Lunges met halters

Lunges met halters - techniekoefeningen:

1. Word hetero, pak in elke hand een halter. Dit wordt uw eerste positie.
2. Maak een stap met het rechterbeen naar voren, de linkervoet blijft op zijn plaats. Bij het inademen ga je zitten zonder je middel te buigen en je rug recht te houden. Tip: laat de knie van het been dat moet komen niet naar voren gaan. Het moet evenwijdig aan uw voeten blijven. Het scheenbeen van het been dat moet komen, moet loodrecht op de vloer staan.
3. Terugspringend vanaf de vloer van de voeten, bij het uitademen, tillen en terugkeren naar de beginpositie.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen en wissel dan van been.

Let op: deze oefening vereist een goede balans. Als u deze oefening voor de eerste keer uitvoert of als u problemen heeft met uw evenwicht, probeer de oefening dan zonder gewichten en gebruik als gewichten alleen het eigen gewicht.

Variaties: er zijn verschillende variaties op deze oefening.

1. Je kunt afwisselend de rechter- en linkervoet lunges doen.
2. De uitgangspositie kan zodanig zijn dat er al een been voor is. In dit geval hoeft u alleen de beweging op en neer uit te voeren, te zinken en te stijgen met het gewicht.
3. Gecompliceerde optieoefeningen zijn step-lunge. In plaats daarvan doe je na een uitval een stap achteruit en keer je terug naar de oorspronkelijke positie, je maakt weer een stap naar voren, dus benen afwisselend.
4. Lunges kunnen worden uitgevoerd met een halter op de schouders.

Video-oefening: