Licht dieet, 7 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 730 Kcal.

Ben je ervan overtuigd dat je een mooi en aantrekkelijk figuur kunt krijgen door jezelf alle verleidingen van smaak te onthouden en wilde hongergevoelens te ondergaan, terwijl je je lichaam en wilskracht constant traint? Helemaal niet, volgens experts op het gebied van gewichtsverlies.

Door de meest populaire lichte dieetopties te volgen, kunt u uw figuur snel en zonder lijden vormgeven.

Lichte dieetvereisten

We raden aan om een ​​excursie te beginnen door middel van lichte diëten met een eenvoudige techniek die 3 tot 7 dagen kan duren. Als u zich helemaal in orde voelt, kunt u tot een maand op deze manier een dieet volgen. Het hangt er allemaal vanaf hoeveel uw lichaam nodig heeft om de vormen strakker te maken. Als mensen die deze methode bij zichzelf hebben geprobeerd, moet u er rekening mee houden dat u binnen een week afscheid kunt nemen van 2-3 storende kilo's. En met een merkbare hoeveelheid overgewicht, gaat er meer weg. Een meer zichtbaar effect kan ook zijn als u fysieke activiteit verbindt en, als u luiheid vergeet, systematisch verschillende trainingen uitvoert.

Als u deze methode kiest om uw lichaam te transformeren, weet dan dat de grootte van een portie voedsel niet groter mag zijn dan de capaciteit van uw handpalm. Het is de moeite waard om 5 keer per dag te eten. Maak een dieet van ontbijt, tussendoortje, lunch, afternoontea en diner, op regelmatige tijdstippen in uw routine.

Deskundigen noemen de volgende gouden regels om af te vallen bij deze versie van een licht dieet.

• Het minimaliseren van zout in de voeding. Als je niet langer dan een week op dieet bent, kan zout volledig worden opgegeven. En met een langere naleving van dieetregels, kunt en moet u gerechten zouten. Een volledige afwijzing van deze voedselkruiden kan problemen met het lichaam veroorzaken. Maar voeg niet overal zout aan toe, maar alleen die gerechten die u smakeloos lijken. Een belangrijke regel is ook het zouten van een reeds klaar gerecht, en niet tijdens de culinaire verwerking ervan. Je kunt gezond knoflook en citroensap gebruiken in plaats van zout om je eten op smaak te brengen. Ook voegt een druppel sojasaus toe aan het gerecht een nieuwe smaak plus een zoute nasmaak. Als u de producten te veel zout geeft, kan gewichtsverlies twijfelachtig zijn, omdat met name zout de natuurlijke uitscheiding van overtollig vocht uit het lichaam verhindert.
• Drink dagelijks minstens 1,5 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water, en in de zomer of tijdens het sporten wordt aanbevolen om deze hoeveelheid te verhogen.
• Laat boekweit, havermout, gerst in het dieet voor de periode van gewichtsverlies. Sluit voorlopig alle andere granen uit.
• Beperk uw inname van aardappelen, bananen en druiven aanzienlijk (of vermijd ze helemaal).
• Als je meelproducten niet kunt weigeren, laat dan wat grof roggebrood in het dieet.
• De laatste maaltijd moet maximaal om 19 uur zijn, ongeacht hoe laat u naar bed gaat.
• Eieren en zuivelproducten mogen niet volledig worden uitgesloten van het dieet, maar het is zeer wenselijk om hun aantal te verminderen.
• Alcohol, evenals vette, zoete en andere producten en dranken die eetlust opwekken en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën bevatten, moeten worden vergeten tijdens de periode van actief gewichtsverlies.
• Laat de rest van de producten in het dieet naar eigen goeddunken, probeer vaak gezonde variaties te kiezen om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om een ​​positief effect op het lichaam te hebben.

U moet het dieet van deze lichte dieetoptie baseren op de volgende producten.

• Eiwitten. Als de belangrijkste bouwstoffen in ons lichaam, zijn ze geweldig voor gewichtsverlies. Eet vis, zeevruchten, kip, konijn, rundvlees (kies alleen de minst vette soorten).
• Bifidobacteriën. Ze worden bewoond in kefir en natuurlijke yoghurt en reinigen het lichaam op milde wijze van gifstoffen en gifstoffen, verbeteren de spijsvertering en bevorderen gemakkelijker en effectiever gewichtsverlies.
• Vezels en C-vitamines worden aangetroffen in groenten en fruit en helpen de voedingsstoffen in eiwitten goed te assimileren.

Een ander gemakkelijk en effectief dieet wordt gewichtsverlies genoemd, vaak een eenvoudige uitdrukking genoemd KEFIR VOOR DINER... Volgens de principes van dit dieet, kunt u op dezelfde manier ontbijten en lunchen als u gewend bent, alleen niet te veel eten en te vet en calorierijk voedsel weigeren. Maar je moet dineren met magere kefir met vezels (zemelen). Trouwens, zoals velen die afvallen opmerken, blijkt zo'n diner verrassend bevredigend te zijn dankzij de zemelen. En je hoeft niet met hongergevoel in slaap te vallen, zeker niet als je een beetje aan zo'n dieet gewend bent. U kunt deze techniek zo lang volgen als u wilt, totdat u het gewenste effect bereikt. Voor een optimaal resultaat, eet 5 keer per dag en ga sporten.

Een licht dieet voor een week wordt overwogen RAUW ETEN… Tijdens deze periode kunt u tot wel 5 kilo extra afvallen. Deze techniek wordt het gemakkelijkst verdragen bij warm weer, maar kan over het algemeen het hele jaar door worden toegepast. Het dieet moet bestaan ​​uit rauwe groenten en fruit. Nu kun je geen gekookt voedsel eten, inclusief het drinken van thee en andere hete vloeistoffen. Vergeet tegelijkertijd niet om dagelijks voldoende schone vloeistof (tot 2,5 liter) te drinken. Deze oefening zal u behoeden voor een onwel gevoel en uitdroging. Als u wilt, kunt u dit dieet een beetje uitbreiden, maar let wel op uw gezondheid. Voeg in dat geval maximaal een half glas noten toe aan het dagmenu.

En een van de meest populaire lichte diëten is WEIGERING VAN SCHADELIJK… Volgens zijn principes hoef je alleen schadelijkheid uit de voeding te weren. Je kunt je aan dit regime houden zolang je wilt, omdat het helemaal niet de principes van goede en redelijke voeding herhaalt. Er moeten minimaal 3 maaltijden per dag zijn, idealiter 5 maaltijden per dag. Vermijd fastfood: frites, frites, frisdrank, diverse hamburgers en sandwiches, snoep en suikerhoudende dranken. Een kleine hoeveelheid marshmallow, gelei, zoete zuivelproducten zijn toegestaan ​​(u kunt bijvoorbeeld wrongelmassa eten). Eet niet-zetmeelrijke groenten als bijgerecht. Eet in ieder geval 3 uur voordat het licht uitgaat geen voedsel. Zoals je kunt zien, heeft zo'n dieet niet veel principes en hoef je niet constant na te denken over wat je kunt eten. Het belangrijkste is om de basisregels te onthouden en te handelen. Als je ze volgt, kun je zoveel eten als je wilt en afvallen.

Licht dieetmenu

Geschatte voeding van een licht dieet van 3 dagen tot 1 maand

Note… Kies een van de bovenstaande opties voor elk ontbijt / tussendoortje / lunch / diner, of wees creatief en stel zelf een menu samen, rekening houdend met de basisregels voor afvallen met dit lichte dieet.

Geschatte voeding van een licht dieet

Ontbijt: omelet of roerei van twee kippeneieren; een klein sneetje brood met kaas en thee (liefst zonder suiker).

Snack: thee met iets zoets (je kunt marshmallows eten, marshmallows in kleine hoeveelheden, maar het is niet wenselijk om met suiker gebakken producten te gebruiken). Als je geen zoetigheid wilt, eet dan fruit naar keuze of drink een glas yoghurt.

Hoofdgerecht: rijst met gestoomde kotelet en zetmeelvrije groenten, of boekweit met plakjes kipfilet en groentesalade.

Tussendoortje: groentesalade, op smaak gebracht met een beetje plantaardige olie. U kunt de salade vervangen door fruit (tot 200 g).

Hoofdgerecht: een glas magere of 1% vette kefir met 30 g vezels (zemelen) toegevoegd aan deze gefermenteerde melkdrank.

Voorbeeld wekelijks licht dieet - Raw Food-dieet

Ontbijt: 2 sinaasappels of appels of een salade van deze vruchten (elk 1 stuk).

Hoofdgerecht: groentesalade gemaakt van zetmeelvrije producten, gekruid met een beetje olijfolie.

Hoofdgerecht: salade gemaakt van ongezoet fruit.

Note… U kunt ook een snack nemen als u dat wilt. Eet één stuk fruit of groente tussen de maaltijden door.

Geschatte voeding van een licht dieet - schadelijk vermijden

Ontbijt: een portie havermout in magere melk met een klein beetje gedroogd fruit; ongezoete thee.

Snack: verschillende stukjes marshmallow; 200 ml magere kefir.

Hoofdgerecht: gebakken vis; niet-zetmeelrijke groentesalade; thee of koffie zonder suiker.

Tussendoortje: grote appel of sinaasappel.

Hoofdgerecht: kipfilet gestoofd met kool; thee zonder zoetstoffen.

Contra-indicaties voor een licht dieet

De meeste variaties van dit dieet kunnen door bijna alle mensen worden gevolgd. Het enige zware taboe is de verergering van chronische ziekten, intolerantie voor producten die in het dieet van een bepaalde methode leven, de periode van zwangerschap en borstvoeding.

Voordelen van een licht dieet

• Bij veel lichte diëten kunt u naar eigen goeddunken een optie kiezen: afvallen zonder hongergevoel, zonder het leven te verlaten en zonder psychisch en fysiek ongemak te veroorzaken bij mensen die naar een ideaal figuur streven.
• Een licht dieet zorgt ervoor dat het lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en minimaliseert de kans op gezondheidsproblemen.

Nadelen van een licht dieet

Niet alle lichte diëten zorgen voor snel gewichtsverlies. Ze zijn dus niet geschikt voor degenen die de figuur in korte tijd aanzienlijk moeten moderniseren.

Een licht dieet herhalen

Lichte diëten met tijdsbeperkingen kunnen worden herhaald na een pauze van minstens anderhalve maand.