Caloriearm dieet: afvallen door lichte voedingsmiddelen en maaltijden te kiezen. Caloriearm menu voor een week om af te vallen

Caloriearm dieet: niet meer, niet minder

Ideaal – als het caloriearme dieet individueel voor u wordt ontwikkeld door een diëtist. Maar u kunt uw eigen caloriearme dieetmenu maken, als u de basisregels kent. Een vrouw geeft volgens de meeste voedingsdeskundigen gemiddeld zo'n 2000 calorieën per dag uit. Dit hangt natuurlijk grotendeels af van de leeftijd, het gewicht en de lengte, maar ook van de levensstijl van de dame. Daarnaast speelt de emotionele component een belangrijke rol – constante stress door problemen op het werk of mislukkingen in het persoonlijke leven kan bijvoorbeeld grote invloed hebben op de hormonale achtergrond van een vrouw en dus op de stofwisseling.

Een caloriearm dieet kan u helpen gewicht te verliezen als uw gebruikelijke dieet wordt verminderd, zodat de energiewaarde niet meer dan 1500 is, en voor sommige zelfs 1000 calorieën. Er is ook een caloriearm dieetmenu met 800 calorieën, maar veel voedingsdeskundigen praten over de gevaren van zo'n streng dieet.

Basisprincipes van een caloriearm dieet:

1. De energetische waarde van het dieet tijdens een caloriearm dieet moet met 20-30% van de normale waarde worden verlaagd door voedingsmiddelen die vetten en enkelvoudige koolhydraten bevatten te verminderen;
2. Vetarme voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, moeten de overhand hebben in het dieet, zodat de spiermassa in het lichaam niet lijdt en het proces van afvallen optreedt door de verbranding van vetten en niet door een afname van de spiermassa;
3. Enkelvoudige koolhydraten moeten volledig worden uitgesloten, namelijk: suiker, zoetwaren, suikerhoudende dranken, het is beter om tarwe- of zemelenbrood van brood te eten, maar niet meer dan 100 g per dag;
4. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er niet meer dan 50 g vet en niet meer dan 70 g koolhydraten in het voedsel zitten dat elke dag wordt gegeten; het is beter om plantaardige vetten en voedingsmiddelen met complexe koolhydraten te eten, omdat deze het proces van vetverbranding in het lichaam stimuleren;
5. De hoeveelheid zout die tijdens het dieet wordt geconsumeerd, is extreem verminderd;
6. Alcoholische dranken tijdens een caloriearm dieet zijn volledig uitgesloten;
7. Maaltijden - vijf keer per dag in middelgrote porties.

Een week lang caloriearm dieet

Een caloriearm dieet voor een week met een dagelijkse calorie-inname van 1100-1200 calorieën is als volgt opgebouwd. Vetten mogen niet meer dan 20% van de totale calorie-inname uitmaken. Fysiek is dit vergelijkbaar met 60 gram noten of 2 eetlepels. plantaardige olie. Eiwit in het dieet moet 60 g zijn in de vorm van magere kwark, mager vlees. Koolhydraten in de voeding moeten gezond zijn - dit zijn granen, graanbrood, groenten, fruit. Met zo'n caloriearm dieet kun je tot 4 kg per week afvallen.

Het caloriearme dieet voor de week is gebaseerd op eiwit- en vezelrijk voedsel. Gerechten moeten worden gestoomd of gebakken in de oven, zonder toevoeging van olie of sauzen. Maaltijden moeten 5 of 6 keer per dag middelmatige maaltijden zijn. Het diner mag niet later zijn dan 7 uur. Je moet tot 2 liter schoon water per dag drinken. Ook uit vloeistof mag, thee zonder suiker is zwart of groen. Als je fruitdrank of compote drinkt, verhogen ze het caloriegehalte van het dieet, en hiermee moet rekening worden gehouden.

Voor- en nadelen van een caloriearm dieet

Het voordeel van een caloriearm dieet is dat het vrij eenvoudig maakt om gemiddeld 5 kg per week af te vallen. En het is niet nodig om voedsel helemaal op te geven, zoals bij drinkdiëten of vasten, en ook op één product te zitten, zoals bij mono-diëten, omdat het saai wordt. Maar een caloriearm dieet kan niet zonder nadelen. Het verloren gewicht komt in de regel snel genoeg terug, dus als u het resultaat wilt consolideren, moet u het dieet geleidelijk verlaten.

Een minpuntje is ook dat je je door een caloriearm dieet onwel kunt voelen, lethargie, omdat er energie nodig is voor vitale processen. Het wordt niet aanbevolen om wekenlang op een caloriearm dieet te zitten, omdat het lichaam zich na verloop van tijd aan een nieuw type dieet aanpast en het proces van afvallen vertraagt. En vaak kan een lang dieet leiden tot verstoring van metabolische processen in het lichaam.

Een caloriearm dieet met een energetische waarde van het dieet van minder dan 1000 calorieën wordt door voedingsdeskundigen categorisch niet aanbevolen, omdat het onherstelbare schade aan het lichaam kan veroorzaken.

Caloriearm dieet: menu voor de week

Maandag:

• ontbijt: havermoutpap 200g, koken in water, appel 1pc, groene thee is niet zoet;

• tweede ontbijt: 150 g magere yoghurt zonder toevoegingen;

• lunch: 200 ml groentesoep, 200 g gestoomde vis;

• middagsnack: tomatensap;

• : 150g gekookt rundvlees, 150g groentesalade, mineraalwater.

Dinsdag:

• ontbijt: gekookt ei, brood 2 stuks, ongezoete thee;

• tweede ontbijt: appel;

• lunch: 200 g linzensoep, 100 g gekookt vlees;

• middagsnack: 100 g magere kwark;

• diner: 150 g vis, gekookt in de oven, groentesalade.

Zaterdag:

• ontbijt: boekweitpap, niet zoet, gekookt in water, ongezoete thee met honing en citroen;

• tweede ontbijt: kefir 1 glas, volkoren brood 1 st;

• lunch: 250 ml magere borsjt, 100 g gekookt kalfsvlees, gekookte bietensalade met een eetlepel plantaardige olie;

• middagsnack: grapefruit;

• diner: een gekookte aardappelknol, 150 g gestoomde vis.

Donderdag:

• ontbijt: gekookt ei, toast, halve grapefruit, ongezoete thee;

• tweede ontbijt: 100 g magere kwark;

• lunch: 200 ml groentesoep, 150 g gestoomde kipfilet, groentesalade;

• middagsnack: 100 g bessen;

• diner: 70 g gekookte bonen, 250 ml magere kefir.

Vrijdag:

• ontbijt: 200 g gierstpap, 200 ml vers geperst sinaasappelsap;

• tweede ontbijt: perzik of appel;

• lunch: 200 g gekookt kalfsvlees, 150 g koolsalade, zwarte thee zonder suiker;

• middagsnack: 100 g gedroogd fruit;

• diner: 100 g magere kwark, appel of sinaasappel.

Zaterdag:

• Maandag menu

Zondag:

• Dinsdag menu