Gezonde voeding die alle voedingsstoffen biedt die uw lichaam nodig heeft, u helpt u te concentreren op uw activiteiten en productiever te werken, u helpt gewicht te behouden of af te vallen, heeft een reële impact op uw humeur en uw sportprestaties. Goede voeding verkleint ook aanzienlijk je kansen op het krijgen van een aantal chronische ziekten waar mannen veel vatbaarder voor zijn dan vrouwen.
Hoe beïnvloedt het dieet van een man de risicofactoren voor het ontwikkelen van de ziekte?
Dieet, lichaamsbeweging en alcoholgebruik hebben dagelijks invloed op uw gezondheid en bepalen uw risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten later in het leven, zoals obesitas, hartaandoeningen, diabetes en verschillende soorten kanker.
Je merkt meteen een aantal positieve veranderingen in hoe je eruit ziet en voelt zodra je goed gaat eten en regelmatig gaat sporten. De gezondheidsvoordelen op de lange termijn zullen voortvloeien uit de gezonde gewoonten die u nu heeft en die u in de nabije toekomst zult ontwikkelen. Kleine veranderingen die vandaag in uw dagelijkse routine worden aangebracht, kunnen in de loop van de tijd grote voordelen opleveren.
Van de tien doodsoorzaken zijn er vier direct gerelateerd aan de manier waarop je eet: hartaandoeningen, kanker, beroertes en diabetes. Een andere reden houdt verband met overmatig alcoholgebruik (ongevallen en verwondingen, zelfmoorden en moorden).
Hoe is voeding gerelateerd aan hart-en vaatziekten?
Hartziekten zijn verantwoordelijk voor één op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten. Mannen hebben een veel hoger risico op hartaandoeningen dan vrouwen tot vrouwen de menopauze bereiken.
De belangrijkste factoren die bijdragen aan hartaandoeningen zijn:
- hoog cholesterolgehalte in het bloed
- hoge bloeddruk
- suikerziekte
- zwaarlijvigheid
- roken van sigaretten
- gebrek aan fysieke activiteit
- leeftijdsverhoging
- familiale aanleg voor vroeg optredende hartaandoeningen
Voeding aanbevolen voor de gezondheid van het hart
Verminder de hoeveelheid vet die u eet, vooral verzadigd vet. Het komt voor in dierlijke producten zoals vlees, volle zuivelproducten, boter en eieren, en in transvetzuren in margarine, koekjes en gebak. Schadelijk voor het hart is cholesterol in schaaldieren, eidooiers en orgaanvlees, evenals natrium (zout). Controleer regelmatig uw bloeddruk en cholesterolgehalte onder toezicht van uw arts.
Zorg voor een gezond gewicht.
Als u diabetes heeft, beheer dan uw bloedglucosewaarden en eet een breed scala aan vezelrijke voedingsmiddelen (volle granen, vers fruit en groenten; peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen; noten en zaden).
Beperk uw alcoholgebruik. Zelfs matige alcoholconsumptie verhoogt het risico op ongevallen, geweld, hoge bloeddruk, kanker en hartaandoeningen.
Kan voeding het risico op kanker helpen verminderen?
Het risico op kanker kan ook worden verminderd door veranderingen in levensstijl en goede gewoonten, waarvan vele gerelateerd zijn aan voeding. Deze omvatten:
- Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht.
- Verminderde vetopname.
- Beperking van alcoholgebruik.
- Het verhogen van de inname van vezels, bonen, volle granen, fruit en groenten (vooral groenten, geel, oranje en groen, bladgroenten en kool).
Krijgen mannen osteoporose?
Ja! Volgens de National Institutes of Health hebben twee miljoen Amerikaanse mannen osteoporose, een ziekte die botten verzwakt en broos maakt. Mannen ouder dan 2008 hebben meer kans op osteoporose-gerelateerde fracturen dan prostaatkanker, volgens een 65-verklaring van de National Osteoporose Foundation. Op 75-jarige leeftijd verliezen mannen net zo snel botmassa als vrouwen. Op de leeftijd van XNUMX heeft elke derde man osteoporose.
Problemen zoals heup-, rug- en polspijn lijken misschien alleen bij oudere mensen te voorkomen, maar in feite kan botverlies al op jonge leeftijd beginnen. Daarom is het vanaf jonge leeftijd belangrijk om enkele principes te kennen die u kunt volgen om uw botten gezond en sterk te houden.
Risicofactoren waar u geen controle over heeft:
- Leeftijd - Hoe ouder u bent, hoe vatbaarder u bent voor osteoporose.
- Familiegeschiedenis - Als uw ouders of broers en zussen osteoporose hebben, loopt u een groter risico.
- Huidskleur – U loopt een groter risico als u blank of Aziatisch bent.
- Lichaamsbouw - als u een erg dunne, korte man bent, is het risico groter omdat kleinere mannen vaak minder botmassa hebben, en dit wordt erger naarmate u ouder wordt.
Ongeveer de helft van alle ernstige gevallen van osteoporose bij mannen wordt veroorzaakt door factoren die gecontroleerd kunnen worden. Degenen die relevant zijn voor voeding en fitness zijn onder meer:
Niet genoeg calcium in uw dieet - mannen zouden elke dag ongeveer 1000 mg calcium moeten krijgen.
Te weinig vitamine D in uw dieet. Volgens de National Osteoporose Foundation hebben mannen onder de vijftig tussen de 400 en 800 internationale eenheden vitamine D per dag nodig. Er zijn twee soorten vitamine D: vitamine D3 en vitamine D2. Recente studies hebben aangetoond dat beide soorten even goed zijn voor de botgezondheid.
Drinken – Alcohol verstoort de botopbouw en vermindert het vermogen van uw lichaam om calcium op te nemen. Voor mannen is zwaar drinken een van de meest voorkomende risicofactoren voor osteoporose.
Eetstoornissen - ondervoeding en een laag lichaamsgewicht kunnen leiden tot lage testosteronniveaus, die de gezondheid van de botten beïnvloeden. Mannen met anorexia nervosa of boulimia nervosa lopen een hoger risico op een lage botdichtheid in de onderrug en heupen.
Sedentaire levensstijl - Mannen die niet regelmatig sporten, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose.
Roken.
Zoals bij veel chronische ziekten, is preventie de beste "genezing". Zorg voor voldoende calcium en vitamine D (deze worden aan veel zuivelproducten en de meeste multivitaminetabletten toegevoegd). Beide stoffen zijn essentieel voor het opbouwen van botmassa als je jong bent en voor het voorkomen van botverlies naarmate je ouder wordt. Je skelet bevat 99% van het calcium in je lichaam. Als je lichaam niet genoeg calcium binnenkrijgt, zal het het uit de botten stelen.