Koolhydraatarm dieet, 7 dagen, -5 kg

Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 680 Kcal.

Alle ervaren afvallen weten dat een te koolhydraatrijk dieet gemakkelijk kan leiden tot overgewicht. Een snede in het menu van producten waarin deze stoffen in overvloed aanwezig zijn, met een goede planning van het dieet, helpt om onnodig lichaamsvet kwijt te raken.

We raden u aan om vertrouwd te raken met het koolhydraatarme dieet van 1 week. De koolhydraten in haar dieet voorzien het lichaam van de hoeveelheid die nodig is om af te vallen en veroorzaken tegelijkertijd geen ernstige stress voor het lichaam. Voor 7 dagen leven op een koolhydraatarme, kun je 5 of meer kilo kwijtraken, waardoor je vorm aanzienlijk verbetert.

Low carb dieetvereisten

Laten we eerst leren over verboden. Welke producten mogen bij een koolhydraatarm dieet niet worden geconsumeerd als je tastbare resultaten wilt behalen? Natuurlijk sluiten we van het menu voedingsmiddelen uit die veel koolhydraten bevatten, waarvan we een te grote hoeveelheid gebruiken. De distributie omvat direct bakkerijproducten, pasta (zelfs van harde tarwe), diverse soorten zoetwaren. Een zwaarwegend niet te zeggen en alle koolzuurhoudende dranken die suiker bevatten. Als ze worden gebruikt, zullen ze uw gewichtstoename onmiddellijk naar een minder significante kant verschuiven.

U kunt geen vloeistoffen drinken die alcohol bevatten. Naast de schade die ze aan het lichaam als geheel toebrengen, verstoort hun consumptie de processen van het afbreken van vetten en vermindert ook de effectiviteit van gewichtsverlies.

Aardappelen, druiven en bananen staan ​​niet in hoog aanzien bij een koolhydraatarm dieet (zetmeel is nu niet onze vriend). Het wordt ook aanbevolen om geen zout, gerookt voedsel, marinades, enz. Te vermijden. Hoewel ze weinig calorieën bevatten en niet zijn opgenomen in de lijst met verboden, kunnen ze zout in het lichaam vasthouden. En de consumptie van zout op een dieet is beter om aanzienlijk te beperken, om gewichtsverlies niet te belemmeren.

Laten we nu naar een leuker onderwerp gaan. Waarop moet ik letten bij koolhydraatarm afvallen?

• Alle soorten mager vlees (kipfilet, kalkoen, ganzenvlees, rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees).
• Vis en zeevruchten. Bijzonder geschikt is zeevis, die vanwege het gehalte aan onverzadigde vetzuren als een zeer gezond voedingsproduct wordt beschouwd. Eet zalm, zalm, tonijn, kabeljauw, haring, heilbot, makreel. De selectie van heerlijke zeedieren is enorm. Het is de moeite waard om garnalen, krabben, mosselen, oesters te gebruiken, maar zorg ervoor dat ze niet gekruid zijn met olie (zoals vaak het geval is in winkelversies).
• Zuivel en gefermenteerde melkproducten. Neem in het dieet kwark (bij voorkeur niet meer dan 2-3% vet) en kaas met een minimaal vetgehalte, magere kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, melk.
• Kippeneieren zijn geweldig om honger te stillen en zijn een geweldige bron van gezonde eiwitten.
• Van granen in het dieet hoeft u alleen bruine rijst, boekweit en havermout achter te laten (het is beter om het als ontbijt te eten).
• Groenten. Alles is mogelijk behalve aardappelen. Focus op groene producten.
• Fruit. Eet vooral appels en citrusvruchten. Speciaal aanbevolen zijn grapefruits, bekend om hun afslankvermogen.
• Drankjes: schoon drinkwater (minimaal 1,5 liter per dag), thee en koffie zonder suiker (de hoeveelheid is op aanvraag).
• Als het om vetten gaat, is het het beste om tevreden te zijn met de vetten die van nature worden ingenomen. Soms is het oké om een ​​paar druppels olie toe te voegen voor het stoven van groenten of saladedressing, maar overdrijf het niet. Vet moet nu worden gesneden.

Bij een koolhydraatarm dieet worden 3 hoofdmaaltijden voorgeschreven, bijvoorbeeld een middagsnack. Probeer het eerste uur na het opstaan ​​te ontbijten om een ​​slapende stofwisseling op gang te brengen, en weiger te eten 3-4 uur voordat de lichten uitgaan.

Het koolhydraatarme systeem werkt als volgt. Door de juiste koolhydraten te beperken en de ongezonde koolhydraten in snoep en soortgelijk voedsel te vermijden, wordt voorkomen dat insuline in de bloedbaan terechtkomt. Dit veroorzaakt door de afbraak van vetten gewichtsverlies. Vandaar zulke goede resultaten in een vrij korte tijd.

Opgemerkt moet worden dat het verlaten van een dieet op basis van het verminderen van koolhydraten geleidelijk en op een speciale manier moet gebeuren, rekening houdend met de specifieke kenmerken ervan. In de eerste periode na het dieet, als u niet wilt dat het gewicht terugkeert, moet u nog steeds eiwitarme producten als basis van uw dieet laten. Voeg dagelijks een paar extra groenten en fruit toe (ook niet-zetmeelrijke soorten). Verhoog dan de hoeveelheid langzame koolhydraten (in de vorm van granen) door iets uit de eiwitproductie te verdringen. Als je zeker weet dat het gewicht goed gaat en stilstaat, kun je proberen om eenvoudige koolhydraten weer in je dieet op te nemen, zodat je een heerlijk broodje of wat zoets kunt eten.

Maar vergeet niet om jezelf te wegen en leun niet op wat voorheen verboden was. Probeer 's ochtends voedingsmiddelen met de hoogste calorieën te consumeren. Maak uw menu zo rationeel mogelijk, inclusief alle gezonde voedingsmiddelen met mate.

Sporten is natuurlijk ook welkom. Het is goed als lichaamsbeweging uw norm kan worden. Dit is de enige manier om het verkregen resultaat gedurende lange tijd te herstellen en te verbeteren.

Een voorbeeld van een koolhydraatarm dieetmenu van 7 dagen

U kunt ervan uitgaan dat u andere toegestane voedingsmiddelen gebruikt, waarbij u hetzelfde aantal maaltijden en hetzelfde gewicht aan gerechten achterlaat.

Note… Voor een middagsnack op alle dagen kunt u het toegestane fruit gebruiken. Als je zonder honger geen honger hebt, kun je zo'n snack overslaan. Luister naar je lichaam.

Contra-indicaties voor koolhydraatarme diëten

Welke strijdlust u ook heeft om af te vallen, u moet rekening houden met uw gezondheidstoestand en de onderstaande contra-indicaties.

• Deskundigen op het gebied van voeding adviseren adolescenten en zeker kinderen niet om op zo'n dieet te zitten. Hun kwetsbare lichaam vormt zich net en een tekort aan koolhydraten in de voeding kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
• Contra-indicaties omvatten ook de toestand van de zwangerschap en de periode van borstvoeding.
• Mensen met chronische ziekten (bijvoorbeeld diabetes mellitus, ziekten van de nieren, lever, cardiovasculaire systeem) mogen niet op dieet zijn zonder inhoudelijke raadpleging van een specialist.
• Het is mogelijk dat u uw figuur kunt corrigeren met een koolhydraatarm systeem, maar met enkele wijzigingen in het menu die alleen een gekwalificeerde arts kan bepalen.

Voordelen van een koolhydraatarm dieet

Het koolhydraatarme systeem heeft veel voordelen en daarom is het zo populair bij mensen die streven naar perfecte vormen.

1. Ze behaagt ook degenen die sporten. Zelfs professionele atleten wenden zich vaak tot koolhydraatarme methoden voor hulp. Dit is niet verwonderlijk. Als je je aan de regels houdt, is het tenslotte het gehate vet dat weggaat, terwijl de spieren blijven. Mensen kunnen volledig trainen en hun lichaam aantrekkelijk en prominent maken.
2. Een prettige bonus is ook dat je niet saai calorieën hoeft te tellen. Eet gewoon met mate en het gewicht verdwijnt.
3. Als sommige van de vorige diëten je niet in staat stelden om volledig af te vallen als gevolg van hongeraanvallen, dan zul je in staat zijn om low carb te weerstaan. Men hoeft maar een beetje te proberen. Eiwitproducten verzadigen het lichaam immers perfect en de porties in het dieet zijn niet karig, maar geschikt om de honger goed te stillen. Veel mensen kunnen zonder problemen met elkaar overweg, zelfs zonder een toegestane snack.
4. Het aanbod van producten is behoorlijk gevarieerd. Elke dag kun je het menu variëren en iets nieuws eten. En je hoeft geen smakeloos voedsel te eten. Een beetje fantasie en je kunt iets lekkers, bevredigends, gezonds en vooral helpen om af te vallen koken.
5. Als je na een dieet geen koolhydraten bespringt en er soepel uitkomt, kan het verkregen resultaat lange tijd worden bewaard.

Nadelen van een koolhydraatarm dieet

1. Er zit praktisch geen glucose in de voeding, die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken. Het tekort kan de mentale vermogens aantasten. Misschien merk je dat het moeilijker is geworden om gedachten te verzamelen, je geheugen moet inspannen, soms vertraagt ​​de reactiesnelheid. Dit feit zal vooral acuut worden gevoeld door mensen met een zoetekauw, die eerder meer dan genoeg producten hebben gegeten waarin glucose blijft. Het feit dat er geen snoep is, zelfs niet in de vorm van honing en gedroogd fruit, kan ook de gemoedstoestand van mensen met een zoetekauw beïnvloeden, waardoor ze verlangen naar hun favoriete voedsel en de wens om met het dieet te stoppen zonder af te maken wat ze begonnen.
2. Het eten van voornamelijk eiwitrijk voedsel kan overmatige belasting van de nieren en het cardiovasculaire systeem veroorzaken. Dit komt door een onvoldoende inname van kalium, die bij dit dieet wordt waargenomen.
3. De hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed kan ook toenemen, wat ook van invloed is op het lichaam. Om de kans op schade te minimaliseren, mag u niet langer dan de aangegeven periode een koolhydraatarm dieet volgen en niet meer bezuinigen dan aanbevolen.
4. Het is vermeldenswaard dat ketonlichamen, die worden geproduceerd door de overvloed aan eiwitten in de voeding, helpen om vet uit het lichaam te wassen. Zo kunnen ze andere nuttige stoffen vangen die alleen nodig zijn voor het goed functioneren van alle organen en systemen. Hierdoor merken mensen zwakte bij zichzelf op, worden ze geconfronteerd met slapeloosheid en zelfs duizeligheid. Stop in dat geval en raadpleeg een arts. Het is waarschijnlijk dat u niet zou moeten afvallen met dit dieet, het is beladen met gezondheidscomplicaties.
5. Hoewel een koolhydraatarm dieet niet hongerig kan worden genoemd, bevat het geen uitgebalanceerde set van essentiële vitamines, micro- en macronutriënten. Het lichaam helpen met een vitamine- en mineralencomplex is dus helemaal niet overbodig.

Opnieuw een koolhydraatarm dieet toepassen

Dit voedsel kan bij veelvuldig gebruik bedwelming van het lichaam met eiwitten veroorzaken. Daarom raden experts ten zeerste af om het vaker dan eens per maand te herhalen.