputting en lethargie ervaren? Soms kan zelfs de sterkste koffie er niet vanaf komen. In dit geval kunnen producten voor energie en vrolijkheid je helpen om tot bezinning te komen. Wat precies, lees je in onze review.
Langzame brandstof
Een van de eindeloze voordelen van havermout is het vermogen om energie op te doen. De belangrijkste bron is langzame koolhydraten en vezels. Omdat ze heel langzaam worden geabsorbeerd, behouden ze een gevoel van verzadiging en een golf van kracht voor een lange tijd. Bovendien is hercules rijk aan vitamine B1, zonder welke vermoeidheid sneller optreedt. Om in vorm te blijven heeft het lichaam slechts 150 gram havermout per dag nodig.
Melkkracht
Welke voedingsmiddelen geven het lichaam 's morgens vroeg energie? Gefermenteerde melkproducten, en vooral natuurlijke yoghurt zonder vulstoffen. Het belangrijkste voordeel zijn bifidobacteriën, die het immuunsysteem voeden en de spijsvertering op gang brengen. Een hoogwaardig product is rijk aan eiwitten en lactose, die ons kracht geven. Een kopje yoghurt met een handvol verse bessen of honing is voldoende.
Spruitjes van vrolijkheid
Zowel diëtisten als vegetariërs zullen bevestigen dat gekiemde tarwe een energiegenerator is. Dit komt door vitamine E en B, maar ook door magnesium, calcium en ijzer. Daarnaast stimuleren de werkzame stoffen van de spruiten de hersenen en het zenuwstelsel. U kunt dit effect voelen door een handvol gekiemde granen toe te voegen aan uw favoriete salades, ontbijtgranen of kwark.
Energie in de schil
Een ei in alle culinaire variaties is een uitstekend product dat energie en vrolijkheid geeft. Het bevat enorme reserves aan eiwitten, organische zuren en een breed scala aan vitamines en mineralen. Dankzij hen is het lichaam gemakkelijker om te gaan met zware fysieke en mentale stress, herstelt het sneller kracht. Een paar gekookte eieren voor je dagelijkse voeding zullen je daar gemakkelijk van overtuigen.
Brandbommen
Gerechten gemaakt van bonen, erwten, linzen en andere bonen hebben een krachtige energielading. Het wordt geleverd door het plantaardige eiwit dat erin zit, lange koolhydraten en een vitamine-mineraalcomplex. En vezels helpen deze overvloed volledig op te nemen. Het is bewezen dat een portie linzenpap of erwtensoep de beste remedie is tegen slaperigheid en lusteloosheid.
Ontembare Kool
Welke voedingsmiddelen geven kracht, naast het bovenstaande? Groenten in al hun variatie. In die zin is er geen gelijke aan bloemkool. De combinatie van vitamine B1, B2, C, PP, fosfor en ijzer helpen vermoeidheid, prikkelbaarheid te overwinnen en zorgen voor een goed humeur. Bereid bloemkoolbijgerechten, pureesoepen en salades om altijd in een vrolijke bui te blijven.
Spinazie Almachtig
Ondanks dat spinazie slechts een groene plant is, bevat het indrukwekkende energiebronnen. De combinatie van vitamine C en ijzer laat geen spoor van vermoeidheid achter en verhoogt tegelijkertijd de prestaties aanzienlijk. Het is opmerkelijk dat spinazie deze waardevolle eigenschap behoudt tijdens elke warmtebehandeling. In zijn verse vorm maakt het alle gerechten gezonder en lekkerder.
Walnoot batterij
Noten worden beschouwd als een prachtig product dat vrolijkheid geeft. Het is een energiebron met reserves aan eiwitten, omega-3 vetzuren, vitamines en mineralen. Deze cocktail stimuleert de hersenen en vult het hele lichaam met energie. Laat je niet meeslepen door noten, vooral niet voor het slapengaan. Beperk jezelf tot 20-30 g amandelen of hazelnoten in de ochtend.
De kracht van de tropen
Onder fruit is de onovertroffen energiekampioen de banaan. Door de grote hoeveelheid snelle koolhydraten en vezels dooft het direct de honger en laadt het vrolijk op. Het is geen toeval dat atleten zo dol zijn op bananen. Ze verlichten perfect vermoeidheid en herstellen de kracht na de training. Het is ook nuttig voor mentale werkers om 1-2 bananen per dag te eten.
Berry-reactor
Binnenkort verschijnt er een kleurrijke overvloed aan bessen op onze tafels. En dit is een andere bron van kracht. Alle bessen zijn gevuld met antioxidanten die de lichaamscellen beschermen tegen vernietiging en een gunstig effect hebben op de hersenen. Daardoor voelen we ons vrolijk en opgewekt. Om dit te doen, moet je 200-300 g bessen per dag eten. Vergeet fruitdrankjes en vitaminesmoothies niet.
Chocolade inspiratie
Zoetstoffen zullen blij zijn te horen dat bittere chocolade een van de nuttige energieproducten is. Natuurlijk, omdat ze het maken van cacaobonen, die de hele dag kunnen opladen met vrolijkheid. Het gelukshormoon endorfine, dat op de meest actieve manier wordt aangemaakt, motiveert je ook om hard te werken. Eet echter geen chocoladerepen - beperk jezelf tot 30-40 g per dag.
Citrus shake-up
Sinaasappels zijn een redding voor degenen die constant in een halfslaaptoestand zijn. Zelfs als we hun geur inademen, lijken we de zeer opgewektheid in te ademen. En het vers geperste sap van deze citrusvruchten doet wonderen. Allemaal dankzij ascorbinezuur, dat zelfs de meest onverbeterlijke leeglopers kan opwinden. Een glas sinaasappelsap gecombineerd met een portie muesli geeft je energie tot aan de lunch.
Neem deze natuurlijke energieën op in het familiemenu. Met hen wordt het een beetje gemakkelijker om met de dagelijkse routine om te gaan. En als je merkrecepten hebt om vermoeidheid te overwinnen en op te vrolijken, vertel het ons dan in de comments.